上班族怎么样减肥？
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上班族如何瘦身？
步骤/方式2
下班后约上朋友去打网球，一周固定几次，固定时长
步骤/方式3
上班族如何规划饮食来减肥，比较简便，容易实现？
星期一
十点🕙：苹果一个
三点🕒：蛋白一个
星期二
十点🕙：蛋白一个
上班族在主食上可以以GI值低的食物代替主食，附上一张食物GI值表，各位宝宝们可作个参考。
可以选择自制午餐，像这样
可以关注微信公众号甩肉吧（ID：srr477)，获取更多减肥资讯，变瘦不再困难。
上班族没有时间去运动，如何才能简单有效地减肥？
感谢邀请。
很多上班族觉得自己工作实在太忙，完全没有时间去健身房锻炼，所以根本没法减肥，但实际上上班族可以锻炼的机会也不少，另外，减肥并非光靠锻炼来消耗脂肪，而绝大部分靠的是控制饮食，运动只能作为***减肥的方式。
运动消耗的热量并没有我们想象中那么多，举个例子，跑步一小时大约能够消耗能量200～300大卡，只要我们吃一块蛋糕分分钟就补回去了。所以，减肥中控制饮食才是重头戏。
那运动对减肥的好处是？
人体的耗能大头是基础代谢，再来才是运动耗费，另有一部分是消化食物耗费，而基础代谢消耗的能量是运动的1.5倍，所以，如果能够提高基础代谢耗能，也能够更好地***减肥，保持适度运动提高体质、脏器功能也就能够提高基础代谢耗能，如果基础代谢提高，能量摄入不变的情况下，就能够更效率地减肥。但生活中不仅仅是去健身房运动才叫做有运动量，平时上班途中，能骑车就别搭车，能走路就别骑车，这来来***能做的运动时间可也不少了。在电脑桌前码字的时候，不要一直久坐，40分钟就应该起身走动走动，休息一下双眼，这时候一些拉伸运动、小幅度的抬腿举手也是一种运动；最好的方式是保持更标准的坐姿，最好有意识地收腹，收腹其实要用一部分力，如果长久保持，其中的运动量也不小，还能帮助预防小肚腩长出来。
回到家里能做的运动也不少啊，平板支撑、卷腹、开合跳、仰卧起坐，等等的，都叫做运动，不是那种在跑步机上跑一小时，去公路上跑一小时才叫做运动，这些家常运动做一做，消耗的热量和锻炼效果其实不比它们差。
说实话，想在上班期间有效减肥，除非你利用下班后的时间完成有氧
否则在上班途中，真的不太现实。
原因就在于，减肥为目标的运动，起码要连续30分钟以上的全身[_a***_]。
上班族很难在办公室期间找到这么长的时间来运动，老板看到了是要被拉去喝茶的……
但是办公室里比较轻度的运动，可以保证你不发胖的那种，还是能够做到的。
这类运动的特点是：
1.强度相对比较高
2.耗时相对比较短
4.不占场地，在办公室也能够完成
最简单的方法就是减肥期间不吃高碳水化合物（包括大米白面食物和糖），你可以***用瘦肉蛋白和低碳水化合物以及健康脂肪豆类全谷物蔬菜水果乳制品等健康营养食物，来代替大米和白面食物以及含糖食品。
如果我们经常吃高碳水化合物太多包括大米和白面以及糖，人体内的胰岛素就会经常大量分泌，长此以往，人体细胞对胰岛素就会产生抵抗，糖没有办***常代谢，从而被转化为脂肪储存起来.
首先导致的就是腹部的肥胖，几乎所有肥胖者都有可能产生胰岛素抵抗，所以要减肥，一定少吃大米白面食物含糖食品。
胰岛素抵抗会形成糖尿病，而运动是缓解胰岛素抵抗的重要条件。
所以只要是运动，对你的身体的健康总有益处，即使仅仅是做家务，接送孩子，遛狗，***购食物，去银行取钱，午休散步，怕楼梯，提前下车走路上下班等等，全属于运动的一部分。
导语：每个小姐姐都不希望自己出现赘肉，因为这真的太影响穿衣了。但是有时候这并不是自己能够随意控制的，赘肉不知不觉间就布满了腰间。但是对于上班族来说，跑步减肥有些不太现实，这可怎么办呢？不用担心，一个动作就拯救你。
那么咱们要说的这个动作究竟是“何方神圣”呢？其实很简单，大家平时也非常常见，那就是深蹲。今天咱们就来说说，深蹲究竟有哪些好处？究竟该如何正确深蹲？
说起减肥，很多小姐姐都想到跑步，其实除了跑步，深蹲也是一个非常不错的选择。
1、充分利用时间
对于上班族来说，可能下班的时间真的非常有限，因此我们就需要通过深蹲这样的动作将“碎片时间”利用起来。比如说我们在上班休息时，在下班之后，在早晨起床时，我们都可以进行深蹲运动，因为深蹲不像跑步，跑步必须要持续30分钟才有减肥的效果，但是深蹲只要十分钟就够了。
2、保护关节
如果大家身边有膝盖受过伤的朋友，相信大家就知道深蹲的好处了。一般来说医生都会建议膝伤病人在恢复时使用深蹲的方法，因为这样可以帮助我们增强膝关节周围肌肉的力量，在运动时可以更好的帮助膝盖承重，从而达到保护我们关节的作用。
3、深蹲能打造翘臀
天生就身材好的人是非常少的，大部分人都是扁平的身材，或者前凸后不翘，但是我们可以通过深蹲来改变这一现状。经常进行深蹲，我们的臀部肌肉会得到锻炼，能够帮助我们练出翘臀。
4、深蹲能练出细腰
