减脂餐可以放沙拉吗？
减肥能吃沙拉，但是减肥期间任何食物都不能摄入过多或者经常暴饮暴食。
沙拉一般是指水果沙拉，通常是多种水果制成的，富含糖分比较高，能够补充身体营养，因此减肥可少量吃。并不能单一过度节食减肥，若是长期营养摄入不足，有可能会导致免疫能力和抵抗能力低下，不利于身体健康，减肥期...
减肥除了饮食控制以外，还有坚持练好运动锻炼，比如跳水或者游泳，能够消耗热量和燃烧脂肪，属于减肥的好方法。
早餐怎么吃营养又减肥？
减肥早上可以适当地吃一些优质蛋白的食物，也可以适当的喝一些粥类或者是蔬菜、水果都是可以的，这些食物都对减肥能够起到很好的帮助。
步骤/方式2
2，也可以吃一些低脂肪高蛋白食物（蛋白，不要蛋黄）+水果+蜂蜜水 。
步骤/方式3
3，减肥期间不能够单一地依靠饮食，营养均衡的同时还需要配合适当的锻炼，平时需要多参加一些有氧运动或者是户外锻炼，通过锻炼能够加快体内的脂肪和热量燃烧，从而达到减肥目的，并有利于保持身材。一定要避免选择不恰当的减肥方式，比如节食或者是口服减肥药物，很可能会对自身的健康造成影响，而且在停止减肥后还会出现体型反弹。
减脂期可以一顿吃一条鲈鱼吗？
减肥期间鱼肉一天可以吃200~300克，但是要选择清蒸或者水煮的方式，这样热量相对比较低，不会使身体摄入多余的热量，以免身体肥胖。在减肥期间不能够单一的饮食，需要合理搭配营养，这样才可以促进身体的新陈代谢，有助于减肥，平时可以适当的吃一些粗粮，或者含有膳食纤维较多的青菜和水果，热量相对较低，对减肥也是有帮助的。
减脂期间如果不想总吃水煮鸡肉和青菜，有什么其他好吃的代餐？
早餐吃什么？中餐吃什么？晚餐吃什么一直都是困扰着我们一天的问题！在一日三餐中的早餐是最重要的一顿饭，俗话说“早餐要吃的像皇帝一样！”
早餐为什么重要？
1、无法为身体提供足够的热量和营养。
吃早餐的最佳时间是早上8点半之前，如果早上不吃早餐，到了10点左右精神就会变差，等了到午餐的时间，身体的脂肪消耗的能力就会变差！
2、午、晚餐容易暴饮暴食。
早餐不吃容易导致午餐吃过量，比如进食很多高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，人当然容易变胖。
早餐必吃的4类食物
随着生活水平的不断提高，人们的自己的体型也越发重视，尤其女性尤其追求窈窕的身姿。而减肥在医学上除了可以帮人们获得更理想的身形外，还能有效降低患有慢性疾病的概率。
而在减肥过程中，我们常常能够想到的就是水煮鸡胸肉，水煮青菜，水煮白菜等。这里给大家做个更有食欲的减肥早餐示例，由于篇幅有限想要更多的用户可以关注我私信咨询。
[_a***_]一颗（破壳打在碗中微波1分钟就可以）：70千卡
生菜2叶：2千卡
西红柿2片：50克约10千卡
千岛酱/番茄酱少许：不超过一勺，热量不超过40千卡
总计热量不超过250千卡。
听起来东西不少，热量不高，绝对低脂高蛋白，搭配合理。这里拿油条做个对比。一根油条的热量在300千卡左右，你还吃不饱。
你这个题目有误导人的嫌疑。减脂期间为啥就是老是吃水煮鸡肉呢？为啥就老是吃青菜呢？其实青菜是必要的。但是水煮鸡肉为啥就是必要的呢？
这个是大部分人对于减肥的误区。大家好像都很相信单一食物减肥法。是因为很简单？是因为名字很炫酷？还是因为啥？不得而知。但是我可以明确的说，单一食物减肥法一定是错误的。把减肥寄托在某个事物、某个产品上一定是错误的。
减肥是个系统工程，一定是要有科学合理的依据。否则是没有可能减下去的。
减肥的核心本质是能量逆差。也就是摄入的能量少于消耗的能量。在这个过程中会产生饥饿感，因为以前吃得多，现在减少了，身体需要进行调整，适应。饿个几天之后，机体就适应了之后，那么以后吃的量就会少。
饥饿了需要去解决。否则很多人会吃垃圾食品。所以再饥饿的状态下，我们会建议增加蔬菜的摄入，因为能量非常低。这就是每日要吃青菜的原因。这个是不能少的。如果确实不想吃青菜，吃腻了，可以缓两天，用代餐代替，是可以的。但不建议长时间如此。因为，即使用了代餐，蔬菜应该也要有。因为代餐饱腹感虽然好，但是出去青菜，代餐就会要吃很多。
至于鸡肉的问题。减肥肯定是需要有适量的瘦肉摄入。因为降低能量的同时，我们必须保证蛋白质的摄入，否则很容易出现肌肉削减的状态，导致基础代谢率降低。一旦反弹起来，就可能跟火箭一样，得不偿失。
但是也只说瘦肉而已。不代表一定要是鸡肉。可以是鸡肉、鸭肉、鱼肉、猪肉、羊肉、牛肉等等。甚至实在不想吃肉，可以用鸡蛋、豆腐等进行替代。要保证蛋白量即可。
而且做法为什么一定要是水煮呢？可以放少量油，加入一些黑胡椒、耗油、西红柿酱等等提味。也不是说不能吃油啊，少量即可。每天20g一下即可。完全可以将肉做得好吃一点。而不是白水煮的。
