饮食减肥的最好方法,如何控制饮食减肥?
所有教你吃水煮或者生吃的,都不要执行!首要,要尝试开始记录你的饮食,我用薄荷健康记录!
当你记录一两周之后,你会发现你的体重可能已经开始下降,因为很多人都是不自觉的吃很多东西!
然后,根据你的饮食习惯调整饮食结构,画重点是饮食习惯,不是水煮不是生吃,你想炒想炖都可以,不过根据你的身体情况做一下调整!炒菜少放油或者不放油,炖肉尽量不喝肉汤,炖汤尽量少放点肥肉,火锅多吃几种种类,要清汤锅,不要只吃肉,蘸料不要芝麻酱和花生酱,多点几样蔬菜,营养又饱腹,多吃一些含蛋白质丰富的食材,鸡蛋,牛肉,猪里脊,鸡胸肉,减少脂肪摄入,羊肉汤,油炸食品尽量少吃!
如果你能做到上面两点,你的体重就会开始下降,因为肥胖的人大部分都有不好的饮食结构!但最终你想降到一个比较低的体重,还是要保持摄入小于消耗!
饮食调理:1.限制总能量,能量控制要逐渐降低、避免骤然降至最低安全水平以下。控制总能量的摄入,应多选择低能量食物。2.适量蛋白质,***用适量的优质蛋白质以保证体内细胞组织的正常生长发育,可多选用脂肪少的优质蛋白质(如鱼、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等)或植物性蛋白质食物(如大豆及豆腐、千张等大豆制品)。3.限制脂肪,在选择食物种类上,应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物,少吃肥肉、畜肉和煎炸油腻等含油脂高的食物,一日三餐食物总摄入量应控制在500g。
减肥怎样才能最有效的减肥?
管住嘴,迈开腿,坚持两个月左右体重一定能下来,具体能减掉的重量要看个人体质,但一定会瘦。
我158,之前有57公斤左右,用了两个月的时间,减到了52.5公斤。
具体情况是这样的:
第一个月,我每天早上吃一个鸡蛋,吃点蔬菜,不吃主食。中午吃食堂的菜,只吃大约只吃两三口大米,尽量吃点土豆,莜面啥的。晚上回来吃水煮菜,试过网上说的那掉秤汤,反正就是生菜,豆皮,海带,土豆片啥的用水煮了,放香油,酱油,胡椒粉,鸡精,少放一点盐,味道还可以。运动的话,我开始每天跑半小时,大约坚持了20几天,后来有次跑的过猛,身体不舒服,就改成了快走,踢毽子啥的。刚开始,体重下的很慢一个月大约只瘦了2公斤。后来一个月因为工作的原因,就没有运动了,但还是基本不吃米饭面条之类的主食,只吃南瓜,玉米,红薯,莜面啥的,但是体重还是继续下降到了52.5。最近因为偷懒没有在运动了,也 正常吃饭,没有反弹,但体重也不再下降了。
我觉得管住嘴是最重要的,减肥期间,我没有喝过饮料奶茶,没有吃过火锅啥的,反正是尽量别吃饭店的饭,少油少盐一定有效果。我也要开始第二轮减肥了,希望能瘦到100斤一下,也希望我的经历可以帮到你。
大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者,首先[_a***_]感谢能在这里为你解答这个问题,现在让我简单的说一下减肥怎样才能最有效这个问题吧。
如果你想减肥,多喝水会很有帮助。多喝水有助于促进新陈代谢,抑制食欲,减掉体内的水分。要达到所建议的每天8-10杯水不容易,但是只要有决心,你很快就能用正确的方法喝水减肥。
1、一整天多喝水。白天喝水有助于维持饱足感,防止自己摄入会导致发胖的牛奶、奶茶、果汁等高热量饮料和点心。由于你已经感到饱足,到了吃点心的时间自然就会吃得少一些。每天摄取少一点热量可以加快减肥过程。设置闹钟提醒自己一整天多喝水。这样你就不会忘记喝水,也能养成经常喝水的习惯。随身携带水。随身带一瓶水,方便自己多喝水。购买一个可以重复使用的瓶子,不管在家、上班或外出办事都随身带着。
专家提示:一整天多喝水可以消除饥饿感。因为身体可能会误把口渴当成饥饿,从而发出错误的信号。多喝水可以消除饥饿和口渴感。
2、每次用餐前喝一杯水。水带来的饱足感能帮助你减少食量,摄入更少热量,提升减肥效果。
你也要注意食量和热量摄入。水无法抵消不健康的饮食对身体的影响。用餐之前、期间和之后喝满满一杯水,帮助消化,加快减肥。水帮助身体分解食物,吸收营养。