上班族怎么减肥?
清早可以提前两个小时起床,快走半个小时后,再吃饭。上班时间不要久坐,时不时起身小走几步,伸伸懒腰。下班后的锻炼很必要,可以选择慢跑三十分钟。晚餐尽量不要吃主食,可以吃些水果和少于蛋白质含量高的食物。总之,上班族如果想减肥,就要注意饮食和适当锻炼。
对上班族最有效的减肥方法或者小妙招是什么?
首先弄明白上班族为什么容易变胖?首先是饮食不规律,饥一顿饱一顿,即便吃饭也经常吃外卖快餐,大多是高油脂高热量缺乏蔬菜的食物,不易消化,从而在体内储存了过多热量。又或者因为工作繁忙,经常加班,坚果饼干巧克力等食物成了必备食物,再加上平时缺乏锻炼,体内多余的热量无处消耗,从而越变越胖。
介绍一下简单聪明的减肥方法。首先,要规律饮食,再忙也要按时按点儿吃饭,并多吃一些就多少油低盐的食物和新鲜蔬菜。其次,尽快改掉加班吃零食的习惯,开始可以先选择一些相对比较麻烦,不会轻易拿起来就吃的食物,比如橙子,石榴,带壳的坚果,这样时间长了会慢慢因为麻烦浪费时间而放弃。再就是在手旁准备一大杯水,永远保持杯里有水,放弃吃零食时用喝水代替。再次,努力抽时间进行体育锻炼,比如瑜伽,篮球,羽毛球等,不仅可以减轻体重,而且能让你时刻保持精力充沛。
那要看上班路程远不远,像我7年前上班的时候,因为走路就只要20分钟,所以我坚持走路去上班。坚持了一年多后发现自己穿啥都好看。呵呵!原来是很苗条了。因为上班族相对来说坐着的时间比较多 ,会导致腹部和腰部的赘肉慢慢增加。所以要适当增加运动量。
对于上班一族最有效的减肥方法就是饮食控制。
按时吃饭
不要不吃早饭或者过午不食,早餐是身体恢复代谢的讯号。吃好早饭有利于促进新陈代谢,以及控制好一日的饮食热量。
早餐应以低脂高蛋白高纤维为主,鸡蛋,低脂乳类,豆浆,适量粗粮如红薯,玉米,紫薯,燕麦,全麦面包都是不错的选择。
控制好饮食热量
保证每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量,与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口。能达到健康持续的减肥,通过饮食控制,体重基数小的一个月可以减去2到3公斤,体重基数大的可以减去3到4公斤。
调整饮食结构
蛋白质摄入每日每公斤体重不低于0.8克,以低脂高蛋白食物为最佳选择,如鸡蛋,低脂乳类,鱼,虾,[_a***_]鸡鸭,大豆制品等。碳水摄入控制在每公斤体重每日2到4克,最好以粗粮和复合碳水为主。每日蔬菜摄入不低于500克,喝水不低于2升。减少油脂,精制碳水化合物,高Gi食物的摄入。
在减肥的过程中,饮食控制是最有效的。对于上班族,也是最实用的。在控制好饮食的条件下,每天增加一些运动消耗就能达到很好的减肥效果。
我是标准两点一线的上班族,每天8点出门,晚上9点到家
作为一个标准的上班族,我们白天辛苦的为别人奉献青春,下班好不容易是自己的时间,所以一定要抓紧时间充电;纯运动对我来讲,是个比较浪费时间的行为;说下自己最近正在实施的方法:
1. 上下班的路上,车程1个半小时,有座位也不坐,就站着,不会太累 站的时候也不让自己站的太舒服,立正挺胸收腹(有时候也会偷懒,例如随便站着靠着***寐) 同时站的时候,头脑也比较清醒,可以读书、看讲座、背单词
2. 上班中,不要把身体全部装在椅子里,只坐在外面一点,坐直,收腹 集中精神不浪费上班时间,大脑也是消耗能量的中流砥柱;
3. 晚上回到家,只要不开电脑,其余时间都站着;看书、游戏、视频、思考、做家务
4. 洗澡前,弹跳500个,一般在11点多,中间累的话就原地踏步或者原地踏跑;
5. 躺在床上后,左右抬腿8组节拍,不要太剧烈,仰卧起坐20个即可,也不要太剧烈,洗完澡后在床上运动出汗不舒服。
上班族健康减肥,午餐应该怎样吃?
真正肥胖的上班一族,体质寒湿偏重,如果无法避免吹空调,那可以增加一点姜茶。
饮食方面:
应该食物多样,颜色多样,减少高热量的营养的食物摄入, 适当的低脂肪高蛋白食物,可增加豆类蔬菜水果的摄入,五六成饱即可。如果体力劳动偏多的,可以在两餐之间加一点疏果高蛋白的辅食。
其实对于很多上班族来说,会觉得很难减肥的。工作忙,没时间运动;平时三餐也不定时,没时间做。特别是午餐来说,时间短,怎么才能吃的又好又能减肥呢?
第一个选择是自己带饭
我就是属于自己带饭的人,每天早上我会提前起来自己煮早餐、煮午餐的人。有的人就觉得,本来就不够睡了,还要提前起来,做不到啊!
首先,永远都是自己做的菜安全又卫生。然后其实早点起来做饭并不需要多少时间。前一晚,我就会把自己想做的菜的材料准备好;然后起来就煮饭,等我自己收拾好了就去炒菜。
其实我的午餐还挺简单的,通常会是一个蔬菜炒肉,简单方便而且搭配还不错;而饭的方面我喜欢前一晚泡好一些粗粮,起来就放下去煮。有时候,自己还会弄一些蔬菜沙拉,因为其实很多蔬菜如果炒后放置时间长了,营养物质会流失。
午餐的第二个选择是外卖或外面就餐
相信这个是很多人的选择,可是外卖为了口味,往往会加入很多油盐,对于减重的人来说,是不好的。
其实点外卖的时候,我们要学会甄别一些菜的做法,尽量选择清淡、少油少盐的菜式;如果菜还是那么多油,可以在不吃的饭上把油脂擦拭掉。
选择在外面餐馆的话,其实会有更多的选择。日式、韩式、港式、火锅、麦当劳的都可以。只有我们选择适合减重的食物就可以了。
不少上班族会出现午餐后犯困的现象,其实犯困并不是睡眠缺乏,而是午餐吃的不对,要想下午不犯困,最好多吃点素的。在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包,在就餐的顺序上,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。
荤素搭配,一分肉两份蔬菜,米饭🍚三分之一碗,饭菜加起来一碗(碗的大小根据平时的饭量),八分饱即可!
*(土豆,南瓜,玉米,红薯等可代替主食,如果吃这些就减少主食的量。)
很多上班族午饭时间都是比较赶的,所以都会吃快餐解决,而快餐是往往是做得很足料的,下油是从不吝啬的,所以吃快餐最容易长胖。
午饭前先喝一大杯温开水,喝水解饥饿促代谢,一来可以缓解饥饿感,降低饮食量;二来可补充身体所需水分,加速新陈代谢。
时间允许的话最好自己买菜做饭,尽量避免多油,多盐的菜,像青瓜、番茄、冬瓜、土豆这些这些都是有助减肥的营养食物,肉类的话可以吃鱼和瘦肉。