- 准备减肥，建议每天摄入2200千卡左右的食物，求推荐？
- 有没有知道唯蜜瘦的食谱？
- 早餐一杯纯牛奶和两个鸡蛋，中餐一根玉米和一个苹果，晚餐一根玉米。可以减肥吗？
- 我想问一下减肥期间早上吃两片全麦面包➕一个煎蛋➕20g低脂鸡肉松➕一片低脂芝士还有一盒脱脂奶合适吗？
- 米饭配什么菜减肥？
准备减肥，建议每天摄入2200千卡左右的食物，求推荐？
自己搭配 午餐：两个鸡蛋（只吃蛋清）+清炒芹菜+凉拌菠菜+烤鸡胸肉+凉拌莴笋+金针菇炒鸡蛋+豌豆虾仁+苹果，自己搭配 晚餐：两个鸡蛋（只吃蛋清）+西兰花炒胡萝卜+凉拌莴笋+香煎鱼肉+洋葱炒木耳+清炖牛肉+桃子，自己搭配 以上你自己搭配着吃，少油少盐，早吃好，午吃饱，晚吃少，多喝水，适量运动。
有没有知道唯蜜瘦的食谱？
女士食谱：早餐建议鸡蛋白或者全麦面包，还有玉米；午餐荤素搭配，要正常吃米饭和肉类，可以半碗米饭配合半碗菜；晚餐可以吃些蔬果，黄花、西红柿、苹果、火龙果、柚子等。
男士食谱：早餐和午餐与女性食谱一样； 晚餐正常吃饭。注意事项：最好多走动走动，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，建议首先调整饮食，至清淡饮食，少吃油腻食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧运动，选择慢跑，登山，跳绳等。
早餐一杯纯牛奶和两个鸡蛋，中餐一根玉米和一个苹果，晚餐一根玉米。可以减肥吗？
一日三餐都建议搭配有：主食、蛋白质、蔬菜，吃七分饱。如果想减得快点，晚餐可以不配主食。主食：粗粮为主，玉米或红薯或燕麦片；蛋白质，鱼虾肉（牛肉羊肉瘦肉）蛋奶豆；蔬菜，各类绿叶蔬菜！三餐外建议不要再吃零食、饮料，少量水果可以吃，注意是少量。
我想问一下减肥期间早上吃两片全麦面包➕一个煎蛋➕20g低脂鸡肉松➕一片低脂芝士还有一盒脱脂奶合适吗？
我觉得吃的有点多。减肥的话要设置热量缺口才行。主食的量是可以根据您的体重计算出来的，而且，我觉得您吃的过于复杂。早餐的话，可以一片面包，一颗蛋，一杯牛奶。吃一些健康食物。芝士也不能经常吃，因为热量特别高。主食要多吃一些粗粮。
全麦，低脂，脱脂......大家减肥真是费劲苦心，为了配合大家的苦心，商家也真是费劲脑汁。
减肥是个系统工程，总摄入低于总消耗才是根本。单纯考虑某一个方面是得不到你要的结果的。
先搞清楚原理，再细化方法，***以时日，才能成功。你[_a***_]需要的不是某一餐的搭配方法，而是整个减肥系统框架
！
这样搭配的早餐含有碳水化合物和非常丰富的蛋白质，但是稍微缺少了些维生素和矿物质，少了水果、蔬菜，就营养均衡来说，可以稍微调整一下。
既然大多数都是选择低脂、脱脂，应该是想减肥或者控制体重，如果是这样那这餐明显有些不太合适，虽然比高脂、全脂的热量是减少了，但是加起来的热量总和可是不少。
- 两片全麦面包的热量≈178大卡
- 一个煎蛋的热量≈120大卡
- 20g低脂鸡肉松的热量≈88大卡
- 一片低脂芝士的热量≈58大卡
- 一盒脱脂奶的热量≈120大卡
所以，这一顿早餐的热量≈542大卡。500大卡是什么概念呢？减肥想要消耗掉它，跑步要1个小时左右。
另外，以体重为60公斤左右的人为例，每天需要的热量约是1500-1600大卡，一顿早餐已经占去了1/3，那么中午、晚上吃的就要非常注意才行，一碗米饭差不多200大卡的热量，对于想减肥的人来说，控制起来会有些难度了。
减肥通过合理饮食+科学运动的效果最好，很多减肥后会反弹的人有部分是因为饮食习惯没有改变，即使一时瘦下去了，可是会产生脂肪的“胖习惯”还在，想要成为易瘦体质不容易长胖，还是要从习惯着手。
比如，多吃水果蔬菜、多喝水、逐渐减少心理对食物依赖感等等，都是很不错的方法，希望大家都能找到最适合自己的减肥方法。
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从食物营养方面来分析，您这样的早餐主要就是蛋白质，碳水化合物，少数的矿物质，而维生素相对比较少，不管是为了健康着想还是为了减肥，都并不是最理想的状态，对减肥的效果也是不明显。那在减肥期间，早餐如何吃比较好？
首先早餐要保持营养均衡。早餐是开启身体一天中代谢的重要一餐，要是在这餐没有注意好营养的摄入，则会影响上午的工作效率以及心情，同时也会影响到供能营养成分释放热量，不利用瘦身。建议早餐最好可以保持1份杂粮主食+1份蔬菜+1份富含蛋白质的食物，比如说奶及奶制品或者鸡蛋等。
其次在饭前喝些水。特别是夏天，机体在晚上代谢的过程中会流失大量的水分，而水分是可以给脂肪细胞输送氧气，提高脂肪细胞的活跃性和被利用得，在减肥期间，是需要补充大量的水分。除其之外，水的热量很低，具有很强的饱腹感，可以减少食物的摄入，避免热量摄入超标。
还有注意早餐食物的摄入顺序。想吃的少，又能让肚子感觉到饱腹，还能促进脂肪的利用，建议要先选择喝水，然后就是牛奶，再是鸡蛋，再到蔬菜，最后再是杂粮主食。
减肥并不难，只要合理安排好一日三餐的饮食，轻松瘦也是可以实现的。如果您对饮食瘦身方面有什么疑问，可以给我留言或者私信，点赞转发及关注营养师May姐，既可以获得更多健康营养瘦身知识。
合适不合适没有人能准确的告诉你
只有自己吃一段时间，瘦了说明是对的，胖了说明吃多了。
减肥期间输出热量大于摄入热量确实没错，可是你怎么知道自己输出多少？摄入多少呢？所以你只能尝试。减肥是不短期工程，只能不停的尝试，慢慢就了解自己身体了，也就知道3餐应该吃多少了。
以上是我的见意，希望能帮到你。
米饭配什么菜减肥？
减肥，千万别吃白米饭！
NO！
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米饭，这个高碳水主食，令减肥者威风丧胆，而"不吃主食才能瘦”这句话由来已久，我们该不该相信呢？
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①高GI、没营养？白米饭真有这么糟？
②减肥不吃米饭的人，不仅没瘦，还不健康！
③减脂期间怎样合理吃饭？
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米饭＝高GI的碳水，而且没营养？
