有没有知道唯蜜瘦的食谱？
女士食谱：早餐建议鸡蛋白或者全麦面包，还有玉米；午餐荤素搭配，要正常吃米饭和肉类，可以半碗米饭配合半碗菜；晚餐可以吃些蔬果，黄花、西红柿、苹果、火龙果、柚子等。
男士食谱：早餐和午餐与女性食谱一样； 晚餐正常吃饭。注意事项：最好多走动走动，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，建议首先调整饮食，至清淡饮食，少吃油腻食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧运动，选择慢跑，登山，跳绳等。
180斤的女生该怎样减肥呢？
首先得有自信！相信自己!还得坚持的住哦~~~只要坚持，就会胜利！
原则就是少吃，多动。
晚饭最好只吃水果，还要跑跑步，打打羽毛球之类，既促进睡眠，又减肥。过了晚上六点坚决不进食！不管几点睡。
不要吃油腻的东西！多吃水果和西红柿。
做到这些已经很不容易了。我朋友用这些方法瘦到八十多斤！希望你能坚持下来！一个月，看看自己能瘦多少！加油哦！
谢谢邀请。
首先需要知道你有多高，身体是否超重，超重多少。
其次，我们***设目前你的体重是超重的，不建议你做任何剧烈运动，建议选择散步、有氧运动，动作尽量选择不伤害膝盖的动作。
在运动期间，你需要来改善你的饮食，你需要知道你是虚胖，还是吃胖的。如果是虚胖，你需要调节你的身体，有可能是湿气过重导致的肥胖，你需要吃一点中药或者在饮食上吃一些祛湿的食物。如果你是吃胖的，你需要忌嘴，比如冷饮、甜食、油炸等食物千万不能碰。但是你不用一次性忌的太死，可以一周吃一点点。
最后，减肥是一项长期工作，不要太过心急。加油！
高三的女生180斤，不管你身高是多少，这个体重真的可以说算是比较重量级别的了。因为是年轻的女孩子，我们应该首先考虑一下，你的胖到底是怎么来的，为什么会胖成这样呢？
到底是因为你自己太爱吃了，吃起来管不住自己的嘴巴，还是太懒了，吃了就睡，整天不运动。还是因为有可能存在疾病的原因才会让你这么胖呢？
不知道你平时除了肥胖以外，还有没有其他不舒服的地方？比如你的月经正常不正常，有没有月经不调，稀发甚至是闭经的情况？有没有皮肤痤疮，多毛黑棘皮症的症状呢？
如果要同时伴随有这些症状的话，我们最好可以先去医院检查一下，看看是否内分泌方面存在问题，或者需要排除一下常见的多囊卵巢综合征。它的表现之一就是肥胖多毛月经稀发。
如果排除了疾病的原因，你的肥胖就是因为你的不良习惯，吃得太多，饮食结构不合理同时因为运动太少导致的，那么没有什么太好的减肥办法，只有痛苦坚持下来，控制饮食加强锻炼，不可过于心急，也不能单纯节食，这样反而可能会影响到你的健康。
180斤无论男生女生这个体重都算高的了，肥胖对这个年纪的人来说，不仅是健康问题，还会因为太胖受到同学的异样眼光产生自卑心理。
但是，作为高三的女生，[_a***_]不建议你减肥。
因为减肥必然要少吃多动，少吃了你的营养跟不上，这时候会影响你的学习，本就是高三的冲刺时刻，什么都不能影响学习啊。
多动对于你现在也不现实，因为减肥的运动一般要进行一小时左右，现在的一小时对你来说多珍贵，不能浪费。
所以踏踏实实准备高考，考完咱们再谈谈怎么减肥。
大基数体重很好减，因为基数大，一开始体重下降的会非常快，自信心会大涨。饮食上只要每天比原来少吃300-500kcal就可以有很好的效果，而对于学生来说，这点能量也就是少喝一杯奶茶或者甜饮料就减掉了。
特别要提醒的是运动，由于体重基数大，所以不建议跑步或者跳跃的运动，会对膝盖和脚踝产生过大的压力。而游泳、瑜伽这类的运动就很适合，可以先从简单的练起来，不要给自己压力太大。
