下腹和腰上脂肪怎么减?
下腹和腰部脂肪很好减。
1、饮食
饮食也是减肥中最重要的一环,一定要清淡。盐多会水肿,油多脂肪堆积。淀粉要粗粮,进食速度要慢,一顿饭控制在30分钟左右;
2、运动
针对腰部和腹部的动作有很多,如果体重基数过大,先从散步开始。体重基数小可以做一些扭动的腰部的动作,随便做做就可以瘦;
3、睡眠
4、饭后百步走,活到九十九
饭后不要坐着不动,站立或者散步都不会囤积脂肪,还可以消耗脂肪;
你需要记住一点减脂的最底层逻辑,就是造成热量缺口,当消耗大于摄入时,你身体中多余的脂肪一定会被消耗
脂肪是作为身体中一种能量储备的形式存在,是统一被调用的,不可能只调用某一个部分的脂肪消耗,所以当你继续坚持减脂,你上腹和下腹的脂肪一定会变少,腹肌会变得更清晰,像这样
人体腹部是最容易堆积脂肪的地方!
我们常常看到一些人,正常身材,甚至偏瘦,肚腩却像怀孕了一般,俗称“瘦胖子”。尤其是爱美的女孩子,偶尔穿件紧身T恤,肚腩执意要和胸部一较高下,高高地鼓着,所以减少下腹和腰上脂肪成为爱美人士的当务之急!
很多人说,“我想减肚腩,可是减不下去!”
确实,经验告诉我们,腹部脂肪特别讨厌,而且也特别顽固!在日常生活中,腹部活动很少,且东方人的脂肪又特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又缺乏运动,肚腩就势不可挡地入侵了。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和不当饮食将会使肚腩脂肪长期盘踞,难以消除,形成恶性循环!
1、改变饮食习惯
想减少腹部脂肪,第一步是要减少精制面粉,甜品、高糖碳酸饮料、精炼植物油、酒精等的摄入,取而代之的是低脂肪饮食,低碳水化合物、适量蛋白质的饮食模式:多吃绿色有机蔬菜,富含膳食纤维富含脂肪与蛋白质的鱼、蛋,可以改善肠道健康的益生菌,都可以有效降低身体储存脂肪。
2、改善睡眠,缓解压力
长期的压力或睡眠不足会导致皮质醇和胰岛素分泌的增加,因此,为了改善体型,打造魔鬼的身材,必须适当缓解压力,保持充足的睡眠。普通成年人每晚需要达到7小时以上的睡眠。
3、运动
从饮食和运动两个方面入手:饮食方面少吃油腻、含糖量高的食物,少摄入淀粉(馒头,米饭,面条),不吃太饱。同时每天坚持跑步,消耗脂肪的同时也在锻炼体能。等体能上去了就可以针对腰部和腹部的减脂运动了,[_a***_]很多针对性的运动都是靠整体的能量来完成的。在这里我给大家推荐几个瑜伽中的体式来减腰腹脂肪:侧板式、船式、仰卧蹬车式,抬腿式、蝗虫式,简易弓背式等,每种体式三组以上,每组10到20秒。每天坚持做,十天小的效果,20天大效果。不信,试试!
老话常说,增肌减脂就两个基本原则,1控制饮食,2刷脂增加肌肉体积。如果有在进行大量的核心训练的话,还是有游泳圈,就乖乖地去减体脂。
方法一控制主食的摄入少盐少糖,不要吃热量过高的油炸或膨化食品,多吃一些清淡的食物。
方法二进行大量的有氧运动,可以帮助我们更好的刷脂。
当我们进行完腹部力量的训练,加上45分钟的有氧健身操,或者简单暴汗热舞,跑步都可以增加脂肪燃烧,让肌肉更好地凸显出来。
方法三:进行充分的拉伸。
方法四:进行适当的腹部按摩,按压天枢穴气海穴官员血,每天按揉腹部至少30分钟,可以有效地增加肠蠕动减少腹部的脂肪堆积。
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只做无氧运动加控制饮食,能减掉小肚腩吗?
感谢邀请,很高兴尚形君来解答这道问题。
可以的要知道运动其实并没有明确的有氧运动和无氧运动的区分,因为会产生许多不可控制的变量,而且每个人的标准也是不尽相同的,只能说,一个运动中的无氧与有氧这两个的反应进行的多少而已,那跑步来说,确实是有氧的反应占多数,但是其中也是有无氧的反应参与,所以一项运动,不可能只有一种有氧或无氧反应,所以减脂时只做无氧其中也是有有氧在参与,即可以选择只做无氧运动,再就是减脂不会局部进行,不可能保留身体其他部位只减肚腩,所以减脂是项全身减的运动,换句话说,明明你全身都差,为什么要只执着于肚腩呢?谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身。
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无氧运动强度较大,锻炼时会让你有更大的疲劳感,坚持的时间就不会太长,加上无氧运动可以塑造肌肉,适量运动能帮助身材恢复,如果想减肥最好有氧无氧搭配锻炼,比如先做20-30分钟有氧运动,然后再做15-20分钟无氧运动,(运动量逐渐增加)既能瘦身又能塑型,要是想再瘦快些可以搭配蛋白粉或者左旋肉碱一类。
只做无氧运动加控制饮食,能减掉小肚腩吗?只做无氧运动加控制饮食,不能减掉小肚腩;减掉小肚腩,应多做有氧运动。
快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车、椭圆机等有氧运动,是减脂的运动。无氧运动可以促进减脂,只是更多的作用,在于增肌塑形;就减脂而言,可以作为***运动。
有氧运动减脂获得效果,还须保证足够的运动时间和运动强度;以慢跑为例,每周至少跑三次以上,每次半小时到一小时,慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。
以有氧运动为主减脂期间,适时的无氧运动可以促进减脂,也可以使减脂后的皮肤紧致起来。卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿等,都是针对腹部的无氧运动,无氧运动适合在有氧运动之前做,时间不宜太长。
175身高,73公斤身高体重比例算的上可以了。我认为应该有氧+力量+饮食控制可以达到减脂塑型的好处。光有氧无法塑型。
想要减掉小肚腩,有氧运动是可以燃脂的,减掉多余的脂肪。有氧运动是长时间低强度的训练,强度不大,一般人都可以坚持的住。一般我们要求至少半小时才会有效果,比如慢跑,动感单车。注意运动时要深呼吸。
力量训练可以使减脂后的皮肤更加紧致,有弹性。要进行全身的训练,如果针对小肚腩可以多做腹部的卷腹和举腿动作。
饮食控制可以防止过多的摄入能量,更有力于减肥。如果感觉饿可以***用少吃多餐的方式进行。多吃蔬菜,少吃白肉尽量不吃。晚上切记不可吃油腻和过饱。
谢谢邀请。
我本人就是通过无氧运动加轻微的饮食控制瘦下来的。
无氧运动集中在中等重量的力量训练,腿胸背为主,手臂肩膀腰腹为辅,不做有氧,稍微控制饮食。
十一个月,从164斤到138斤。我173公分。
其实,我特别管不住嘴,但一想到有氧运动的痛苦,我宁愿少吃一点了,就是个取舍的问题。
运动的话,注意拉伸
天生肚子上松弛得肉比较多,想要减腰和肚子上的肉,是选择健身房、瑜伽还是舞蹈更好?
太痛苦了,要想减掉这两个地方的赘肉,其难度怎样夸大都不为过。
先要弄清楚肥胖的两个根源:一:食物,二:消化、吸收功能不正常。
所以减肥的首要任务是:适当的节食或者短暂的不食;二:健体,把身体锻炼好,这样可以保证在节食或者不食的情况下,不会损伤身体;三:去健身房找专业的减肥教练指导,多管齐下,效果更佳。可也要有心理准备,这两个地方是所有减肥难度最大的地方,即使准备再充分,即使吃尽万般苦,效果也不一定很理想。