在减肥时,「无糖」「脱脂」「低热量」怎么应用?有何分别?减肥的时候,吃什么呢?
无糖是指不含蔗糖,蔗糖是果糖和葡萄糖的混合物,但并不是说这个食品不含“碳水化合物”,碳水化合物也是糖。
脱脂,是指里面的脂肪含量无限趋近于0。比如脱脂牛奶。低热量,是指这个食品的单位总热量比较低。在减肥时,其实除了有时候会建议饮用一些脱脂牛奶,并不建议减肥人群食用“无糖”和“低热量”的食物,因为减肥人群并不需要这些特制,更建议他们食用加工程度较小的食品,如鲜果蔬、鲜鱼虾,这样更加健康一些。高热量菜都有哪些?
百合,菱角,豌豆,土豆等等。
百合一般每100克百合含有166大卡热量,其中碳水化合物38.8克,蛋白质3.2克,脂肪0.1克。
百合属于典型的低钠高钾高热量食物,每100克百合含有钠盐6.7毫克;含钾量高,100克百合含有510毫克钾。适量进食百合可以为身体提供一些能量,补充所需的部分营养成分。
土豆
土豆属于是热量较高的食物,里面含有大量的淀粉。每100g的土豆中大概含有81大卡的热量,以及17g左右的碳水化合物成分,所以吃多了之后就很容易引起长胖。
豌豆
如果是处在减肥期间的话一定要少吃豌豆,因为豌豆热量很高,每100g的豌豆热量高达313大卡左右的热量,如果吃一盘豌豆的话,可能需要爬两个多小时的楼梯才能将其消耗完。
莲藕虽然看起来很水嫩,但里面也含有大量的淀粉,属于热量较高的食物,也是减肥期间要少吃的蔬菜。
最低热量的食物?
低热量食物有蔬菜、水果、谷物类,部分肉类也属于低热量的食物。
1、部分的蔬菜热量都比较低,比如竹笋、黄瓜、西红柿、芹菜、白菜等,蔬菜的热量不仅低而且能够起到很强的饱腹感,蔬菜里面的膳食纤维比较丰富,能够促进肠道蠕动帮助排便,还能起到***减肥的效果。
2、含糖量比较少的水果热量也比较低,比如苹果、柚子、柠檬、香瓜等,水果里面有丰富的维生素,多吃水果还能补充维生素,对皮肤有一定的好处。
3、大部分的谷物类热量都比较低,比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等,在减肥期间可以用这些低热量的谷物类代替主食,谷物类能够产生很强的饱腹感,从而减少其他食物的摄入。
女朋友在减肥期间,很想吃高热量食物,该怎么办?
哈哈 这个是难题还不能让女朋友不开心,还不能让她减肥失败而沮丧,两种方法第一种吃完热量大的食物有氧运动两个小时,这个办法是为了消耗摄入的热量也是对她嘴馋的惩罚,还有一种方法就是让她认清高摄入带来的厉害,人体日常能量消耗是摄入量也就是糖,脂肪,蛋白质,一般情况下先消耗70%-80%的糖分,在开始消耗脂肪,所以在糖分摄入到一定数量下只能大量运动去消耗掉,如果消耗不掉就会转化为脂肪进行储存
1、陪她一起减肥,互相监督。这样她就不会看着你可以吃大餐而她只能清汤寡水了;
2、如果你不胖不用减肥,不要在她面前吃高热量的东西。看着别人吃,[_a***_]却不能吃最难坚持;
3、定期带她吃一顿欺骗餐,比如一周或半个月一次,来奖励她减肥的成果;
4、多鼓励她,“你看起来瘦了”,给她持续减肥的信心;当然,也不要睁着眼说瞎话。
不过,看你的图片,你女朋友看起来也不胖,说不定只是说着玩玩的~🙈
今天感觉皮一下也不错~