一周瘦10斤三餐食谱做法？
按照这个食谱一周绝对瘦十斤
想一个月减肥10斤，既减肥又有营养的食品怎么搭配？
很开心回答这个问题！最近正在给朋友们做减脂塑型。一个人减脂减肥前给自己做一个健康评估。评估包括身高，体重，身体脂肪含量，内脂系数，身体水分，肌肉量，基础代谢率，三围等等。如果超重和肥胖。就要做一个适合自己的减肥计划。所以，具体问如何一个月做到减重10斤，真的没法回答你。如果你把基础代谢率，体重，身高，脂肪率告诉我，我就会给你做方案。减重过程里吃什么营养品好，就要看你的理解能力。你也可以什么营养品都不吃。靠三餐搭配来完成。饮食加运动，改变“摄入大于消耗”的生活方式。具体产品看具体情况。
身高175，体重190斤，一个月能减10斤吗？大家给支支招？
身高175，体重195斤，身体BMI指数是31.02，男性体重范围是61-76.5公斤，女性体重范围是58-73.5公斤。除了关注体重，还要关注体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量、腰臀比等指标。
通过运动减脂，刚开始的一两个月效果非常明显，每个月减掉10斤左右应该不是问题，越往后减脂越困难。刚开始减掉的基本上都是体内的水分，脂肪减掉的并不多。之后每周减掉1-2斤体重比较正常，减脂速度不要太快，否则容易反弹。如果减重速度太快，则有可能减掉更多的肌肉，肌肉量降低，基础代谢量也会随之降低，更不利于以后减重。人体囤积脂肪非常容易，要想长肌肉则非常困难，人体每年胖几十斤都没问题，但是每年最多也只能长3-8公斤肌肉。
锻炼时先用小重量做器械锻炼45-60分钟，再做有氧运动45-60分钟，有氧运动可以先从快走、快慢走结合开始，也可以用椭圆机锻炼，等体重降下来一点，再做走跑结合、慢跑、动感单车等锻炼，等体重再降下来一点或者膝关节、髋关节、踝关节比较适宜中高强度锻炼，可以做跳绳、hiit、tabata、变速跑、法特莱克跑等锻炼。
除了制定减脂目标，还可以给自己制定比如增肌、十公里、半马、骑行等锻炼目标，有目标的锻炼，效果更好一点。每周至少锻炼3次，每次共锻炼2-3个小时，每周至少休息一天，可以做瑜伽等强度比较轻的锻炼。
减脂还要配合调节饮食结构，减少主食摄入量，增加肉蛋奶和豆制品摄入量，[_a***_]脂肪摄入量。减脂期间每公斤体重摄入2克左右的碳水和1-1.5克左右的蛋白质，不论男女，减脂期间都要重视器械锻炼，这一点非常重要，尤其是女性更不能排斥器械锻炼。
男性体脂率一般不建议超过20%，可以在15左右，女性一般不能低于17%，在25%左右就可以了，内脏脂肪等级在9以下比较好，在4-5之间最健康，肌肉量至少在正常范围内。最好用体脂称测量，华为、荣耀、小米的就行。腰臀比对女性十分重要，女性腰臀比在0.7，被认为是最***的腰臀比。
关键是坚持锻炼，不能只靠调节饮食结构。还要早睡早起，不能熬夜，每晚至少睡足7小时。
