越吃越瘦的10种蔬菜和水果？
1、黄瓜：黄瓜营养全面，可以为身体补充营养，还可以促进减肥。
2、花菜：花菜是低热量食物，可以加快体内新陈代谢，从而有效分解脂肪，促进减肥瘦身。
3、菠菜：菠菜的粗纤维含量丰富，可以加快肠胃蠕动，从而促进减肥。
4、韭菜：韭菜的粗纤维含量丰富，可以加快胃部消化，并且可以帮助身体排毒，有利于减肥。
5、黑木耳：黑木耳可以软化血管，还可以帮助身体排毒，具有减肥的效果。
蔬菜有：黄瓜 冬瓜 白萝卜 胡萝卜 花菜类：有机菜花 西兰花 富含膳食纤维的生菜 芹菜 莴笋 苦瓜 富含维生素的西红柿……
水果有：营养丰富的苹果 猕猴桃 柚子 火龙果 樱桃 梨 菠萝……
减脂选哪种沙拉？
火腿士豆沙拉
料汁：苹果醋2勺、蜂蜜1勺、橄榄油1勺、白芝麻1勺、沙拉酱1勺、薄盐生抽半勺、黑胡椒碎。
牛排时蔬沙拉
牛排、秋葵、鸡蛋、玉米粒、小番茄
料汁：香油1勺、生抽2勺、蚝油1勺、黑胡椒碎、白芝麻1勺。
番茄鸡蛋沙拉
食材：鸡蛋1个、番茄1个、橄榄油1大勺、盐巴1-2匙、寿司醋（白醋）或者用新鲜柠檬几滴、糖1匙。
【做法】
1、鸡蛋冷水下锅，煮开后关火，此时不要开盖，焖7分钟。2、鸡蛋焖完后剥壳切块放入料理碗中备用。3、番茄洗净切块，去籽，放入料理碗中。4、加入1大勺橄榄油，盐巴1-2匙，糖1匙，寿司醋几滴，搅拌均匀后装盘即可。
减脂期间应该选水果沙拉如火龙果半个切块猕猴桃，两个切块芒果两个也切成块倒上一袋鲜牛奶，酸牛奶即可食用盘水果沙，拉营养丰富，含各种维生素，如维生素A，维生素B，还有维生素C能，还有蛋白质。吃完以后还不能增脂
我认为在减脂期间应该选择吃蔬菜沙拉或者是水果沙拉最好。我们在减脂期间，身体需要的是高蛋白低脂肪的食物，水果蔬菜沙拉能为身体提供必需的维生素，本身就是低热量食品。
：减肥沙拉有很多种，只要了解可以减肥的食材和营养搭配，根据自己的喜好自由搭配即可。比如苦菊卷心菜西兰花沙拉、红薯玉米粒香蕉沙拉、黄瓜猕猴桃香蕉圣女果沙拉、生菜紫甘蓝芝麻叶沙拉等。
吃减肥沙拉的同时必须要减少其他食物的摄入，尤其是主食和肉食一定要少吃，吃了红薯、芋头、土豆等淀粉高的食物就不要吃主食。日常还要多做运动，以增加身体消耗。
燃脂豆减肥有效果吗？
减肥不要信赖任何减肥产品。
[_a***_]是因为身体机能出现问题引起的代谢紊乱综合症。它和生活习惯、饮食、运动有很大的关系。
身边有很多用产品减肥的朋友，我觉得没有几个是真正永久瘦下来的，我到是碰见几个因为吃减肥产品把胃吃坏了的朋友。所以不建议大家用减肥产品，一个因为副作用，再有就是产品一停，依然可以胖回去。
减肥还是建议大家饮食+运动。
体重大于80公斤的朋友，先用饮食控制，避免身体过重引起的运动性损伤。体重低于80公斤的朋友，可以使用饮食加运动的方式。运动量注意循序渐进，切不可盲目直接大量运动，会使身体难以接受而无法坚持。
饮食方面:头条上有很多减肥科普，我自己关注的邱医减肥食谱，大家可以找一下自己拿来用，按照食谱吃，很多人都觉得效果不错，包括我本人也觉得挺好。大家可以根据食谱制定自己的减肥一周食谱，这样子的话，便于自己坚持，每天吃什么心里都有数。
运动:多选择有氧运动，中期可以加上增肌训练。我自己呢，主要选择是慢跑。慢跑既可以有效提升心率，又不是特别累，便于坚持。当然跳绳也不错。
