6种无糖零食低卡又低脂？
1、优酸乳。其实在平时饥饿的时候吃优酸乳是最好的选择了，蛋白质含量非常的丰富，适合在下午饥饿的时候用来填饥，当做小点心吃是不错，但是绝对不能当正餐吃哦。
2、杏仁。杏仁蛋白质是相当极其丰富的，即便你吃十几颗杏仁都不会发胖，而且还可以满足一下你的嘴巴，使你的嘴巴不会闲下来，平时没事的话，杏仁是最好的小点心哦。
3、果冻。准备一些低糖低脂肪的果冻也是不错的，平时想吃零食的时候就可以吃这样的果冻，热量含量极其的低，虽然没有什么饱腹感，但是可以解决你的馋嘴哦。
4、奶盐味苏打饼干。螺旋藻很有营养，而且他的营养成分非常容易被人体吸收，它是一种天然的保健食品，可以抗击疲劳，对皮肤没有任何伤害，它还可以控制你的饭量，让你的食量逐渐的减少，从而起到减肥的作用。
5、无糖代餐饼干。全麦是一种天然的保健食品，它是由小麦经过晒干之后形成的，它不含有脂肪而且热量很低，不愧称得上是一种减肥的最佳食品，这种饼干经常食用的话可以增加我们的食欲，而且它有着非常高的药用价值，非常的适合患有糖尿病的病人食用，效果显着。
：1.冰淇淋
其实冰淇淋也是一种低卡食物哦，尤其是搅拌式的冰激凌，搅拌的过程中将脂肪和卡路里都降到了最低，但是全职冰激凌的那种质感却还是保留的很好。

2.
低卡零食：爆米花
比较有名的品牌都会将爆米花做成含脂量少的哦，比如将一小份的爆米花曝出六倍的量，这样不但可以解决你的食欲还能减少你对于脂肪和热量的摄入哦。

3.
低卡零食：小墨西哥薄饼
只要将一小杯低脂的起司磨碎，洒在玉米饼上，再将玉米饼对折放入微波炉里烘烤20秒即可，这种小吃不但热量含量很低，而且方便又很美味。
减脂期间应该怎么吃才能既不挨饿又减肥？
减脂期间应该均衡饮食多吃低热量，高纤维，优质蛋白质食物既不挨饿又能减肥，减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食需要分清哪些是吃了容易饿的哪些是吃了既饱腹又减肥的，这样才能坚持和执行下去。
减肥期间的饮食很重要，饮食控制不好，减肥也就非常难执行。具体是哪些食物，如下：
既不挨饿又减肥的食物：
植物类：坚果类食物，如杏仁，花生，开心果，榛子等，这些坚果类的食物每天摄入15~20克为宜。
水果类：苹果，梨，柚子，猕猴桃，提子，橘子等。水果类富含维生素及矿物质，但是含糖也多，每天的摄入量200克为宜。（一个中等大小的苹果的量）。
动物类：牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，鱼虾海鲜等，这些食物富含优质蛋白质，具有增肌燃脂的作用，同时还能起到抗饿。减肥以后还能避免皮肤松弛和下垂的现象。
蔬菜类：西兰花，芥蓝，油麦菜，生菜，菜心，茼蒿，花椰菜等。蔬菜不***，每天食用量最少保持在500克以上。
粗粮类：红薯，玉米，燕麦片，藜麦，荞麦，栗米，芸豆等。粗粮富含维生素及粗纤维，具有增加脂肪燃烧和促进代谢的作用，同时还能促进排便，预防便秘。
这个问题问的好，证明你的认知是正确的只有合理的搭配饮食才会有更好的身材。
回答问题之前，我先讲一下吃的少为什么不瘦？当你快速降低食物摄入量以后，[_a***_]会进入生存模式。基础代谢会降低，所以很容易反弹。例：A会员基础代谢1200每天摄入1200体重不变，节食后基础代谢下降到700这时回归正常饮食由于摄入大于消耗，体重会重新变胖，流失肌肉。所以基础代谢才是我们消耗最大的如何提高基础代谢：1、力量训练增加肌肉、2、保证充足蛋白质多吃绿色蔬菜3、少食多餐好好休息，补充水分。
那么怎样合理搭配：
1:首先要选择好的主食就是我们说的碳水化合物，全天的碳水化合物摄入总量不能太高，否则消耗不完的碳水化合物就会转化为脂肪。对于可以自己做饭的人，尽量选择复杂碳水，就是粗粮少***加工的。这样的好处就是可以持续给我们能量，让我们一天精力都充沛，补充多少太过精确的就不在这讲，大概每餐不要少于一个拳头大小就可以。
蛋白质：不管是增肌还是减脂、蛋白质的补充是比不可少的，可以帮助我们恢复，减少肌肉的流失。一般建议补充（牛肉、鱼、虾、鸡胸各种精瘦肉。
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。其实减脂期间你只要愿意吃，便不会产生饥饿，只不过由于部分的人不懂的吃，又不敢吃确实会挨饿。在减肥期间，究竟要如何吃，才能对减肥有帮助？
首先要改变概念。
要想不挨饿，一定要吃，不要担心自己吃的太多，其实你吃对了食物了，不会使身体产生肥胖，甚至还会变得更瘦。因此要把胖不能吃的观念转变成胖就是要吃才会瘦。
其次认知营养与肥胖的关系。
我们人体的所有营养物质大约是40多种，但只有3种是主要供能物质，蛋白质，碳水化合物，脂肪，其中碳水化合物是这三者中最重要的一种。在饮食上，再根据你自己的肥胖的原因，制定好这三种营养成分的搭配，它们都是不能缺少，因为它们可以增强饱腹感，要是吃的太少，就会导致容易挨饿，接着会***大脑想吃一些高糖，高热量的食物。
还有就是养成良好的习惯。
比如说每天三餐的餐前半小时主动喝500ml的温白开水，再者就是在吃每口饭，都要主动嚼15-20次左右，还有就是要注意饮食的顺序，先喝汤，再吃菜，然后吃肉，最后再吃米饭等，只要这些习惯养成了，你会发现比原来瘦了，也会比原来吃得少了，最关键的是不会觉的容易饿。
坚持运动。
运动是提高机体的基础代谢，增加能量消耗的方法之一，要是达到减肥的效果，肚子不饿了，要增加能量的消耗，只有热量消耗多于摄入的热量时，才会使得身体分解更多的顽固脂肪，降低食物脂肪的囤积的风险，实现减肥的目的。
感谢小助手邀请。
减肥期间大家都想吃饱肚子但又不摄入过多热量，其实这个要求还是可以达到的，只要大家多注意食材的选择，当然，暴饮暴食就没办法了，更重要的是自己要有抑制自己食欲的毅力。那么如何吃得多一点，摄入的热量少一点呢？个人有几点经验可以和大家分享一下。
①多搭配质粗、富含膳食纤维的食物食用
如果想要肚子不那么容易饥饿，那么要注意的就是让它的消化速度减缓，胃的排空速度没那么快，胃里面的存货能保留更久，自然我们就没那么快觉得饥饿。消化起来缓慢的食物必然是那些质地粗糙一些，膳食纤维含量丰富的食物，膳食纤维本来还是不能被消化的物质，富含膳食纤维的食物能够很好的拖延消化速度。减肥的时候我们便可以多选择一些这样的食物，例如蔬菜类、全谷物类食物，这些食物我们可以适当增加，比如粗粮杂豆，如我们的主食就可以用白米饭搭配一些糙米、小米、黑米、红绿豆、玉米粒等混合，如此一来能增加膳食纤维摄入，拖延食物消化速度。
那些既容易消化，做工精细，热量还高的食物，我们最好就少吃一些了，比如糕点、糖果、巧克力、冷饮、加工类零食，这些都是更容易消化，添加了更多油脂、蔗糖，热量还带更多的食物。
②吃好三餐，不节食，只要控好热量就行
很多朋友为了减肥都会对三餐草草了事，甚至夹几筷子就跑了，这样做必然会让我们损失大量营养和热量，身体可不是省油的灯，它会开启“节能模式”，让我们变得不想动，懒惰嗜睡，以保存能量；还会减少瘦素分泌，让我们对食物更有兴趣，看见好吃的就忍不住要扑上去；基础代谢耗能还会被降低，眼睁睁看着自己成了“易胖体质”。而且肚子没吃饱自然就容易饿啊，在两餐之间没准我们还会忍不住去吃一些高热零食，或者下一餐没忍住暴饮暴食，岂不得不偿失。
其实三餐认真吃没问题，尽量保证两餐之间不要摄入额外热量反而才是更好的事情。我们的三餐中可以尽量避免高油高脂的食物，比如肥肉、五花肉，油炸食品、红烧、干煸的食物，多用禽肉、鱼虾肉代替畜肉，只要保证热量摄入适宜，并不会影响减肥。
