吃什么蔬菜减肥最快最有效,吃什么蔬菜减肥最快？
平时适合减肥的蔬菜有：一、菠菜。热量很低，是一种吃不胖的蔬菜。二、韭菜。含有大量的粗纤维，有利于减肥和清洁肠道。三、木耳。降低血液粘稠度，软化血管，使血液通畅，把身体的废物排出体外。四、白菜。含丰富的营养物质，是很好的减肥蔬菜。五、苦瓜。具有清热解毒的效果。六、卷心菜。是既瘦身又美容养颜的好食材。
我妈妈听别人说每天只吃一些青菜鸡蛋牛肉就可以瘦下来，这样真的能瘦下来吗？
首先，你的这个问题是个伪命题，瘦不瘦的根本原因是你的摄入的热量是否小于你输出的热量，从而造成能量赤字，跟你吃什么是没有关系的。
说白了，你妈妈告诉你的方法是改变饮食结构，用低热食物替代高热的食物，但是你的食物太单一，长期吃会导致营养不均衡，蛋白质可以用鸡肉鱼肉偶尔替代一下牛肉，蔬菜水果要多样性。然后不能节食得太狠。这样就不会有什么问题的。
减肥期间吃什么蔬菜瓜果最好呢？
减肥期间可以吃的蔬菜也是比较多的，例如可以吃一些西兰花，芹菜，胡萝卜，黄瓜，另外可以吃的水果也是比较多的，例如可以吃一些火龙果，猕猴桃，苹果，香蕉，梨，橙子，柚子等水果，要注意蛋白质的摄入，这样才能够起到均衡营养的作用，但是不管是哪一种的食物，都应该避免过量的吃。
多吃哪些蔬菜减脂？
你好，先回答：所有未深层加工的叶菜都是减脂的。就是少油少盐蒸煮的方式做出来的蔬菜比较利于减肥。
蔬菜的种类有叶菜类、根茎类、芽苗类、果菜类、菌类、瓜类等等。
由于含糖比其他蔬菜多，根茎类蔬菜是可以当做主食的。减肥期可以用部分根茎类蔬菜替换部分主食如米饭面条面包。
其他几类蔬菜都含有较高的纤维素，而且热量低，不管是不是减肥期都应该多多摄入。
①根茎类：萝卜、大葱、小葱、蒜、洋葱、生姜、洋姜、莲菜、蒜薹、韭菜薹、莴笋、山药、芋头、魔芋、土豆、红薯、凉薯、桔梗丝、宝塔菜 (地瘤)、芦笋、竹笋、牛蒡、茭白、鱼腥草、荞头、鲜榨菜、荸荠、菱角、蕨菜、莴苣、 慈姑 、 金针菜、 石刁柏 (芦笋)、 大头菜 (根用芥菜 ) 、 芜普、 芜菁甘蓝、 根用甜菜、 豆薯、 葛、 球茎甘蓝、 百合、莲藕等。
想要知道多吃哪些蔬菜能够起到减脂的作用，不得不认真学习一下蔬菜的不同分类，以及减脂的原理。
能量摄入超标时，人就容易超重和肥胖，想要达到减脂的目的，需要知道各种蔬菜含有多少能量，选择能量含量低的蔬菜才能达到减脂的目的。
蔬菜分类
食物分类，是营养学课程中最基础的课程之一，只有学习了食物分类，知道不同种类的食物都含有哪些营养素，才能做到合理的搭配饮食，管理好自己的体重，达到长期保持标准体重的目的，为[_a***_]保驾护航。
植物性食物中，蔬菜是很重要的食材，品种丰富，种类多样，我们每天都要吃。
按照营养学分类标准，蔬菜分为五大类：
常见的叶菜类蔬菜，如***、韭菜、芹菜、香菜、油麦菜、芥菜、苋菜、油菜、秋葵等很多种。
叶菜类蔬菜以叶子和茎为可食部分，含能量极低，蛋白质、碳水化合物含量非常少，几乎不含脂肪，主要含有的是纤维素、维生素、矿物质和一些植物营养素。
多吃这3类蔬菜能起到***减脂的作用，减肥期间经常食用可以起到促进代谢和增加清肠道清油脂的作用。蔬菜主要成分是水，富含维生素及矿物质和纤维素，减肥期间食用既能增加饱腹感又能起到延缓血糖上升的作用，是人体必需的营养素之一。
蔬菜热量低，富含纤维素，减肥期间食用有利于帮助肠道蠕动，促进排毒通便，有助于减肥，具体是那3类减脂蔬菜呢，如下：
菌类蔬菜的蛋白质较高，热量和脂肪含量低，再加上膳食纤维丰富，是减肥期间不多的减脂蔬菜。
2，深色绿叶蔬菜：菠菜，空心菜，荠菜等。
翠绿色的蔬菜固然养眼，不过其实深色绿叶蔬菜营养价值相对较高，而且还比较抗饿。
菠菜水分高，热量低，含有大量的膳食纤维，有很强的饱腹感。并且能促进胰岛素分泌消化液，帮助消化减轻肠胃负担。
荠菜含有丰富的钙和蛋白质，它的胡萝卜素含量几乎与胡萝卜持平。另外，荠菜还含有多种氨基酸，营养又比较抗饿。
