o型腿该怎么办？
很高兴回答您的问题
1第一步没别的，就是坚持！要知道O型腿是骨头外扩，你要想短时间内改善是不可能的，所以一定要坚持每天做！想要美就要付出代价偷懒是不可能成功的。
这个方法大家肯定都知道吧，可以有效的瘦小腿肌肉，这个动作也比较简单，可以做的时候看看书之类的。
3臀桥：仰卧，脚后跟着地，慢慢使力将臀部抬起，尽量和身体呈一条直线，停留5-6秒，做两组，一组10次。
4坐式前屈：双脚根并拢，手抱住脚踝处，身体挺直，慢慢向下压，再慢慢直起身体，会有拉伸的感觉，做完很放松。
5青蛙趴：像青蛙一样趴在地上，双腿打开向里扣，双脚贴紧（一开始可能会有难度），但效果也是最好的，长时间坚持下来真的能改善O型腿！
6贴紧墙壁站立：抬头挺胸，屁股脚都要贴紧墙面，双腿用力夹紧，两个膝盖碰在一起，再向外转动小腿，大腿保持不动。
吃完饭就可以靠墙站，也可以有效瘦身！
最后就是O型腿的mm们，千万别穿齐膝盖的裙子！因为O型腿就是从膝盖向下往外阔，大腿其实没有外扩。所以你把你正常的地方盖住了，却让O型腿更加显现出来了。不要穿紧身裤，紧身裤只会让你的腿型更加明显，可以考虑宽松的裤子或直筒裤穿。不要穿高帮鞋，这里的高帮鞋是指不要光腿穿或者搭配紧身裤穿，可以配工装裤之类的宽松裤子。
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
O型腿，又可以称为膝内翻，我们在生活中俗语“罗圈腿”。在运动中会因为破坏了膝的压力分布，生物应力力不均而引发关节的疼痛和伤害。
首先，我们先要了解成因。可能是家族的骨骼体型形态遗传，可能是成长阶段营养缺乏，但比较常见的原因是身体日常的错误习惯姿态。如果是后一种，改善的方法一定要从日常生活中着手。有意识的矫正自己的坐姿，站姿，卧姿。甚至要定时更换鞋子，避免鞋底因长久磨损加剧体态的不平衡。
O型腿形态如下：
具体改善方法：给几个动作，很简单易行，平时都可以做，也不需要什么器材。
1-日常站姿势，走姿的改善。比较容易发现O型腿都伴随内8字，鞋底外侧比较容易磨损，所以在行走的时候要尽可能的有意识把中心均匀到内侧。脚尖每一步都要摆正的感觉。可能刚开始习练，即使脚尖是正方向，你都可能会觉得是故意在外8，这就是习惯的问题，让正位称为习惯。
2-训练动作：深蹲。可以尝试夹住一个普拉提环来做上下深蹲。在动作过程中关注内侧肌肉的募集。每组20-30次，3-5组。也可以其他在训练中加入普拉提环或者瑜伽砖，甚至可以是毛巾，来帮助募集内侧的用力。
必须有啊！O型腿是很多人都会出现的关节异常，O型腿不仅从外观上看会显得人身材不好、腿部弯曲，没有玲珑美，还会使人显得腿短个矮，气质大打折扣，更重要的是，O型腿的人，由于膝关节内翻，会对关节内软骨造成过度的摩擦和压力，容易引起关节痛，还可能诱发关节炎。
O型腿的矫正方法其实还是比较多的，比如手术、绑腿、矫正带之类的，都可以对不同程度的O型腿进行治疗和矫正。
手术治疗
O型腿的手术治疗适用于那些O型腿情况比较严重、已经发生关节疼痛或者关节炎的人。手术治疗的好处在于，效果好立竿见影，不需要坚持锻炼，手术成功就可以恢复正常。但手术治疗也有缺陷，因为不同的医生手术的技巧和方案确定不同，而且大多数的手术治疗O型腿是需要截骨的，给病人带来的痛苦和风险相当大。目前常见的手术疗法为胫骨结节倒U型截骨术，多伴随石膏或者固定器***治疗。
非手术治疗
非手术治疗风险小，也没有截骨的痛苦，但是需要持之以恒的矫正锻炼，效果恢复也相对比较慢。
1.站直，双脚并拢。双手扶在膝盖上，并拢膝盖，向双膝正前方做下蹲-起立动作10~15次。
2.双手扶住膝盖，弯腰半蹲，以双膝做环绕动作，分别顺时针、逆时针方向做环绕，10~15次。
我觉得找专业的瑜伽老师练普拉提是不错的，我因为产后有***胯宽跟腹直肌分离的问题，通过五个月的普拉提练习已经矫正了，普拉普对矫正不良习惯引起的形体问题还是很有效果的！
