谁能推荐减肥食谱?一天三顿的?
2.中午正常吃饭,多吃蔬菜,黄瓜西红柿,各种蔬菜不要挑食,吃饭要慢多喝水,吃点水果
3.晚上喝点粥不要吃硬食,不要吃点甜食,8点之后也不要吃水果,糖分太多
最重要的就是不要吃撑,管住自己的的嘴,多运动,贵在坚持!没有捷径!
我正在减肥的路上……
早餐:
2、2只水煮鸡蛋;
3、8只饺子(超市买的哈,自己包的个大就5-6只)。
4、肉包或菜包2只。
晚餐:全素菜或汤,尽量少吃或不吃米饭。戒吃宵夜。
个人观点:
1、如果很想减肥,那就多运动,多运动,多运动!
2.晚上少吃点!
3.尽量少吃油腻的,多盐的,零食之类的!多吃水果!
4.让自己心累,身累!容易减肥[我想静静]
总之,不要刻意减肥,越刻意,反而越没有效果,就多运动,有规律的饮食即可!
颖食营养说重点:减肥食谱是需要根据自己的实际情况来确定的,但是却有着一样的大原则。
早餐的原则
可以适当多一点,毕竟需要补充晚上消耗的能量,还有给一上午的工作提供能量。
一份蔬菜或者水果:蔬菜和水果可以换着吃,也可以都有,如果时间允许的话。
中午的原则
选择低脂的鱼类,或者鸡胸肉,又或者是虾。能够有足够的蛋白质为肌肉提供原料。
多选择蔬菜,能够有充足的膳食纤维和维生素矿物质,给新陈代谢提供酶反应。
减肥饮食不外乎几点
1.肉类要多食用高蛋白质,低脂肪的,像鱼,鸡肉,虾,牛肉这类的,猪肉的脂肪含量是非常高的,最好少不,或者是不要吃。蔬菜随便吃,都没关系。米饭面条一类的一定要少吃,这类都是碳水,淀粉含量很高的东西,这些是最胖人的。
2.烹饪方式以水煮,红烧(不要放油,放酱油十三香这类的),烤箱烤这类
3.晚上尽量不要吃碳水,以蔬菜水果为主
4.水一定要多喝,一天1500毫升以上。可以喝荷叶山楂决明子牛蒡根这类的中药,绿茶。咖啡,这也有一定的帮助。提高你的代谢,让你减肥事半功倍。
适合减肥人群吃的食材都有[_a***_]?
鸡胸肉,牛肉,鱼类,虾类,做法越简单越好,不要打着减肥的幌子,吃着麻辣鱼,香辣虾,水煮牛肉片。
蔬菜绿色的都很友好,莲藕,山药,土豆,紫薯,红薯,南瓜,玉米,可以代替主食吃,还有粗粮饭,藜麦,各种豆,燕麦,糙米,红米等。
作为一个曾经减过肥的过来人,我想说,吃是一门学问,吃好了身体健康,吃不好身体抱恙。所以,想要通过吃来达到减肥的目的,首先要认识食物的营养含量以及成分。肥胖的人一般都是身上脂肪过多,所以平时可以吃一些低脂、低热量、高纤维素、高维生素的食物。比如小米、薏米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆、玉米、红薯等,用五谷代替主食。还要多吃新鲜蔬菜瓜果,比如白菜、蒜苔、小油菜、生菜、海带、丝瓜、苦瓜、西红柿、黄瓜、秋葵等,其中丰富的膳食纤维可促进胃肠蠕动,使大便通畅,最后最重要的是配合运动,才能达到减肥的最佳效果。