减脂餐下午4点饿了可以吃什么？
减肥期间，下午饿了可以适量的吃一些高纤维的水果，主要以苹果、橙子、猕猴桃、火龙果为主，这些食物可以有效的增加饱腹感，可以促进肠道蠕动，不但可以消除饥饿，而且可以***排便。
不要吃太多的杏、李子、葡萄、西瓜，因为这些食物中的糖分的含量非常高，摄入体内可以使糖分转变成脂肪，容易引发肥胖现象，也不要吃太多的肉制品，不然可能会使热量过多，不利于减肥。
1、果蔬：比如苹果、西红柿、香蕉、黄瓜、白菜等，这些果蔬热量较低，还含有较为丰富的维生素、膳食纤维。减肥期间下午三四点有些饿的情况下，可以适量吃些果蔬，通常不会导致人体发胖，还能给人饱腹感，同时可以促进胃肠蠕动，有利于溶解和消耗脂肪；
2、粗粮粥：粗粮是减肥期间的人比较喜欢吃的一种食物，主要包括玉米、高粱、小米、麦片、豆制品等食物，能较好地增加饱腹感，因为脂肪、糖分含量较低，所以适量吃也不容易导致体内脂肪堆积，不会影响减肥效果；
3、酸奶：含有丰富的益生菌，可以调节体内菌群，还能促进肠胃道蠕动。在缓解饥饿的同时，能促进消化，有利于燃烧和消耗脂肪，一般适量喝对减肥的影响也不是很大。
啊下午4:00饿了可以加点儿餐，比如说可以吃一棒鲜玉米。这样既能解决饥饿问题，还能补充营养。鲜玉米。里面富含叶黄素，对人的视力非常有好处。而且膳食纤维含量高。能够延缓饥饿感。。
猕猴桃搭配什么瘦身最快，榨汁搭配什么好喝？
要想减肥水果尽量不要榨汁，直接吃新鲜水果比榨汁效果更好。因为减肥期间，长期喝榨汁的水果，糖分太高了，不利于减肥，偶尔榨汁喝一点还可以，可以搭配酸奶。
减肥期间尽量吃一些即营养热量又低的水果：苹果，梨、火龙果，猕猴桃，黄瓜，圣女果、西红柿等。另外如果有的时候到了晚餐不是很饿的话，香蕉或者苹果加酸奶可以偶尔当晚餐食用一餐。晚上最好8:00之后不要再吃东西了！
有谁试过酸奶减肥？
个人觉得，喝酸奶减肥有一定科学依据，但并不是减肥的神丹妙药，你要说喝酸奶就能我减肥，这完全就是一个错误的观念，想减肥还是要合理饮食，作息规律，多锻炼，这才是正道
饭后喝酸奶可以激活肠胃消化酶，加快肠胃蠕动，可以减掉赘肉。平常也要进行腹式呼吸，练习瘦腰收腹操等，一定要戒掉吃零食的坏习惯，越吃就会越胖的。接下来，来看看如何喝酸奶才能减肥。
图片来源于站酷海洛
酸奶减肥法
人在过分饥饿时，不可以直接喝酸奶，要先喝点汤或吃点蔬菜。蔬菜一定要吃，可以补充纤维素及维生素C，排出多余脂肪。无糖酸奶可以多吃水果。每天早晨吃完早饭后，可以吃颗复合营养素丸，改善体力。酸奶减肥[_a***_]分时间段进行。
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每天早晨睡醒起来，记得要先喝杯白开水，再喝杯蜂蜜水。然后才是酸奶，可以喝杯二百毫升左右的酸奶。然后吃片全麦面包，也可以喝碗燕麦粥。尽量要选购低糖的酸奶或低脂的酸奶。
酸奶有益肠道健康（酸奶主要是益生菌利用牛奶发酵成的这些微生物都是有益肠道的）。
想要减肥，需要在饮食上减少热量摄入，如果酸奶能减肥，大家都不用去找各种减肥办法都去买酸奶了，酸奶会不会是全国第一脱销产品？
减肥的关键是摄入的热量比身体燃烧的卡路里更少，如果保持热量赤字和负卡路里，就可以减肥。
酸奶作为健康饮食计划的一部分，被证明是可以增加饱腹感和促进减肥的食物。
酸奶富含钙和蛋白质，这两种营养物质已被证明可以提高身体的新陈代谢率，促进脂肪的流失。
酸奶含有益生菌，益生菌是一种生活在你的消化道里的有益微生物，可以帮助你赶走可能导致肠道感染的有害微生物，调节你的消化或增强你的免疫系统。
酸奶含有钾、磷、核黄素、碘、锌和维生素B5(泛酸)以及B12，能维持红细胞，帮助保持神经系统正常运作。
酸奶被认为是你饮食中健康的一部分，因为它含有益生菌、矿物质、维生素和蛋白质。全脂奶制品，而不是低脂或脱脂产品，通常含有更高浓度的钙和其他所需营养物质。但是食用过多的全脂乳制品也会导致体重增加。
一份170ml的脱脂酸奶含有大约100卡路里，以及17克碳水化合物和6克蛋白质。
酸奶减肥法的特点是是酸奶对整体肠道健康的影响，以及它的高营养含量。
但是如果单单只吃酸奶，就会把水果蔬菜和全谷物以及蛋白质和健康脂肪等营养物质排除在食物菜单之外，这样做营养就会缺失，营养也不均衡和全面。
想要减肥的话，喝酸奶也是一个不错的选择。酸奶本身的热量很低，很适合在减肥期间饮用。
另外，给你几点建议：
②多喝水
③保持一周三到四次的运动量
