减肥一周，控食运动，从57到55，该怎么让自己坚持下去？
通过调整饮食结构和运动***让自己坚持下去。减肥并不是应付的选择短期的饮食改变，而是长期保持好的饮食习惯对减肥和身体健康都有益处。不能为了减肥而暂时的改变，否则等你恢复正常饮食以后，还是和之前一样暴饮暴食，那样不但体重反弹，也不利于身体健康。
通过你的减肥速度来看，一周从57减到55，平均一天减0.57斤左右，相对来说也是比较快的了。不过，减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。减少脂肪比例，增加肌肉比例，这样才能达到苗条而又健康的身材。
1，三餐规律，按时就餐。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体再有足够营养的基础上，实现健康减脂。
2，细嚼慢咽，每餐7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少摄入量，避免摄入过量。
3，补充足量的钙质。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
您在一周时间内就从57公斤减到55公斤，也就是说在7天时间内从114斤减到了110斤，减掉了4斤。这是非常可观的。
但是，您体重基数本来就不大，还减得这么快。说明你很有可能节食了，以至于您现在痛苦万分，不想坚持下去了。根据世界卫生组织WTO说的，一周减掉1斤到两斤就比较正常 。
您一周减掉4斤，完全超出了WTO给出的标准，很多人减太快会出现负面的影响，比如低血糖，会严重的影响到您日常的生活，
第一个建议：饮食再调整一下
您把饮食量稍微调一调，尽可能再多一点儿，不至于自己忍饥挨饿，让自己痛苦。
第二个建议：不要心急
很多减肥的人，会特别心急，所以说着急出效果，您要想一想，胖子不是一口吃成的，减肥也要一点儿一点儿来。比如目标减掉20斤，快一点儿的话，也就十周时间就可以搞定，也就两个半月嘛！
有个小方法可以试一试，定期***记录一下自己的体型变化，会给你的减肥带来源源不断的动力，也不至于经常心急！
减肥怎样才能坚持下去，一方面是看本人的毅力，另一方面是看你这个方法适不适合长期坚持。
虽然题主没说如何进行控食，但是一周内从57-55到速度来看，恐怕热量是偏低的，减重速度偏快，这样或许到55的时候就已经出现平缓或者暂时的停滞了，如果你能坚持住一直低热量饮食，有可能到53时又会出现更长时间的停滞，这期间对于心理和生理都会一直存在负担和考验，那么你想减重到更低，可想而知这期间你要遇到多少体重停滞、又要克服多少次身体对食物的本能需求。
所以说，低热量饮食这种方法本身就不具有长期执行下去的意义，减肥的目的是为了健康、身材好，体重轻了未必身材就好，有可能大家会说你的确是瘦了，瘦了和身材好还是有很大区别的。
并且你用低热量节食的方法最好是能避免反弹，因为这种方法用的次数越多、效果就越不明显，第一次你能在一周内减去4斤（虽然是水分和肌肉），第二次、第三次未免有这样快的速度，因为你的代谢已经降低了，越来越难减。
建议，你将热量适量提高一些，最少也要满足基础代谢，然后加强塑形运动，目标放在形体上，因为你目前的体重已经很正常了，个头高的话更不会说是偏胖或者微胖。存在局部松弛只是由于体脂略高一些，这样就更加需要局部塑形、再通过合理的饮食使减肥、减脂能长期执行下去。
- 具体操作:
饮食:注重营养，且要全面，烹饪方式可以清淡一些，但是不要水煮菜，可以在水里放一点油或者用蒸、烤、少油煎、清炒都可以;不要单一饮食、更不要不吃主食，少吃高升糖食物、戒掉零食和饮料就可以了。
锻炼:增加力量训练，适当做一些有氧运动，可以选择[_a***_]软件、也可以跟着网络塑形操课、或者直接去健身房都可以。
减肥期间最重要的是饮食调整，而单纯的只摄入一种营养或者少吃饭在短期上是有很好的减肥效果，但是对于健康来说是非常不利的，人体需要多种营养均衡摄入才会健康缺一不可！
建议每餐摄入足够的膳食纤维，适中的碳水化合物，足够的蛋白质，适中的脂肪，以及多种蔬菜！
- 膳食纤维有极强的饱腹感，可以促进肠道蠕动，减肥期间非常容易出现便秘，摄入足量的膳食纤维可以改善便秘，豆类，蔬菜，水果等都含有丰富的膳食纤维
- 蛋白质饱腹感也非常强，而且减肥期间容易造成肌肉的流失，减少基础代谢值，摄入足量的蛋白质可以减少肌肉流失，肉类，鱼类，蛋类等！
- 脂肪是减肥人群比较害怕的一个营养素，但是如果适量摄入脂肪是非常有助于减肥的！每天摄入适量的坚果，鱼类等都可以吸收到对身体有益的脂肪！
- 蔬菜不论是减肥还是日常饮食都是必不可少的，蔬菜中有丰富的膳食纤维，矿物质和维生素等，这些都是人体每天所需的！
减肥期间一定要注意烹饪方式！尽量避免煎炸炒菜的做法，多用炖蒸煮的烹饪方式！
食物经过高温加热营养成分流失严重，炖蒸煮可以减少食物的营养流失！而且煎炸炒菜会加入过多油脂造成热量超标！
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减肥的小伙伴加油，你离减肥成功之差一步之遥了，为什么坚持不下去呢？
其实减肥就像你的学习或者工作一样，制定目标，分解任务，制定计划，最后完成目标，减肥这条路上有很多障碍物，比如饮食的诱惑、运动的疲劳等等，美食的诱惑是人都无法抗拒的，运动后疼痛也是让人逃避理由。
饮食问题：
零食和饮料算是减肥路上的绊脚石，还有烤肉、火锅等，前者能少吃就少吃吧，尽量不买，也不储存，不让自己有吃零食和饮料的借口，后者减少次数，现在社会没办法完全断绝这些，毕竟公司聚餐、朋友聚会等一些应酬还是要参加，只是减少一些没必要的大吃大喝，因为减肥就怕你经常暴饮暴食。
运动方面：
运动选择循序渐进方式运动，不要一开始就高强度运动，这样很容易让人胆怯与放弃的念头，所以这里一定要根据自己 身体情况去安排运动，这样慢慢会感觉运动并不可怕，而变成享受运动。
减肥其实就是一个自律过程，坚持自律就需要给自己制定一个可完成的目标，不要上来就是月瘦20斤、30斤，目标太大很难完成，而且完成付出代价也很大，人的惰性也就会变大。我们第一个目标月瘦5斤，每周减重1.5斤左右，这样的目标也是你可以坚持下去，而且不是很难。
冷面和螺蛳粉哪个热量高？
螺蛳粉的热量高，吃螺蛳粉会长胖，螺蛳粉的热量是很高的，一碗螺蛳粉的热量800大卡，相当于人类一天所需热量的一半，热量非常高。
螺蛳粉是广西壮族自治区柳州市的特色小吃之一，具有辣、爽、鲜、酸、烫的独特风味。是柳州最具地方特色的名小吃。螺蛳粉的味美还因为它有着独特的汤料。汤料由螺蛳、山奈、八角、肉桂、丁香、多种辣椒、等天然香料和味素配制而成
一份烤冷面的重量大概在200克左右，含有热量300大卡上下，属于一种热量不是特别高的食品。每100克螺蛳粉的热量约为123千卡。螺蛳粉比同重量的米饭热量还要高一些，因此热量不算低，且螺蛳粉中还添加了酸笋、酸菜、猪脊骨、生菜、花生米、萝卜干、黑木耳等辅料，所熬的汤又是用螺蛳、八角、肉桂、丁香、辣椒煮制而成的，因此100克螺蛳粉的热量可能会比所知道的还要再高一些。
ps.螺蛳粉是热量高的食物，对于减肥人群来说是不建议吃过多高热量的食物的，但如果不注意食用了的话，可能会导致减肥效果不理想，但是也可以通过其它方式来补救。摄入过多的热量，最好的方法就是通过运动锻炼将多余的热量消耗掉，避免热量储存在体内引起肥胖，同时减少吃螺蛳粉等高热量的食物。
