减脂期奇亚籽猕猴桃,减脂吃奇亚籽

1. 脆圆是什么？
2. 减脂酸奶燕麦杯做法？
3. 含纤维素高的蔬菜和水果有哪些？
4. 超级食物有哪些？

脆圆是什么？

脆圆粒其实是奇亚籽。一半是干装，像黑芝麻，只要一小勺，用开水冲开，就可以得到一杯向无色奇异果的口感茶了。

奇亚籽泡开后就像西米露，但是中间有黑点，吃起来脆脆的，但是非常有饱腹感。我觉得它添加在杨枝甘露里面，应该是想增加视觉效果

减脂酸奶燕麦杯做法？

有以下几种方法

先把快煮麦片煮熟，备用，在三个干净的碗里先把五彩谷物圈倒在最下面一层打底，然后把零糖椰乳倒进去三个碗里面盖过谷物圈，（有牛奶也可以放牛奶哈！自由发挥！）。

然后再铺上一层煮好的快煮麦片，均匀的铺好在三碗里面，然后再在麦片上面铺一层奇亚籽，一碗放两勺吧，（有的教程也可以放蛋白粉，可是厨娘家木有）。

最后再在奇亚籽上面铺上一层酸奶，一碗放一杯原味酸奶吧！好了，三碗隔夜燕麦杯就做好了，把它送入冰箱冷藏，第二天早上就可以拿出来开吃，吃得时候再加入自己喜欢吃得水果铺在上面一起吃，

含纤维素高的蔬菜和水果有哪些？

高纤维食物表：

全谷&杂粮类：米、麦、玉米、芋头、蒟蒻、山药、莲藕

水果类：黑枣、红枣、百香果、芭乐、柿子、香蕉

蔬菜类：萝卜、牛蒡、苋菜、大蒜、苦瓜、花椰菜

藻菇类：紫菜、海苔、黑木耳、银耳、香菇、猴头菇

豆类：黑豆、花豆、红豆、绿豆、黄豆、毛豆、豌豆

坚果及***类：山粉圆、爱玉子、奇亚籽、黑芝麻、杏仁、开心果、花生

超级食物有哪些？

牛油果

第一种食物就是牛油果，为什么是它呢？因为牛油果含有丰富的维生素、脂肪酸、蛋白质，钾、钙、钠、镁等微量元素的含量也十分的丰富，由于它的营养价值可以和奶油媲美，还有“森林奶油”的美称！

此外，牛油果含有的大量不饱和脂肪酸、维生素和叶酸对于美容保健、强身健体十分有益！

大蒜

大蒜在生活中太常见了，很多人喜欢吃，是因为它可以起到提味的作用，很多人不爱吃，是因为吃完嘴里有味道！

1. 西兰花：富含维生素C和胡萝卜素，能够促进新陈代谢，帮助消化。

2.燕麦：纤维质多，有助消化及清洁肠道，提升新陈代谢率。

3. 甜菜根：含有丰富的维生素A，能够加快新陈代谢的速度，起到抗衰老作用。

4. 豆腐：含有大量蛋白质，对新陈代谢有显著的加速功效。

5.蘑菇：蘑菇有很多类型，其中的维生素B的含量特别高，可通过激活新陈代谢提高新陈代谢速度。

6. 全麦：含有大量纤维，能增加胃液分泌，帮助新陈代谢。

7. 海带：海带含有丰富的镁元素，可以促进机体代谢，增强新陈代谢功能。

8. 奇异果：含有大量的维生素C、可有效提高新陈代谢能力。

9. 鳄梨：鳄梨中含有丰富的植物结构蛋白，能帮助新陈代谢更快。

10. 芹菜：芹菜中含有大量维生素K，能有效抑制衰老，增强新陈代谢功能。

蓝莓，蔓越莓，牛油果，山竹，石榴，奇亚籽，羽衣甘蓝等

超级食物，顾名思义，就是食物中的超级英雄，它们光鲜亮丽，宣传的卖点是营养价值高于“一般食物”，并且能够帮我们的身体抵抗疾病。

常见的超级食物，种类多样，没有确定的定义。

这些超级食物五花八门，超级之处在于它们都多少带有[_a***_]异域风情，不是人们日常饮食中的常见食物。

超级食物不仅是营养和健康的超级，也是社会经济地位上的超级，是新一代有消费力的人群定义自己的方式。