- 每天跳绳三千个，半个月了没有瘦，是什么原因呢？
- 每天晚上跑步加锻炼，已经坚持20天了，可减肥效果不明显，该怎么办？
- 减肥总是坚持不下去，也不知道怎么减最好，该怎么办？
- 为什么健身房健身了三四个月没什么效果？
每天跳绳三千个，半个月了没有瘦，是什么原因呢？
最应该受到的关注应该是饮食方面，你需要保证你消耗的热量要大于摄入的热量，还在要选择多项运动，不要一直一种运动，这样很容易形成肌肉记忆，这样是不利于提高消耗的热量，还有就是锻炼的时候要集中精力，不要锻炼的时候想别的，这样事半功倍
应该就是饮食的原因，可以和以前瘦的时候对比下饮食到底有什么区别，或许就是那一点点零食，别小看一点点零食，100克的饼干热量您跳绳3000个是没有办法消耗掉的，所以真的是要严肃控制饮食才能减肥。
我们减肥就是一道数学题，只要做到每天消耗的热量大于摄入的热量，就可以做到瘦身的效果，所以就可以从两个方面入手，跳绳3000个自然是已经增加了每天的热量消耗，重点就是吃了。题主自己描述好像吃得已经够少了，但是热量不能单纯的看吃的重量有多少，不是说吃的东西少热量就少，很多东西属于高热量虽然吃的不多，但是热量非常的大，比如您说中午就吃了三个炸鸡腿，然后想到我要减肥，不吃了，其实没有吃饱。实际您的确是没有吃饱，但是热量却已经超标，当天靠3000跳绳已经很难做到热量消耗大于摄入了。
所以饮食方面，我们一定要注意的是多吃低热量的食物，同时各方面营养要均衡，多吃果蔬以及一些高蛋白低脂肪的食物，比如吃肉的话尽量吃鱼肉，鸡肉牛肉等，亨仁方法以清淡为主，少吃猪肉特别是有些爱吃红烧肉的，一定要控制，只有健康的饮食我们才能比较容易做到每天有热量差，从而达到减肥的效果。
具体怎么跳的？运动强度是否够？运动间歇时间是否太长？饮食是否控制住了？想减肥，必须遵循能量守恒定律，摄入的能量少于消耗的，才能瘦！而且脂肪是身上最顽固的成份，一定要坚持！还有做有氧增肌训练来增加基础代谢。
永远记住一句话:饮食为主，运动为辅。你的早饭喝粥吃饼，一个鸡蛋灌饼也是饼，你不知道吃个鸡蛋灌饼你今天就不会瘦多少的，别说再吃一些零食了。
减肥期间，就应该少油少盐，每顿七分饱，多喝水！多喝水！喝水！新陈代谢要上来，你运动才会见效快。
建议不要跳绳，会粗小腿。或者跳绳跑步相结合，你实在想跳绳也可以，跳完拉伸一下，将小腿肌肉放松，再捶捶捏捏。
按照我说的去做，你绝对会瘦的，要坚持。
祝你减肥成功哟
我们上中学的时候，我们老师会告诉我们减肥就得去做有氧运动，但是很多人把跳绳误认为是有氧运动了，其实跳绳的运动强度介于有氧运动和无氧运动之间，并且跳绳的运动强度很容易就会被身体所适应，所以拿跳绳来减肥是不划算的。
当然，其实你的饮食也没有刻意的控制和规划。根据你的描述：早上有时候喝粥，或者吃饼，午饭不会吃太饱，晚饭吃水果，但是吃一点点零食，如果你按照这样的饮食想要体重下降，未免也太天方夜谭了。
因为，我们体重的增减，其实是和我们的热量摄入和代谢息息相关的。***如我们每天的总代谢是2000KCAL（基础代谢1200KCAL+运动和生活所消耗的热量800KCAL左右），那么如果我今天所摄入的热量是1500KCAL，那么空缺的热量我们的身体就会燃烧自身的能量物质去填补，所以我们的体重就会下降。而如果我们今天摄入2500KCAL的热量，那么多出的500KCAL热量就会转化成脂肪囤积在我们的体内造成体重的增加。
所以，你要减肥必须要制造热量的缺口。
在减肥的过程中，你必须要保持高蛋白低脂肪的饮食结构。因为蛋白质的食物热效应更高，并且在健身训练后我们也需要蛋白质来修复我们受损的肌肉，而且蛋白质的饱腹感相对于脂肪和碳水也更强，所以可以延缓我们下一次的进食时间。
我建议是：抗阻训练+有氧训练的[_a***_]。
因为抗阻训练能够使我们的瘦体重增加，也就是增肌。而有氧训练能够让我们的脂肪更多的消耗，但是有氧训练会导致瘦体重的减少。当两者同时进行的时候，实际上也就是达到一个互补，这样能够让我们尽可能保持自己瘦体重的同时，减掉自己的脂肪。
每天晚上跑步加锻炼，已经坚持20天了，可减肥效果不明显，该怎么办？
你跑的里程不够，消耗1kg需要7700大卡。跑十公里消耗600多大卡。也就是说如果每天跑十公里，十天左右可以瘦1kg。想瘦管住嘴迈开腿，主食米饭类的可以减量。夏季减肥比较容易。我两年时间瘦了20斤。之前将近140斤，现在120斤。希望你能坚持
其实光运动，不控制饮食，减肥效果当然不明显。我认为可以学习一下网上明星的减肥餐，营养配比也比较科学。减肥饮品也有很多，我基本每天喝一杯咖啡。喝咖啡能够消肿，让皮肤变紧，我就是长期喝咖啡来保养身材，这阵子都是点luckin coffee的小蓝杯，价格也比较合理，塑身又好喝。
首先看一个人胖或瘦不能只关注体重，要关心自己的维度和体脂率，有些身材很好，健身的女人，可能体重也在一百三四十斤，但是她们不胖，其实体重的变化，主要是看摄入和消耗是否成正比，随着运动量，尤其是有氧运动的增加，可能饭量就会在不自觉中增加，所以对饮食的要求，也就是卡路里的摄入也要严格把关，增加一些无氧运动会让肌肉增加一些，这些肌肉平时就是耗能的，所以在不运动的时候也可以消耗你的卡路里，还有一练，二吃，三休息，休息最重要，所以尽量不要在晚上睡前进行大运动量的活动，会很影响睡眠的，还有就是人的身体是一个很精密的系统，脂肪是后备储能体，所以比较靠后消耗，而有氧运动又是实时消耗运动方式，所以运动时间很关键，人体还有应急机制，在短时间内身体会分析大量的消耗是否真的需要，所以可能一个月之内不会有变化，还有是否脂肪少了，肌肉增加了，体重没变化，所以要量维度，维度不会说谎。总结一下，有氧运动时间是否够，摄入卡路里是否少于消耗卡路里，是否有氧和无氧运动结合了，体脂和维度有没有变化，休息是否到位，还有很重要的一点，一定多喝水，水是带走热量的介质。好了，希望能帮到你。
运动只是有益***啊，对减肥来说，控制饮食永远是不二法则，你要是晚上不吃饭 或者少吃吧，控油控盐，加上运动，体重肯定刷刷的掉。当然也别为此早上中午猛吃，记住：一天总量控制，晚上尤其控制
那要看你吃了什么？运动得再多，吃的热量高还不是一样瘦不下来。七分靠嘴，三分才靠练。所以练只是以后对你减肥起个***功能而已。如果你运动了，会饿得更快，控制不住反而吃的越多。你试一试戒掉零食。多吃素菜，合理搭配。或者行的话少吃多餐。关键靠自律
减肥总是坚持不下去，也不知道怎么减最好，该怎么办？
我虽然不胖，但是我一周至少五天要去跑步，每次至少五公里，那是什么能让我坚持的呢？其实以前我并不喜欢去跑步，说实话现在也不喜欢，待在家里多舒服啊，可是结了婚有了孩子才发现身体不是你自己一个人的，你要养家要爱妻子疼孩子，如果你身体垮了你还有什么资本呢，你是千万富翁吗，你有万贯家财吗，我没有所以我要努力去挣，身体是本钱，就算你再有能力再会挣钱没有好的身体都是白搭，就像有再多个0没有前面的1还是什么都没有。这只是我强迫自己锻炼身体的想法，和你们减肥可能并不太适用，但是希望我的想法能给你减肥带来一些帮助，谢谢。
减肥基本上和吃和运动相关。
1.吃吃的方面要多注意，吃的少不代表吃的对。
日常饮食注意减少主食的摄入，包括米饭、面条、还包括土豆、芋头、红薯一类的高淀粉食物（为了健康考虑，主食也不能不吃）
减肥期间，所有油炸类食物一定一定要远离，除此之外，所有茄子基本上少吃，因为煮茄子里裹的基本上都是油。
还有就是少吃或者不吃糖，尽量不要喝可乐、雪碧之类的饮料，这些饮料含糖量很高。
肉类正常吃，蔬菜可以多吃，烹饪方法尽量少油少盐，可以考虑水煮的方法。2.运动关于坚持运动我的观点是：不要去想为了减肥，所以每天坚持做运动，而是把运动的计划当做吃饭刷牙洗脸洗澡的日常。
前期我是想洗澡了，就去健身房健身锻炼一个多小时再去洗澡，不然就告诉自己不健身就不准洗澡。对于女生来说，这个方法还是很有效的，不过最好因地制宜，因人而异来把自己说服。
减不下去，主要是自己还不足够想减肥，真是哪天有个突然***让你觉得要毅然决然的减肥时，一切都水到渠成。当然不是说你要坐等这个***到来，你要发掘自己的这个根动力，比如好看的衣服，好看的小姐姐，好酷的舞蹈，好玄的运动等等…
真正进入到减肥状态中来后，你可以根据自己的情况来选择合适的方法，头条里很多很好很厉害的医生和运动达人，多看他们的文字或视频，减肥比你想的要简单！
相信我！
您好！作为女性，想减肥的理由很多：想身材更凹凸有致、穿衣服更好看、得到别人羡慕的眼光、看起来更年轻有活力......但是，想减肥却总是坚持不下去的理由也有一大堆：最近忙、来姨妈了、起不了那么早、枯燥、不想动、冬天是吃火锅的季节、无法戒掉的奶茶......
想减肥，必须要坚持，这条定律是不会变的了。
那么，如何可以让我们坚持下去？
- 目标订立够明确、详细。都知道要定目标，我的目标是要减肥！减多少斤呢？多久之内呢？减肥方式是选择瑜伽呢还是健身房呢？一个星期锻炼多少次？每天的热量摄入控制在多少？等等，目标要定得具体、可执行度高，而不是一个泛泛可指的概念，或者喊喊口号。今天跑一会步，明天练一下瑜伽。一定要有具体***，适合自己的可执行***；
- 找到同伴。很多人减肥坚持不下去，很大一个原因就是缺少一个与你一起减肥的人。锻炼是枯燥的，人类也是群居高级动物，特别是女性，需要通过交流、陪伴实现很多工作。如果有一个同伴可以互相督促、互相陪伴，我相信一定能坚持得更久；
- 自律。减肥，关键要看你到底想不想减啊！很多人说，我想减啊，可是......好我知道了，你有减的想法，但是并不是那么想减。有人跟我说，看你定期去撸铁，平时连坐个椅子都要刻意提醒自己不要弯腰驼背，喝杯奶茶都一定交代不要全糖的，活得多累啊！通常这个时候，我都不会动摇，因为我知道我自己要的是什么，而不是在乎别人的评价。我不是活得累，我是自律，在我有能力自律的年龄、在年轻的时候，就好好管理好自己的身材、健康、作息，这是一种能力，并不是累，也是为了以后年老有更好的身体和状态。
鱼与熊掌不可兼得。你要在减肥的路上同时拥有“生命在于静止而不在于动”的状态，也想同时拥有火锅奶茶等高热量高糖分食品，还谈何坚持呢？选择哪一种状态、哪一种生活方式，完全取决于你自己。
祝你减肥成功！
我是经国际母乳会培训的哺乳互助辅导，也是经国际生育教育协会培训的分娩导乐。如果你想了解更多育儿知识，欢迎关注我！
谢谢邀请。
说实话，答不答你这个问题，我考虑了很久。但我还是想说说自己的减肥经验。
外面的世界太精彩，而我却很少去凑热闹，我不知道你的年龄、经历，以及你是如何减肥的。就只好按照我的思路说说。
你若想快减肥，那你就去找一个比较专业的减肥***，进行较为系统、专业的减肥，短时间内可能就会减下来。
不过，依我这些年的经验看，如果你不能在生活中保持住好习惯😊，那多半是会反弹的。
我的建议，你不要把减肥当成一个负担，也不要口口声声吆喝着去减肥。我身边就有一帮小姑娘，整天这不吃那不吃，喝口水也担心重了，时常又零嘴不断，到现在依旧在减肥中。
恕我直言，你若想真正减肥，就不如从改变生活习惯入手，从运动锻炼，提高身体素质，增加活动量入手，吃动结合，少吃多走（跑）。
一旦你的生活习惯健康了，热量、能量的摄入量减少了，每天消耗的卡路里多于摄入量了，想不减肥都难。
我开始快走时，从二千米起步，后来稳定在四五千米。第一年，我减下来14斤；第二年，我减下来10斤。现在，我已经成功减下来40斤，虽略有波动，但基本不反弹，体型适中，身体健康，浑身轻松愉快。
四五千米对于年轻人来说，那就是😄小菜一碟，慢跑也很轻松。就是一个利用业余时间坚持锻炼的问题。
为什么健身房健身了三四个月没什么效果？
作为一个健身多年的健身达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
我们每天那么努力的健身，每天在健身房里挥汗如雨，每天承受痛苦，每天承受酸痛，我们为的是什么？我们为的不就是一副好身材和健康的身体吗？
但是为什么有时候结果会跟我们开玩笑呢？为什么辛辛苦苦在健身房努力了三四个月结果毫无所获？其实我们没必要抱怨，要怪只能怪我们自己！
其实很多人都会努力，但是更多的人并不知道正确的努力方法，于是他们所有的努力，就因为方法不对付之东流了，这确实很让人痛苦，但是我们不应该放弃，应该找到自身的原因！
