康宝莱奶昔减肥使用方说明第一吃什么?
不太靠谱,奶昔本身容易发胖的。减肥最科学的方法就是“管住嘴,迈开腿”,也就是控制饮食,加强有氧锻炼。
1、控制饮食,主要是控制主食,三餐要正常吃,每餐吃7分饱即可不要太多太少,另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食,杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮,肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入,推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼:慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以,每次30分钟以上,每周坚持3次以上
一张图看懂奶昔瘦身原理?
奶昔瘦身的原理主要基于以下几个方面:
热量控制:奶昔的热量较低,摄入的热量低于身体消耗的热量时,身体脂肪就会燃烧,供给身体所需,脂肪就是在这样不知不觉中被消耗。
营养均衡:奶昔是代餐产品,营养全面均衡,可以满足人体对营养的需求,同时控制热量的摄入。
增加肌肉:在减脂的同时可以增加肌肉,肌肉是消耗热量的最大器官,肌肉增加,代谢就会提高,就能形成易瘦体质。
早晚只喝奶昔可以吗?
可以喝,但不能代替食物。
奶昔可以当营养补充,代替高热量食物,搭配合适,也可以减肥的,代替高热量的食物,是可以的。
可以早晚喝,但是相应主食应该减少,奶昔主要蛋白质含量偏高些,膳食纤维丰富,可以当作高热量食物的替代营养品,补充营养,降低热量摄入,所以吃了正常三餐还加奶昔的话,那可能会发胖的,如果喝奶昔的话,平时吃的食物量应该要减少三分之一或一半,直接代替一餐,那容易营养不良,还是要摄入些肉菜搭配哦,不能完全不吃,早餐喝奶昔的话,可以再搭配个鸡蛋水果,晚餐也可以搭配些荤蔬菜哦,不然半夜容易饿。
晚上不吃饭只吃代餐奶昔能减肥吗?
1、不吃晚饭
很多人都认为胖是因为吃多了,那只要不吃就可以减脂。其实不吃晩饭减脂的效果并不明显,而且十分有可能因此造成人体正常的代谢规律被打乱,造成内分泌失调或者消化系统疾病。有一部分人确实瘦了,但这是付出了健康作为代价;同时有一部分人不但没有瘦,反而更胖了,这是内分泌失节来的恶果。
2、不合理的饮食安排。
很多人在减脂的时候把饮食安排搞错了。大多数人早饭会以蛋白质的摄入为重,比如吃一个蛋或者一杯无糖豆浆;而到了中午就吃的很清淡,几乎没有热量的摄入,比如蔬菜沙拉。这样到了晚上就会感觉很饥饿,不得不吃很多东西来充饥,甚至到了睡前还要不得不吃个宵夜充饥。但是晚上并没有什么需要消耗热量的事情,这些吃下去的热量就变得多余了,会变成脂肪存储起来。
比较合理的饮食是:早晨需要高碳水化合物的摄入,用来快速弥补一晚上能量的亐空,使人能很好的投入工作;中午则要均衡饮食并且需要较多的饮食量,身体一天所需的大部分营养素差不多都需要通过这一餐来补充,这样到了晚上才不会太饥饿;晚饭就可以吃的少一点,清淡一点。这样白天把大多数热量都使用掉,晚上睡觉以后就不会有多余的热量变成脂肪存储起来,消化系统就不会有过多负荷,也会休息的更好。按照这种饮食结构,减脂效果会比较好。
3、用水果代替主食
大概是觉得水果热量比较低,所以吃水果就能减脂吧。水果的热量确实比谷物要低得多,但是又个问题,就是:谷物中的热量来源一般是淀粉,淀粉的最终产物是葡萄糖,葡萄糖参与胰岛素-胰髙血糖素代谢,利用效率比较高,转化形式也比较多,所以会被优先消耗;水果中的碳水化合物则是葡萄糖、蔗糖和果糖为主,其中蔗糖代谢产物又是葡萄糖和果糖各一半,而果糖则不通过胰岛素代利用效率比葡萄糖低不少,所以多余没被利用的部分就会变成脂肪存储起来。
简而言之,吃水果虽然热量低,但却更容易变胖。
其实减脂的饮食方案是很复杂的,不能简单的用计算热量来决定。