减脂餐可以吃的食物有哪些？
1.高纤维素的粗粮：如果求美者正在减肥时期，应控制高热量的食物摄入，平时可以吃一些减脂餐，比如红薯、玉米等高纤维素的粗粮，能够增强饱腹感，而且还能够促进肠胃的蠕动，缓解便秘。
2.水果：减肥餐也可以多吃一些含维生素的水果，比如苹果、梨等，在减肥期间适量地吃一些能够补充身体所需要的维生素，而且还能够补充所需要的水分，缓解口渴。
3.蔬菜：减脂餐中必备的就是蔬菜，因为新鲜的蔬菜热量比较低，而且富含纤维素，还能够起到***减肥的效果，常见的蔬菜包括有黄瓜、西红柿、菠菜、西兰花等。
减脂餐可以选择低热量、高纤维、高蛋白、低脂肪的食物，以下是一些可以选择的食物：
1. 蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、黄瓜、番茄、豆芽等。
减肥可以吃的水果有哪些？
水果中含有丰富的营养，能为人体补充能量，提高身体免疫力，还能瘦身纤体。但不是所有水果都能减肥，到底哪些么水果能减肥？今天就给大家推荐6种减肥效果很好的水果。
苹果
苹果是减肥的王者，减肥效果小编就不赘述了。苹果减肥又饱腹，因此一些人就用苹果取代正餐，推崇苹果减肥法，连续吃上3天苹果。这一种减肥法效果明显，但容易反弹，小编并不推荐。小编认为，减肥得以健康安全为先。
你没听错，西瓜也能减肥。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作能够利尿、帮助消化、消水肿达到良好减肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，并不易做正餐。想要通过吃西瓜减肥的妹子，吃西瓜不要不停嘴，也不要晚上吃西瓜哦。
奇异果
奇异果含有丰富的维他命C，瘦身同时能美容。而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。
减肥可以吃的水果是比较多的，像苹果，香蕉，梨，哈密瓜，火龙果，猕猴桃，橙子橘子等水果都是可以吃的，但是不能够吃的太多，不然也很难起到减肥的效果，另外想要进行减肥的话，那么建议长期的进行锻炼，这样才能够起到好的减肥效果，单一的通过节食来进行减肥效果并不是特别的理想。
减脂过程中用水果代替蔬菜可行吗？
回答是不可行！
水果不能代替蔬菜的角色，看上去都差不多，但两者间的关系是不能相互替代的，水果和蔬菜各有优点。每日建议吃400-500g蔬菜，100-200***果，来满足营养素的补充。
一般水果中的碳水化合物高于蔬菜，大约在5%-30%间，以单糖和双糖的形式存在，水果中还含有丰富的黄酮类物质、芳香物质，香豆素、D-柠檬萜等植物化合物。
1、富含可溶性纤维素果胶，为人体需要的一种纤维素，但所含的量较有限，对于缓解和调整肠道的效果比较小。
2、富含维生素C、维生素A、有机酸和矿物质。
3、水果中的有机酸，例如果酸、枸橼酸、苹果酸、酒石酸等含量比蔬菜高，能***消化腺分泌，增进食欲，利于对食物的消化吸收。
在早餐质量不够的情况下，可以适当补充一个水果，推荐的水果有：苹果、橙子、猕猴桃、梨、圣女果等。
1、新鲜蔬菜的含水量在65%-95%间，富含维生素、矿物质和膳食纤维，且蔬菜的热量较低，是水果所替代不了的，更是β-胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、钾、镁的优质来源。
第一方面：从营养成分上来讲，人体的七大营养素来自[_a***_]质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、矿物质、水。
单纯吃水果，营养严重不均衡，除了让果糖助力脂肪生长（水果中的果糖是最容易被腹部脂肪吸收的，所以人最先胖的是肚子），还会腐蚀牙齿，引起胃酸异常。
这主要源于水果里面糖分非常高，比如1个苹果相当于小半碗米饭，两根香蕉就等于一碗大米饭，因为里面含有大量果糖，所以吃完之后升糖会非常快，血糖长期频繁波动的结果就是胰岛素分泌异常，导致代谢类疾病产生，比如糖尿病。
但是蔬菜中所含的营养成分比水果要多，明显热量要更低。一般情况下,蔬菜中的钙含量比水果高18倍,磷高8倍,铁高11倍,胡萝卜素高25倍,维生素B2高8倍,维生素C高20倍。蔬菜中还含有一些水果中所没有的调味物质,能***食欲、促进消化,如葱、姜能除腥,大蒜能杀菌,辣椒能增加消化液分泌等。蔬菜中还含有非常多的纤维素,能***胃肠蠕动,促进大便通畅。有人说,香蕉不是也能起到这样的效果吗?不过,香蕉是寒凉的东西,会对身体造成伤害,要适当少吃。
但是，水果减肥期间也要吃，但要***，《中国居民膳食指南》建议，成人每天应摄入200~400克水果，普通个头的苹果、梨、橘子等，每天吃1~2个就够了。
另外一方面，水果新鲜程度上也远不及蔬菜，很少有蔬菜是适合长时间储存的,我们平时在市场上买的菜都是新鲜的,这种新鲜的食物营养是最丰富的。但水果就不一样了,比如苹果,秋季***摘下来保存得好的话,来年都不会坏,但是储存了这么久的苹果早就没了新鲜时候的水嫩,吃起来也是寡然无味,更没有多高的营养价值可言。
所以，减肥期间如果要节食，无论如何都不能减掉蔬菜摄入，轻则引起便秘，重则导致内分泌失调，免疫力降低，甚至增加患中风和心脏病的危险。
