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本文目录一览：
- 1、科学减肥食谱计划表
- 2、减肥食谱56天有哪些?
- 3、张长青减肥食谱
科学减肥食谱***表
再就是晨跑了（跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。
早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal，质量是270除以4=65克。午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360Kcal质量是360除以4=90克。饮食减肥法：饮食减肥要提倡“四少”饮食减肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
减肥食谱56天有哪些?
如果15661~20661卡路里/天，每天吃什么，分别多少克？... 如果15661 ~ 20661卡路里/天，每天吃什么，分别多少克？ 展开 我来答 1个回答 #热议# 职场上受委屈要不要为自己解释？匿名用户 2015-07-21 展开全部 八种平时减肥饮食高蛋白减肥 加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。
若一个人摄取的能量比身体需要低时，会使基础代谢降低10-20%，以一天1500卡而言，约降低150-300卡的能量代谢。而这也是一般的少吃及偏激饮食减肥法（如只吃某类东西（苹果）减肥）会使代谢降低的主因。）所以在几天的减肥后，可能会遇到瓶颈。
建议你健康减肥。通过饮食来减肥。以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦！希望对你也有效！要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。
-10-21 麻烦各位给我制定一份台湾MM无醣交替减肥法的食谱。
★你可以***用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
张长青减肥食谱
1、井冈山烟笋烧肉的张长青分享了他的健康减肥食谱，让我们一起来看看他的饮食安排：周一早晨，他选择了一个花卷搭配一个鸡蛋，再配以一杯玉米粥，开始养生的一天。午餐，他控制主食摄入，半碗米饭[_a***_]相当分量的主食，搭配清淡的水煮白菜和少许萝卜，保持营养均衡。
2、周一的减肥饮食***是：早晨一个花卷和一个鸡蛋，搭配一杯玉米粥，午餐则是半碗米饭或等量的主食，配以水煮***和少许萝卜。下午可以选择一个苹果作为小食。周二的菜单调整为：早晨一个素包子和一个鸡蛋，搭配一碗小米粥。午餐同样是半碗米饭或等量主食，搭配***豆腐和芹菜腐竹，下午则是一只橘子。
3、周一：早晨：一个花卷，一个鸡蛋，一杯玉米粥中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗水煮***和少许萝卜下午：一个苹果周二：早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗小米粥中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗***豆腐和芹菜腐竹下午：一个橘子周三：早晨：一个馒头。
4、在饮食控制上，张长青提倡清淡为主，早餐选择鸡蛋、玉米粥等低脂食物，午餐注重蔬菜的摄入，控制烹饪油量，晚餐尽量简单，甚至有时不吃。他分享了一周的食谱，以帮助读者制定合理的饮食***。最后，他强调毅力的重要性，指出减肥不仅是运动与饮食的结合，更是持久战。
5、付款后加qq群，每天晚上通过群视频在七八九十点都有课，你可以任选一个时间去上课，群里大家一起鼓励互相监督的气氛你也会坚持的更好，张长青老师会qq网络***教你一起跳减肥操，同时为你亲自根据你的饮食习惯给你定制减肥食谱。中国减肥明星张长青每天亲自监督你，一个月仅需980元。。
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