本篇文章给大家谈谈每天坚持不下去的减肥食谱，以及坚持不住减肥怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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一个月减肥20斤食谱
1、吃一个香蕉。香蕉通便，配合餐后一颗塑纤果，能清除体内毒素，消耗脂肪。 早餐牛奶。一杯牛奶让人感到胃部饱满，但需配合其他措施。超有效21天减肥瘦身法教你如何在一个月瘦20斤 21天减肥法：理念是通过控制饮食分量、种类和时间来减肥，无需运动或药物。
2、木耳：是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。1 荷叶茶：每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
3、减肥20斤的秘密！早用早掉秤 哈佛大学Osama教授的28天食谱 第一周 使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注： 每天吃西柚或橙子是为了调节钾钠平衡，消除水肿。请勿替换。 煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。 水果可以参考“水果热量排行榜”，选择低热量、低升糖的水果。
4、高中毕业的那个暑假，花了一千多块钱针灸一个月减了二十斤，我是那里减的最好的客户。但是你们知道我是怎么过来的吗？对，控制饮食+运动，每天早饭一个鸡蛋或者半小纸杯的豆浆、牛奶，中午米饭+菜+肉合在一起一小碗，晚餐拳头大小的水果或者清水菜。每天8：30之前针灸，晚上全家陪着出去散步一个小时。
5、晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1个）+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半条）+奇异果2个 注意事项 7日减肥食谱包括一星期7日的餐单，是一个还挺丰盛的减肥食谱，虽然瘦身的效果未必最显著，不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月，一个月下来至少可以减5-6斤呢。
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐
1、第一天： 早餐：红薯、鸡蛋、脱脂牛奶。 午餐：糙米饭、虾仁炒西蓝花、生菜。 晚餐：玉米、白菜豆腐汤。 第二天： 早餐：杂粮粥、鸡蛋。 午餐：玉米、虾仁炒蛋、凉拌菠菜。 晚餐：蒸土豆、瘦猪肉炒西葫芦。第三天： 早餐：紫薯、鸡蛋、脱脂牛奶。 午餐：玉米、蒸土豆、清炒油麦菜。 晚餐：水煮鸡胸、混合蔬菜。
2、早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：玉米须菊花粥。材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。调料：盐1小匙。做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。
3、第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜[_a***_]、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、***瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
4、早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。星期二 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
5、减肥食谱一周瘦10斤 减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。
有什么快速减肥餐推荐?
1、燕麦牛奶，燕麦牛奶可以说是很多减肥妹子们的首选，简单且快速的代餐食物，可以直接到网上购买一些水果燕麦然后与脱脂牛奶一起，非常营养且健康。蔬菜沙拉，这些在家都能够做，购买一些生菜或者其他蔬菜，搭配沙拉酱，调制出自己喜欢吃的口味，也适合减肥的妹子来吃。
2、红薯粥 红薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，对减肥和身体健康有很好的帮助。您可以选择新鲜的红薯，搭配少量的大米煮成粥，既美味又健康。西兰花炒虾仁 西兰花富含膳食纤维、维生素和矿物质，对减肥和身体健康有很好的帮助。虾仁则是低脂肪、高蛋白的优质食材。
3、烤鱼：鱼是一种高蛋白、低脂肪的食品，可以帮助您在晚餐时保持饱腹感。您可以搭配一些蔬菜和糙米来制作餐点。零食：坚果：坚果是高蛋白、高纤维的食品，可以帮助您在餐间感到饱腹。您可以选择杏仁、核桃、腰果等坚果。酸奶：酸奶是高蛋白、低脂肪的食品，可以帮助您在餐间感到饱腹。
4、正确的减肥三餐时间是几点呢 7：00：一杯温开水。 不要喝冰凉水哦，早起喝一杯温开水可以帮助身体排毒、促进肠胃蠕动、促进身体代谢。 7：30-9：00：早餐推荐：玉米、紫薯、小米粥、全脂牛奶、鸡蛋、红薯。 不推荐：油条、米粉、面包、煎饼、炒粉、面条、包子。
谁能分享一下21天减肥法成功经验,我快坚持不下去了。。。
第一阶段减肥食谱：只喝白开水或者蜂蜜水。第二阶段减肥食谱：早餐：咖啡，橙子，苹果。午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。+饭后半小时后嚼颗塑纤果 第三阶段减肥食谱：早餐：绿茶，苹果。午餐：胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋（1个），西红柿汤。
减肥就是少吃多动，21天减肥法，我试过，经验就是你只要熬过了前三四天，过后的时间，你基本上不会感觉到饿。但就是前几天难熬，我那时每天都是被饿醒的，过后就没饿感了。
我试过，刚开始是有效的，减了5斤。可是没几天就反弹了。最后我还是用了比较常规的方法；清晨起来先喝一杯凉白开，清理肠胃，稀释血液，慢跑或跳舞：每天1-2小时，早晚都行，每次需出汗。3饮食：早餐必吃。
首先我对这个方法进行了一些简单的查询，并对其有所初步的了解，然后我在根据自己的实际情况制定一个合理***，就在这21天的艰辛中，21天的坚持中，终于成功摆脱了19斤的肥肉。21天减肥法 成功的背后是坚持 第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝。
首先，我对这个方法进行了简单了解，并根据自己的实际情况制定了***。在经历了21天的坚持和努力后，成功减掉了19斤体重。在第一阶段，我只喝水，没有喝其他饮料。我避免了喝茶和蜂蜜水，因为担心它们对肠胃有***或影响减肥效果。我下定决心，在21天内无论如何不***，严格执行减肥法。
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