腹肌撕裂者几天练一次多久可以看到明显的效果？
腹肌撕裂者作为一种高强度的训练方法，对于达到明显的效果需要持续的坚持和耐心。以下是一般情况下的建议时间：
- 频率：腹肌撕裂者的训练可每周进行3到4次。给肌肉充分休息的时间也是非常重要的。每个训练日之间应至少间隔一天休息。
- 持续时间：每次训练的时间应根据自身体能和适应程度来确定。一般来说，每次训练可持续20到30分钟。
- 效果可见：通常，连续进行腹肌撕裂者训练的2至4周后，您可能开始看到一些明显的效果，例如腹肌线条更加明显、更紧实等。
然而，这些结果会因个体差异以及饮食和生活习惯等因素而有所不同。达到理想的效果需要持续锻炼和健康的生活方式。
腹肌撕裂者是一种高强度的腹肌训练方法，每次练习都会对腹肌肌肉产生***。要看到明显的效果，需要坚持每周至少3-4次的训练，并且每次训练时间应该在30-45分钟左右。此外，合理的饮食和充足的休息也是腹肌发展的关键。根据个人的基础条件和遗传因素，通常需要几个月的时间才能看到明显的腹肌线条和肌肉定义。记住，坚持和耐心是获得理想腹肌的关键。
每天跳绳在配合腹肌撕裂者能减小腹吗？
偷偷告诉你哦 有氧才是减脂肪的 所以 你时间不够的话 宁愿跑30分钟 也别单做腹肌撕裂者 一天45分钟 慢跑30分钟或跳绳1000 然后做腹肌撕裂者 1个月内让你独自明显变小 两天一练 运动前后1小时补充水分 水果(适合胖子甩脂肪)
腹肌撕裂者瘦肚子吗？
是的，腹肌撕裂者是一种运动的名称，可能能减肚子上的赘肉，也可能不能。肌肉撕裂者一般是通过肌肉的轻度撕裂、重组，从而增加肌肉量，属于一种比较剧烈的无氧运动。其是否能够减去肚子上的赘肉需要结合运动时间的长短，与自身饮食的控制相结合分析。
一套肌肉撕裂者能消耗多少热量？
最多100卡路里。
针对不能锻炼阶段的人群来说，完成度不一样，不是每一个人做都能完整做完。腹肌撕裂者做的时间短消耗不了多少的，不过和有氧不同的是腹肌撕裂者的强度非常大，如果每组间不怎么休息的一整套做下来会长时间的提高代谢率，从而可以消耗更多的能量。有氧是在运动是消耗能量的，而腹肌撕裂者是在运动后消耗。为什么做“腹肌撕裂者”的运动不能把肚子上的肥肉“撕裂”掉？
你练的不是【脂肪撕裂者】而是
腹肌撕裂者...属于【p90X】训练视频之一
是多个动作，多种角度，多种强度，结合休息时间短的密集轰炸腹部肌群的教程，只有16分钟，但是能全方位的虐待你的腹肌...而且他不是训练六块腹肌那么简单...是整个腰腹，包括后腰！
它能够帮你练出腹肌的线条...和块状物体
但是你不减脂...腹肌没有达到一定隆起程度之前，是看不到的！所以
你要专门练【脂肪撕裂者】....开始吧！
健身房模式（图2）
1.跑步机高速奔跑1分钟
2.下来立刻跳绳1分钟
3.全速划船1分钟
只要坚持就能看到效果!
第一，先动起来!虽然重要我也只说一遍。
什么有氧运动，无氧运动不要想得太多。这些事情是习惯养成后再考虑!
第二，循序而渐进。一次拼命不但容易受伤，而且会使你停一段时间或不运动的借口。
做腹肌撕裂者不能把肚子上的肥肉撕掉，其实是很正常的事情，因为腹肌撕裂者消耗的热量真的少的可怜。
我们以腹肌撕裂者进阶课程为例，11分钟的训练只能消耗不到90大卡的热量，要知道这种难度的腹肌撕裂者课程，虽然只有11分钟，但不是一般人能够标准的做下来的，更低难度的腹肌撕裂者消耗的热量就更少了。
其实腹肌主要是瘦出来的，练腹肌能让腹肌线条更明显，在纬度上，略微增加而已，因为腹肌天生就不是很大的肌肉类型。
想要看到腹肌，练腹肌只是***手段，最主要的还是减脂，减脂最有效的手段是有氧运动，有氧运动的前提是要有大肌肉群的参与，并且持续时间在30分钟以上。
腹肌撕裂者很明显并没有大肌肉群的参与，主要就是腹肌的参与，而且持续时间较短，消耗脂肪的效果远远没有跑步，游泳等有氧运动好。
有的人不想要大肌肉，仅仅只想要腹肌明显而已，那么训练内容就要以有氧运动为主，要占到总训练量的80%，腹肌训练占到20%即可。
最后要强调的是，增肌不仅仅需要训练，休息同样重要，天天练同一个部位，肌肉就没有休息的时间，增肌效果其实并不好。
