有用椭圆机成功减肥的亲吗，来说说你们怎么坚持下去的？
我体重77.7公斤，开始健身 现在一个半月，也没全部都在练大概一周四次左右，每次热身跑步7-10分钟，机械锻炼腹部3组3种，➕每次胸，肩，腿，背，肱头肌轮着练，每个部位两种方式左右，大概20-30分钟，然后，椭圆机40分钟！！！椭圆机间歇训练，慢速，中速调整，反正每次都是40分钟！瘦了大概13斤左右了 一个多月，还要饮食控制，我前期还吃米饭 目前有点进入平台期 开始不吃米饭 早上燕麦＋全麦面包＋牛奶＋鸡蛋，中午，肉类 鱼类，晚上玉米 紫薯燕麦，偶尔减脂餐。
一、相对于跑步机，椭圆机主要有几点优势：
1、更好的保护膝关节，尤其是对体重大的人更为明显！
3、可以对臀肌和四股外侧有更明显的***作用！
二、个人经验：
健身减脂真的是一个很痛苦的过程，我自己有写了一篇“为什么健身减脂的文章”，感兴趣的话可以去我空间里看看！
1、作为一个曾经的胖纸（最胖的时候217斤），走过很多弯路，吃过很多牌子的减肥药、很多牌子的左旋肉碱、代餐、奶昔，说实话心里感觉减肥作用更明显！也走过很多健身训练的弯路！
2、我从217斤减肥的过程中，也大量用到了椭圆仪、登山机、综合体能训练机！
3、在体重大的时候，我在前三四个月只知道跑步（舍不得请私教），结果膝关节真的从开始难受到疼，然后各种百度，发现椭圆仪、登山机、自行车这些器械可以更好的减少膝关节的磨损，虽然健身房里有，但是不会使用，又去请教私教，慢慢的开始使用椭圆仪和登山机，一年以后我换了一家健身房，发现有一个更好的有氧器械，那就是综合体能训练机，同等有氧时间消耗热量是跑步机的3-6倍（根据设定的配重而定）！体重在217至180多之间，我都是大体量有氧，半个小时快步走➕慢步跑，然后半个小时椭圆仪，最后登山机或综合训练机半个小时！当时，建设房里，我用过的器械都不会再有人用（2-3个小时内），因为大量汗水（汗水比较发粘）沾湿了把手和机子底部，别人看到都会换一台。
攀岩机真的有用吗？
有用。优点：优势最明显的在于它对人们肢体与身体素质的锻炼。它能有效锻炼肢体协调,能快速激起人们的爆发力和耐力。攀岩设备对人体柔韧性,协调性和灵敏性都有着极高的要求。不同于其他以***为主的设备。攀岩设备的主要作用是用以让人们锻炼身体,增强体质。这也是它在市场上长盛不衰的理由。
缺点：具有极大的危险性。
登山机是什么？
登山机也叫作台阶器或者台阶机，是一种健身器材，可以模拟登山运动。它通常由两个平行的踏板组成，用户可以在上面踩踏，通过调节速度和坡度来模拟不同难度的登山运动。
登山机是一种有氧运动器材，可以有效地锻炼心肺功能、增强下肢肌肉力量和耐力，同时也可以帮助减肥和塑形。在健身房、家庭健身房和办公室等场所都可以看到登山机的身影。
登山机有什么功效？如何正确使用？
登山机的四大功效：
1、有效瘦身。
2、双重锻炼。
3、耗能更高。
4、降低损伤。 登山机的正确使用方法： 1、手轻轻握住把杆，或者专用手指碰到把杆，因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡，而不要才、转移重心，抓握时就像握一只纸杯，太用力就会把纸杯捏扁。 最佳情况是放开双手，让它们自由下垂在身体两旁，这样你不仅加强了心肺功能，也挑战了你的平衡能力，如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟，那么你选择的速度太快了，你可以很容易的调慢速度。 2、身体站立，可以稍稍有一点前倾，但不要弓背，而且不要让身体左右倾斜，左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松，并稍向后夹，腹肌收紧。 3、每次步长最好一样，步长不要太短，如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路，别人也会这么认为，步长太短会让你的[_a***_]消耗减少，建健身的效果也就不尽人意。 4、尽量把全脚掌都放在踏板上，如果你垫脚尖，小腿的肌肉就会很快疲劳，这样会缩短你的健身时间，达不到你预期的效果。
