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每天运动到出汗就能减肥吗?真相是什么?
出汗并不是减肥的直接指标。虽然出汗是身体在运动时调节体温的一种方式，但它并不等同于有效的减脂。有些人在运动时会大量出汗，但这并不意味着他们的身体真正消耗了脂肪。出汗更多是身体热量散发的一种表现。为了有效减肥，关键在于选择合适的运动方式。
运动流汗越多，真的减肥越快吗？错！！运动减的是脂肪，而不是汗。因为，我们出的汗水中98%~99%是水分，另外的1%～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。脂肪酸是脂肪的组成部分，所以，人的汗液里也只有一丢丢那么微乎其微。
有些人吃饭也出汗，不代表在减脂。运动前40分钟是肌肉内糖原功能，没有多少减脂效果，出汗只是在消耗近期饮食中的脂肪，运动在40分钟之后体内脂肪开始转换热量提供运动消耗，要达到减脂效果，时间要控制在45-60分钟，并且不可以超过90分钟，控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
不一定的，要看你是怎么样出的汗，如果是一直不停运动，那有可能减掉。
应该可以的，我现在也正在运动，而且流了很多汗，貌似刚开始时排出体内的水分，等坚持两三天后就开始减脂肪了，自然而然也就减下来了。
运动减肥多久有效果?
对于需要控制或降低体重的成年人，每天进行60分钟的有氧运动就能有效果；每天进行90分钟的有氧运动的话，就能减少体内的脂肪。为了安全起见，平时没有运动习惯的人，一开始尽量不要运动太长时间，可以从每天半个小时开始，然后慢慢增加。
运动减肥是一种安全健康科学的减肥方式，运动减肥需要6周左右的时间才能看到明显的减肥效果。在运动的前面几周，消耗脂肪的同时会提高骨骼密度，增加肌肉质量，这时可能会出现体重增加的情况，在4周左右的时间后，身体适应了运动状态，体重开始慢慢下降，继续运动到了6周左右就可以看到体重明显的下降。
跑步并非立即见效的减肥工具，其减肥效果在30分钟后才开始显现。在跑步的前30分钟，身体主要消耗的是糖分和水分，而脂肪消耗则是在运动30分钟后才开始发挥作用。因此，如果想要通过跑步减肥，每次的运动时间至少应保持在30分钟以上。跑步减肥并非一蹴而就的过程，需要长期坚持。
一个星期左右。既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。
问下,通过运动减肥20天瘦了6、7斤正常吗
1、刚开始进行有氧运动时，减肥效果可能会比较快显现，20天内减掉7斤体重是一个相当显著的成果。 然而，这种快速减重往往会随着时间的推移而放缓，进入所谓的“瓶颈期”。在这个阶段，重要的是不要焦虑，而应调整训练策略。 保持平和的心态对于持续减肥至关重要。
2、应该属于过了平台期，如果身体健康没感受良好，这个体重掉秤有点多，可以考虑适当增加一些摄入，因为只有慢慢维持住新的代谢才是真正达到减肥效果的表现。不过减肥的概念就是吃的没有耗得多，这样你身体才会拿出储存的能量，也就是脂肪来供能，这样才会瘦下来。
3、一天瘦2两左右，一个月就是6一7斤，依这样的减肥速度下来，既不伤身还能塑身，如果超过这个数值，无疑造成身体损伤，那样就得不偿失。
4、踏上瘦身之旅，跑步不失为一种高效且愉快的锻炼方式。如果你已经下定决心每天跑十公里，那么一个月后，你的身体一定会发生令人惊喜的变化，但瘦身效果因人而异。一般而言，坚持每天跑十公里一个月，体重减轻幅度在2-6[_a***_]不等。这个范围的差异很大程度上取决于你的初始体重、新陈代谢速度和饮食习惯。
5、根据这个计算，每天运动一小时，坚持一个月大约可以瘦4斤。但这个计算忽略了饮食等其他影响因素。要通过跑步减肥，一个月能减多少斤还有很多因素。 首先，要保证坚持运动；其次，要保证低脂的饮食；再者，睡眠也要保证，这样才能确保跑步减肥的效果。
有氧运动通过什么达到减肥的效果
人体如需减脂从生化的角度分析为何要进行有氧运动一般认为，有氧运动通过增加能量消耗，造成体内能量负平衡，而达到减体脂的目的。其次运动能增加热能消耗是毫无疑问的。有氧运动对减肥的作用有氧运动对减肥有什么好处。
有氧运动，应该达到中等强度有助于减肥。肥胖的根本原因是由于摄入的热量超过我们消耗的热量，而减肥根本的方法，限制热量摄入，同时提高热量消耗。热量的限制，也就是我们限能量均衡饮食。最重要的，是减肥的基础。如果仅运动，不控制饮食，不能取得良好的减肥效果。
有氧运动依靠氧气消耗体内大量的脂肪，已达到减肥健身的目的有氧运动，顾名思义就是人体在运动过程当中在氧气的参与下使体内的大量脂肪迅速燃烧，以达到燃脂减肥的目的。脂肪的燃烧需要氧气作为“能源”，只有机体不断的提供氧气支持，体内的脂肪才会更加充分的燃烧，以热能的形式散发出去。
每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
运动减肥效果如何?
运动减肥是一种安全健康科学的减肥方式，运动减肥需要6周左右的时间才能看到明显的减肥效果。在运动的前面几周，消耗脂肪的同时会提高骨骼密度，增加肌肉质量，这时可能会出现体重增加的情况，在4周左右的时间后，身体适应了运动状态，体重开始慢慢下降，继续运动到了6周左右就可以看到体重明显的下降。
以下是一些减肥效果好的运动及其相关特点和优势： 跳绳： - 优点：跳绳是一种有氧运动，能够帮助消耗体内多余的热量，同时带动全身肌肉运动，有助于燃烧全身脂肪。 - 建议：根据个人体力和目标，适当调整跳绳时间和强度。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
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