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- 1、怎样减肥效率快
怎样减肥效率快
1、保证三大营养的摄入,为了健康,更是为了减肥的效率。 减重最主要靠吃,也就是控制饮食,运动也只是***,尤其是对于不想动又想瘦的小仙女,管住嘴很重要。 正式开始 在进行这个食谱之前,请给自己设定一个短期的目标,最短2个星期,不然看不出效果,而且不容易减脂。在坚持两周后,应该有信心了,后面更容易继续坚持。
2、空腹时跑步,空腹是食物正在被消化的状态,空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是,在减肥过度控制饮食的期间,若勉强跑步的话,很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食,不要太过勉强自己也是很重要的。
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3、一个月内瘦了6 KG其实是有点快了,一星期瘦 2 KG才算是正常的速度。 3:运动只是*** 放弃节食的想法,尤其身为女生不能完全断去主食,否则会影响经期。
4、间歇跑,冲刺高心率。平时跑步的方式,我们称它为“耐力跑”,这种跑步方式,心率都会比较低,所以燃脂效果太过于平庸,耗时比较长。所以以后进行跑步的话,尽量***用“间歇跑”的方式来进行。也就是慢跑3分钟,切换成快跑20秒,这样一来你的心率会打到很高,减肥效率也会很高。
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(图片来源网络,侵删)
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