少食多餐吃什么？
健康指导:您好,其实水果是不错的选择啊,比如苹果梨含纤维素丰富,可以增加饱腹感,正餐上您也可以适当多吃含纤维素丰富的食物比如芹菜,菠菜等,饭菜要注意营养,营养充足了就不会饿的那么快,还有面包,牛奶等,不建议吃零食
一天内少食多餐有助于减肥吗？
一天多餐是不会帮助减肥的哦~但是少食多餐的话还是有一定的帮助的，不过我先要告诉你几个关于少食多餐的残忍的事实。
早在 1990 年左右的研究就表明，在摄入同样食物内容的情况下，身体消化食物所消耗的热量，和餐数并没有关系。
吃东西是要消耗能量的，这个没错，一般占到吃的食物热量的 15% 。
消耗多少，跟吃的食物种类有关，吃高蛋白的消耗大，吃高脂肪的消耗小。
也早有实验证明：在总量相等的情况下，无论一天进食两次、三次、四次、五次、六次、七次……都对基础代谢，完全没有影响。
2015 年曾有过一项大型荟萃分析，研究了进食餐数对于体重、脂肪重量、瘦体重以及体脂率变化的影响。结论是：
少食多餐有好处
主要原因是，他们的能量摄入远远高于正常人，一天 3 000 多千卡（减肥女性的两倍吧）也很常见，有的一天吃 10 000 千卡！
食物实在太多，分在多餐里，确实可以减轻肠胃负担。
对于减肥来说，一天多餐这个说法有点片面。按照减肥原理来说，热量差+高代谢才能减重。早中晚如何吃，吃什么很关键，上午和下午加餐什么也很关键。真的要会吃，吃饱吃好的科学减重！别再破坏自己的基础代谢了
如果每天按时工作，生活规律，可以每天三餐进食。三餐能量应做到营养均衡，晚餐能量应略低于早、午餐，同时在餐后应坚持体育锻炼。有些人生活不太规律，或者减肥过程中饥饿感较强，***用少量多餐方法，会取得较好效果。具体方法如下：每天将总能量分为6～8次摄入，早餐别吃太多，节省下来的能量在上午9～10点钟加餐。补充中午的能量也减出1/3，在下午的3～4点之间加用1个水果。晚餐少吃，达到6成饱，在睡前半小时或运动锻炼后半小时再吃些牛奶、饼干等少量食品。这样做可以使胃内始终有一些食物而不至于感到太饥饿，同时将所吃食物充分消化吸收，保证减肥期间不发生营养不良。
「少食多餐」到底是减肥还是增肥？「少食多餐」减肥具体该如何操作？
如果是减肥，就需要保证你每天摄入的热量小于消耗的热量。也就是说，要拒绝吃垃圾食品、油炸食品、汽水、碳酸饮料、冰淇淋、奶油蛋糕等等，吃一些生鲜水果蔬菜、牛肉或鸡肉这些比较健康的、富含营养的食物。我这里有个食谱，你可以参考一下。
你可以发现，早中晚三餐的食物量是比较少的，加的三餐也只是为了缓解饥饿感而已，并没有摄入太多能量。
也就是说，想要减肥有效果，就要吃和练一起做。练，认认真真的练；吃，健康的吃，拒绝一切有口感每营养的东西。
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享饮食的话题：「少食多餐」到底是减肥还是增肥？「少食多餐」减肥具体该如何操作？
无论我们增肌还是减脂，其实都离不开一个总的摄入的一个热量，那无论你一天吃三餐也好，还是五餐也好，甚至更多，其实这个都不是说必须的。
那可能在我们增肌的时候，通过少食多餐，这样做的目的是[_a***_]如果我们增肌的时候热量摄入一天的摄入量比较多的话，那如果是去吃比较干净的一些食物的话，那其实我们胃口是没有那么大之前没有那么容易，所以说我们可以尽可能分开去吃，就是说每隔三个小时左右去进食一餐，这样保证我们的一个能量的供应，然后还可以保证整体一个热量的摄入，不会给肠胃太多压力。
那减脂的时候，其实也是非常相似的。因为通过少食多餐，可以去提高我们一个新陈代谢，防止一次进食过多的热量，然后储存成脂肪堆积起来。
所以说，如果你的情况是可以做到可以在不同的时间点去进食食物的话，那还是有必要去做一些少吃多餐的。那***如说你的工作或者是生活不允许，没有这个条件，那你其实也是可以就是计算好一天的热量，然后尽可能去平均分配开去吃掉就可以了。
