增肌多久可以有明显效果?
不少将要加入健身行列的小伙伴对多久练出一身腱子肉满是期待,想要得到一个确切的答案,可事实又是怎样?可能作为小白健身者的你,也曾经有过类似的疑问。我们总是希望这个时间比较短,因为这样看来就是低付出、高回报,这是每个健身者都想得到的。可事实自然并非如此,一分耕耘一分收获。健身增肌也是如此,想要很快的达到海报中健身模特的样子,对于多数业余爱好者来说,难于上青天。这里不单单是训练的问题,对你的饮食和睡眠也提出了挑战。刚刚开始健身的小伙伴,或者将要加入健身队伍的小伙伴,总是期盼几个月就练出一身腱子肉。当然也拿出了12分的热情,每天努力的训练,这是值得肯定的。但想要几个月练就一身肌肉的想法却是幼稚的、不现实的。如果你已经开始训练,就会知道每个月其实就算努力训练,也并不能增肌多少斤两,也就是说一身漂亮的肌肉是常年累月的结果,绝非一个月就练出一个肌肉男、金刚芭比如此轻松!毫不夸张的说,线条较为清晰的肌肉男/女,累计训练量基本都是按年计的。那种靠身材吃饭的,至少经过了两年以上的系统训练。不少健身者的偶像--拉扎尔·安格洛夫,从曝光出来的照片看,2004年稍微有一点轮廓,到2012年非常清晰的分离度。花去了整整八年的时光,可想而知。如果你想达到一样的身材,有需要多少年呢?答案已经非常明显。
当然健身有个目标总是好的,但需要订立一个适当的身材指标。健身是持久战,想要保持良好分离度的身材非常不容易,要拒绝非常多的美食诱惑。常年保持较低体脂,这对于吃货而言难于登天。再回过头来看,到底训练多久可以练出一身腱子肉?其实这个题目本身无解。因为不同人的体质、训练和营养补充都是不同的。不少明星为了拍电影造型,请了专业的教练指导都需要起码大半年,对于没有条件的你,按年计一点也没说错。说到健身训练,我们能想到的训练就大致分为两种,一种是减脂的健身训练,另外一种则是增肌的健身训练。减脂健身训练和增肌健身训练,这两者不仅在自己的训练计划上有着很大的区别,而且能达到并且实现自己健身目标的时间长短,也是有很大区别的。
减脂性的健身训练,因为是去掉性的训练,也就是把自己体重上多余的重量,也就是把脂肪减去的训练,这样的一种训练,在一定程度上来说,我们需要做的是严格去完成自己的训练***,和严格的控制自己的饮食,训练效果在一个比较短的时间内,健身效果还是很明显的,也就是说减肥速度还是很理想的。
但是相对于减脂性的健身训练,增肌性的健身训练就是一个漫长的积累过程, 因为在我们的正常生理学上来说,我们自身的肌肉增长是非常缓慢的。如果在没有任何雄性激素药物的***下,我们身体上的肌肉是不可能实现一个快速增长的。
一般来说,自己身体肌肉的更新时间一般在28天左右,也就是一个月的时间,在我们进行增肌性的健身训练的第一个月后,自己的身体会发生一些比较小的变化,比如自己的肌肉变得更加的紧致了,肌肉的线条变得好看了一点等等,但在这些变化中,很难察觉的就是自己肌肉纬度的变化了,因为肌肉纬度的变化是很细微的,纬度的增长大概也就在毫米范围内左右。
所以,如果我们想要自己的增肌训练有明显的效果,肯定是需要坚持很长时间的刻苦训练,一般来说,这个时间的概念是以年为单位的,开始增肌性健身训练的第一年,增肌健身训练的第二年,第三年等等,在这样一个时间节点里,你也许就会发现自己的身体身材是在变化的,肌肉的纬度是在增长的,肌肉线条也是在慢慢变得好看的。
如果从小白阶段到效果明显,有这么个过程,一周、一个月、三个月。后面就是一年、三年......。我就是从小白白开始的,我深刻的记得我那时候大一,卧推我连空杆都没戏,歪歪扭扭的推起来,印象太深了。那是我第一次接触健身房和健身。后来开始系统的训练增肌,第一周是最痛苦阶段,浑身疼啊,乳酸堆积的太多了吧,哈哈。洗脸够不到脸,穿衣服抬不起胳膊,下楼要扶着墙,骑车扶不住把这些都有过。到了第一个月就好了,基本适应了,可以从容地做动作想上重量了。第三个月肌肉就明显长了,而且开始有瘾了,每天必须玩命的和铁较劲。
我就是这样慢慢的每周一个循环的坚持着,半年、一年后效果显著。其实也不是说一直坚持,最开始是坚持,思想上是让自己去,给自己加油,到后来就是没到点也想赶紧去,早点去多练一些时间的感觉,自己很主动。一直到现在10多年过去了,中间经历过兴奋、学习增长、维持、不想动,现在减脂、继续增肌、塑性。
我增肌速度还算比较快的,以二头肌为例,我没练的时候好像是37左右吧,用了不到1年时间就到40了,但是到40也不稳定,几天不练就回到38,38倒是很稳定哈哈哈。我经历过3次这个阶段,增肌到40,赶上出差,回来38。又练到40,嘿,春节了休息一个月回到38,就这么反反复复的。每次重新练都是一个心理上的折磨,太痛苦了!!!当时真觉得自己有病,练这个破玩意!!但是一旦投入进去就又全神贯注的训练了。
现在臂围基本保持在42,我设定的目标是45,还在继续努力中。