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如何在1到2个月内瘦30斤左右?不要广告,要健康的食谱和运动方法
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运 动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这 种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
早餐：一小碗大米粥、一片全麦面包、一个橙子。 午餐：烤牛肉片、蔬菜沙拉、冬瓜汤、一个生西红柿。 晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、烤芦笋、一根生黄瓜。 注意：保持均衡饮食，避免过量摄入任何一种食物。
想通过运动两个月瘦十五斤，求方法 首先控制食量，不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。 吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。 运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。
如果想通过运动在两个月内减掉15斤体重，可以尝试以下方法：首先控制食量，不是突然绝食，而是每天比前一天少吃一点。尽可能吃菜代替米饭，但午餐必须吃米饭，量要少。每天坚持慢跑半小时，如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。
前期准备 戒掉零食 不管是100g\548卡的高热量薯片，还是其他热量不高的零食，我们都应该开始道别，在你的视线范围内最好让他们消失的无影无踪。减肥标语 为了极强自己的意志力，可以自己准备一张具有强迫性的纸张，写下标语，告诉自己不减肥就没有未来。
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