我是一名初二的初中生我140斤该如何减肥?
下面这几个动作每周坚持做3次,每次每个动作做20次,五个动作连续做完为一个循环。做三个循环。每个循环中间休息2分钟。只要坚持下来就会拥有明显效果。
动作一:深蹲双脚开立,略宽于肩,脚尖外展(外展角度钟表11:05位置),膝盖随脚尖第二根和第三根脚趾之间的方向微曲,上身挺胸收腹,目视前方,下颚微收,背部收紧,做动作时,腿部下蹲,膝关节不超过脚尖,同时上身以髋关节为轴心微前倾来保持身体平衡,腰背继续 保持挺立,折跨、翘臀,用股四头肌肌力收缩的力量缓慢的下蹲,当下蹲至大腿与地面平行的位置时停,然后慢慢还原至起始位置,站直腿部,但膝关节不能锁死,全程保持匀速完成,注意呼吸节奏,肌肉在向心收缩时呼气,肌肉在离心收缩时吸气。
动作二:弓步蹲双脚弓部站立,双脚与髋同宽。双脚一前一后,两脚脚尖和膝关节向前,膝关节微曲,上身挺胸收腹,背部收紧,保持直立垂直地面,在后腿膝关节下面放一个垫子,避免膝关节直接和地面接触造成损伤,做动作时,腿部下蹲,膝关节不超过脚尖,前腿下蹲到平行于地面时,慢慢还原,伸直前腿(避免关节锁死),全程保持匀速完成,注意呼吸节奏,避免憋气造成大脑缺氧。
动作三:侧跨步蹲双脚开立与肩同宽,将脚向一侧方向跨出,跨出脚屈膝下蹲,膝关节朝脚尖方向,不要超过脚尖。蹲至大腿与地面平行,大小腿90°夹角。另一侧腿随之垂直伸直向下,全程保持匀速完成,注意呼吸节奏,避免憋气造成大脑缺氧。
动作四:仰卧提臀身体仰卧于垫上,身体完全贴紧地面,两手分开掌心向下放于身体两侧,屈膝大小腿夹角90度,全脚掌着地,两脚分开与肩同宽,收紧臀部肌肉呼气向上抬起使臀部离开地面,使身体抬起到自身的最大限度,停留1—2秒,放松肌肉吸气还原。
动作五:跪姿后摆腿两手打开与肩同宽撑于垫上,两手臂与地面垂直,指间朝前,上体保持正直,腰背部收紧,双腿跪于垫上,大小腿夹角呈90度,将一条腿伸直,呼气将腿抬至身体后上方,使臀大肌收紧,吸气还原使大腿与身体呈一条直线收起>
11岁小孩140斤怎么减下来?
对于一个11岁的孩子来说,减肥需要谨慎和专业指导。首先,建议咨询医生或营养师,了解孩子的身体状况和健康风险。
其次,制定一个健康的饮食计划,包括控制食物摄入量和选择健康的食物。增加水果、蔬菜和全谷物的摄入,减少高糖和高脂肪食物的消费。此外,鼓励孩子进行适度的运动,如户外活动、体育课或参加运动俱乐部。
多吃蔬菜,少吃肉,多运动,最好是不要依靠药物减肥,过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹,饮食减肥只能是合理膳食。
建议您一日三餐,注意营养搭配合理,不要摄入过量的高蛋白、高脂肪,多吃蔬菜水果,吃饭前先喝汤,大量运动,多喝白开水,能燃烧脂肪。
1、运动:如果身体比较肥胖,可以做一些有氧运动,比如游泳或者仰卧起坐以及打羽毛球等等,另外也可以在晚饭后散步,能够起到消耗体内脂肪的效果可以通过汗液的方式排出体外,达到***减肥的作用,但是每次运动需要在半个小时以上。
2、控制饮食:另外饮食上也要有所控制,尽量不要吃高脂肪以及高热量的食物,可以吃一些新鲜的绿色蔬菜和水果,这些食物中含有丰富的膳食纤维等成分,可以促进肠道蠕动,帮助排除体内的毒素垃圾。