邱医生减肥15斤食谱-邱医生21天减肥食谱菜单大基数

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网红邱医生靠谱。邱超平医生，中山大学附属第六医院中医科医师。广州市天河区中医学会委员，本科就读于国内重点名校厦门大学。毕业后保送至中山大学附属第一医院就读硕士研究生。跟随中国禁食疗法创始人秦鉴教授，从事中医无饥饿禁食疗法的临床和研究。

邱玉宇推荐邱玉宇老师的《女性自我保健与护理》。邱老师总会用简单明了的语句教女生们学会在实际生活中照顾自己，爱惜自己的身体，很贴地气。上课的一大乐趣，就是听她拿自己举例子，讲自己的儿子的趣事。邱老师平时也很平易近人，会吐槽水果太贵，给我们推荐便宜的水果。

（图片来源网络，侵删）

1、早餐喝一杯咖啡，咖啡的配方为黑咖啡、无盐奶（牛）油、椰子油，以1：1：1的比例混合而成，也就是一杯240CC的黑咖啡，加上1汤匙奶油和一汤匙的椰子油。也可以间隔吃鸡蛋、喝豆浆。中午以吃哺乳动物（猪、牛、羊）的肉为主，要带些肥的，***吃些绿叶蔬菜。

2、天减肥法就是在不依靠药物运动的情况下，控制饮食的分量和种类以及时间的一种减肥方法。第一阶段前3天，每顿坚持只喝蜂蜜水，坚持住。

3、早餐建议食用鸡蛋和苹果，午餐提供水煮青菜一小份，晚餐则是紫菜蛋花汤一份和苹果。苹果在早上食用可以最佳地吸收其纤维和糖分，有助于增强新陈代谢，而晚上的汤有助于排出脂肪。

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4、午餐主要食用猪肉、牛肉或羊肉等哺乳动物肉类，建议选择含有一定脂肪的部位，同时搭配适量绿叶蔬菜。如有需要，也可以替换为鱼肉、鸡肉或鸭肉等其它肉类。晚餐以绿叶蔬菜为主，可以选择将其榨汁饮用。对于健身爱好者，可添加适量蛋白粉以满足蛋白质需求。

5、互联网上目前最受欢迎的减肥博主应该是邱医生。他的“***减肥食谱”和“蓝色减肥食谱”受到了广大网友的热烈追捧，很多遵循这些食谱的人都有显著的减肥效果。邱医生根据不同人群的类型制定了不同的食谱，蓝色食谱适合微胖人群，***食谱则适用于体重基数较大和男性。

1、“午后吃，吃，晚餐吃少”的严格遵守和养成的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：首先，有必要吃早餐。人们不吃早饭的人，容易发胖。

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2、青豆属于菜类，不可以做主食。青豆的做法。主料猪肉丁100克，佐料油适量，盐适量，土豆丁适量。豆腐干儿040金针菇适量，青菜吃适量，大葱适量。水淀粉适量，酱油适量。

1、晚餐以吃绿叶蔬菜为主，可以将绿叶蔬菜榨汁后服用，健身者可以加一些蛋白粉作为蛋白补充物。

2、早餐建议饮用一杯特调咖啡，***用黑咖啡搭配无盐奶（牛）油和椰子油，比例为1：1：1，即每杯240毫升黑咖啡加入一汤匙奶油和一汤匙椰子油。此外，可以选择交替食用鸡蛋和豆浆。午餐主要食用猪肉、牛肉或羊肉等哺乳动物肉类，建议选择含有一定脂肪的部位，同时搭配适量绿叶蔬菜。

3、减肥食谱里的一日三餐越接近正常饮食越好，这样就不会有亏欠心理，也就不会导致暴饮暴食了。因为无法控制的暴饮暴食，从而自暴自弃。这也是正常的哦！不光是暴饮暴食，任何事情无法自我控制，多次尝试仍然不行，很容易就丧失了自信心，从而自暴自弃。但是，即便快要自暴自弃，或者已经自暴自弃了，也不要放弃努力。

4、早餐喝一杯咖啡，咖啡的配方为黑咖啡、无盐奶（牛）油、椰子油，以1：1：1的比例混合而成，也就是一杯240CC的黑咖啡，加上1汤匙奶油和一汤匙的椰子油。也可以间隔吃鸡蛋、喝豆浆。中午以吃哺乳动物（猪、牛、羊）的肉为主，要带些肥的，***吃些绿叶蔬菜。

5、中午以吃哺乳动物（猪、牛、羊）的肉为主，要带些肥的，***吃些绿叶蔬菜。当然，也可以间隔吃些鱼肉、鸡肉、鸭肉等其他肉类。晚餐以吃绿叶蔬菜为主，可以将绿叶蔬菜榨汁后服用，健身者可以加一些蛋***作为蛋白补充物。

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