范志红：不吃主食真能减肥吗？
不吃主食会导致营养不良，内分泌紊乱等情况，健康的减肥，才是最主要的。依据：人体摄取主食，那么很大一部分的蛋白质食物都会做为热量消耗掉，真正能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少。就是出现蛋白质营养不良的情况，肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。原本肌肉薄弱、消化较弱、身体营养储备不足的女生，就很容易出现月经紊乱甚至闭经的情况。建议合理饮食：身体以增加蛋白质为主，虽然体重增长，但身材变化并不大，体力和气色却会变好；身体增加脂肪的时候，才会带来腰粗腹圆的变化。所以，在增加蛋白质的同时，***取控制膳食中脂肪数量的措施，加上适度控制糖和精白淀粉。合理数量的运动：比如说，每周至少3次有氧运动30分钟+肌肉运动20分钟，就能在补身体的同时把体脂增长控制在最小限度。这种吃法可以长期坚持而无害健康。
美莱健妈妈型全营养蛋白质粉怎么样？
没用。
康宝莱之类的代餐粉就属于节食了，吃的少肯定瘦呀，但是绝大多数人喝这个减肥之后停了没多久都会反弹的。首先粉末状的东西本身升糖指数就会高，也不抗饿；其次它说里面含有各种营养成分维生素蛋白质啥的，但是咱们正常吃饭，食物的营养成分也足够了。然后你现在哺乳期，更不能喝这个节食减肥，母乳喂养宝宝也是需要营养的，喝这个东西你会容易造成暴饮暴食，最后受不了大开吃戒然后复胖回去。
建议正常吃饭，每餐主食粗粮细粮搭配，多吃脂肪含量低的瘦肉，比如鱼虾海鲜鸡胸瘦牛肉瘦猪肉等，多吃蔬菜，补充蛋白质，适当运动，慢慢会瘦的。还是先照顾好自己吧。
可以看看范志红老师的书，有针对孕期和妈妈的食谱，虽然每餐吃很多，但是营养全面，会健康的瘦下来。
自己167、80kg，到底该怎么减肥呢？
刚才好象为你答过一次了吧？
想要减肥首先你得明白这不是一天，两天能完成的。（减肥药不推荐，副作用太大，而且会反弹）
其实让你肥胖的根本原因很简单，就是能量摄入超过能量消耗。通俗一来说，就是你吃的太多（能 量摄入太多），而你消耗的太少。多出来的这部份能量，就转化成脂肪储存在你的身体里面。
可以看得出来，每天吃什么、吃了多少和身体是否肥胖有最直接的关系。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可***用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要[_a***_]、吃肉类食物。
应常做到以下三点：
1：多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅
2：多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
不管是男的还是女的，这个身高和体重都是不健康的！你问应该怎么减肥？我告诉你，应该下决心减肥！😄管住嘴迈开腿是减肥的不二法门！想瘦，想健康，想美，就必须付出努力！如果你和我一样，管不住嘴又迈不开腿那就只好***一款健康的产品了！我闺蜜介绍给我的一款产品不错，不节食不运动不腹泻不反弹，我一个月瘦了20斤，到现在三年了，一直维持在98斤左右！
减肥方式不对，减肥白费！！！避开八大减肥雷区能让你瘦得更快！！减脂减肥常见误区，一定要看！无水干货。
作为一枚曾经节食减肥失败，后来找到有效健康减肥方法后第一个月终于能够瘦到两位数的减肥girl，给大家分享一下８条血泪经验和摸爬滚打的总结 希望对大家有一些帮助~
不吃饭饿着减肥基础代谢率会随之降低，减脂效果就差也意识这你会越来越难减。很容易反弹 再吃反弹回来的都是脂肪 越节食体脂越高，节食还会导致姨妈丢失、营养不良，甚至掉发。雌性激素和孕激素水平过低，摄入太少身体已经进入应急反应。
放一张BBC记录片《是什么让我们变瘦》的研究所说法吧~~
减肥的实质其实是减脂，你需要减的是身体的脂肪 人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少等导致的。不要一直只上称，要量也要量体脂，量围度（可以拿卷尺量自己的围度大小腿围、臀围、腰围、手臂围）
那什么东西可以反映码数呢？
按照国际常见标准体重计算标准
女生标准体重（kg）为身高（厘米）—105
以男生为例你的标准体重大概在67 kg。
显然，你的减肥目标就是67 kg。接下来说减肥方式，公认的最佳减肥方式是科学的运动加上合理的饮食调整。
运动——我们推荐最佳的减肥运动方式是:40分钟中等强度（15-20RM值）器械抗阻练习，搭配30分钟以上中等强度（运动心率在130-160次/分）的有氧训练，每周不低于3次的训练频率。
饮食——首先一日三餐规律，过度节食或者一天吃一顿，都是不可取的。其次饮食调整以营养搭配为前提，一般情况下，减脂饮食记住（少油、少盐、适量碳水、丰富蛋白质，杜绝油炸、烧烤、酒、饮料几个关键词），按照以上要求，保证每天三餐规律的情况下，在平时正常饮食中减少300-500kcal的热量摄入
结合以上运动和饮食建议，正常情况下每周体重下降幅度至少在0.5kg/周以上，运动频率每周4次以上，饮食调整合理，一个月降体重3-6kg是没问题的！
希望能帮到你。
