如何在易胖的冬天不长肉，甚至减肥呢？
冬天已经来了，我昨天晚上跑步的时候，偌大的操场也就零星几个人，很多人都选择了冬眠，宁愿在家睡觉也不愿意出来跑步！
去年我跑了一整个冬天，别人在养膘，而我在跑步，三个月整整瘦了20斤，就这样我悄悄地逆袭了，收获了好的身材和好的身体！
其实冬天跑步是非常好的，既有利于减肥，也有利于提高抵抗力！
下面我来讲一讲，如何在易胖的冬天里通过跑步减肥？
1. 每次5km
如果你想在冬天减肥，那么我们可以每天坚持跑步，每次最好保持在5km的距离，不需要跑太多，如果跑的太多，你的身体精力容易损耗，对身体健康不利！
但是如果你每次跑5km，不长不短，你的身体就能得到很好的锻炼，你也能消耗不少热量，脂肪，这样你就能够在冬天瘦下来，取得很好的减肥效果！
如果你能把自己的饮食搭配好，再配合每天的跑步运动，那你可以瘦的更快，身体会更好！冬天减肥一定要吃的健康，倾向于清淡健康的饮食，这样你才能瘦的健康！
你可以喝五谷杂粮粥，多吃红薯，少吃油腻的食物，玉米，鱼肉，虾肉，鸡胸肉，蔬菜水果，白开水，这些都要吃，这样瘦身的效果好，身体的营养也很充分，你会更健康！
冬季容易长胖是因为寒冷的天气既让人想吃，又让人不想动。如果说夏季离不开烧烤，那冬季自然离不开火锅，经常过量吃高碳水、高脂肪的食物而很少去消耗，脂肪很容易被轻松囤积。
想在冬季不长胖就一定要管住嘴，火锅之类的快餐、小吃、甜品、饮料等等高热量食物必须要少吃。
日常吃五谷杂粮就可以，注重营养的搭配，主食选择粗粮、细粮搭配；蔬菜的量要占到一半；食物中的蛋白质也要适量摄取，奶制品、豆制品、鸡蛋和瘦肉都有丰富蛋白质；水果适量，一天不超过400g为宜。
另外，必须坚持锻炼增加消耗。天冷很难坚持户外跑步，有条件还是选择健身房，居家的话可以选择高强度有氧间歇运动，时间短、消耗多。
很简单，只有一个字！
穷！
你想想以前连饭都吃不起的年代，冬天一样可以瘦，为什么？因为想吃也吃不饱。
冬天一样可以有很多人瘦，只是你的钱用在增肥上而已。
为什么要让自己长胖？
是因为可以让体型更“霸气”吗？
还是可以让血脂更高？
纯粹就是人类七宗罪之一：“贪吃”。
如果想从根源上改变这个毛病，可以用逆转录***把身体里的贪吃基因改变，可能你就会变成一个冬天不长肉的新人类了。
最后，希望你冬天也可以浅食八分饱，吃到刚刚好呢~
冬天，在这个寒冷的季节，最让我们担心的不过就是身体里的脂肪会不会肆意横生。在冬天，胳膊上，屁股上，大腿上满大片都是厚厚的一层，尤其是自己的小腹上，脂肪早已能堆成了一个小小的积山。
为了自己能在冬天也保持良好的身材，必须要骑自行车。骑着自行车到处闲逛早已不再是一种新鲜的旅游方式，骑自行车代替公交车出行不仅仅练就了棒棒的身体，而且还能享受路边的风景，偶尔有一株梅花在怒放，你也可以从容地欣赏。
如果你选择了自行车，你既不必为身体的脂肪过多的累积而愁眉不展，也不必为在价格昂贵的运动器材前犹豫不定，自行车就是你最好的健身方式，既省钱又方便。把你早已掉弃的自行车拿出来用吧，检察车轮是否松动，车把是否灵活，就像关心自己的身体一样，带它和你一起逛逛，它带你带来的不仅是身体上的健康，还有愉快的心情。
方便就是骑自行车出游最大的好处。它不限速度、不限时间，不像公交车那样来来***就一个路线，看腻了同一个景色也就无新意了。
骑自行车不仅可以让你的身材匀称，而且还可以帮助你减肥。因为骑自行车做运动是需要大量氧气的，所以做这样的远动可以保持心脏功能的正常运作，同时还可以预防高血压。在骑自行车的时候血管会压缩，从而让血液加速循环，保证大脑摄入丰富的氧气，又加上能吸入大量新鲜的空气，脑袋会变得更加清醒，这样也有助于身体的健康。
在骑自行车远动时，我们常常会发现我们的两条腿是一直运动的，也就是我们经常说的动力性的工作。手臂和身躯是多为静止的状态，也就是我们说的静力性的工作。由于这种自行车运动的特殊性，在运动后的血液重新分配过程中，供给给下肢的血液量是较多的，我们心率也依据地势的起伏和踩蹬的速度而不同而变化的。
我们的身体内部急需排出废料和补充养料，所以心跳的速度会增加2～3倍。做自行车的联系，就可以使心脏变得大，心肌也更发达，心肌有力的收缩，增强血管壁的弹性。从而能够增加肺活量，提高肺的呼吸功能。
题主想要在冬天这个寒冷的季节里不让自己变胖，而且还能减肥的话，个人觉得你是可以这样子试试的，虽说冬天是个很容易长胖的季节，但是只要选择了好的方法也不是不可以瘦下来的呢！
多吃温热食品
温热的食品不仅能够在寒冬里带来温暖身心的作用，也能加速新陈代谢，因此冬天减肥方法中，减少冷食的摄入，多吃温热的东西，唤醒机体新陈[_a***_]功能，对于减肥燃脂当然是很有帮助的。
慢嚼细咽!
人通过慢嚼细咽，不仅能够深刻体会到食物当中蕴藏的美味，也能帮助消化系统有规律地运作，消化系统运作良好，就不会造成过多的脂肪积聚，对于减肥是非常好的。另外，细嚼慢咽能够防止暴饮暴食，对于有效控制食量，控制摄入的热量等都是非常有帮助的。
膳食纤维能够在腹中停留较长时间，不易被消化，饱腹感好。另外，膳食纤维还能软化大便，预防便秘，帮助身体排出毒素。膳食纤维丰富的食物包括粗粮、蔬果等。每天饭后可得来一颗俏 佳 姿了，赶走身上厚脂肪的。
每天睡足睡饱
除了黑眼圈会找上门外，你还可能赔掉一身好曲线。睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。
大家有打算在炎热的夏季减肥吗？
夏天减肥是很容易瘦下来的，优势很多。
1.喝水量够
平时都不怎么喜欢喝水，如果不是渴了根本想不起来要喝水，每天八杯水根本不可能，夏天就不会出现这种情况，不需要被动喝水。
2.出汗减脂
冬天的时候比较干燥出门跑步嗓子会特别干燥，而且不出汗，夏天出门刚开始一公里衣服基本就湿了，减肥效果会很好。
3.应季水果价格合理
今年夏天吃了很多大樱桃，这在冬天简直就是奢侈品，对于喜欢吃水果或者水果代餐的人来说经济实惠又可以减肥，一举多得。
4.天气热，饭量自然减少
由于夏天天气炎热，很多人都会发觉自己的饭量变小了，不像以前那么能吃了，这对暴食的人来说就很方便，不需要很辛苦的节食就可以减半饭量。
当然要在夏天减肥啦，夏天是一年当中扣肉最多的季节，你身材怎么样一眼就看的出来，所以不管是出于美也好，还是夏天减肥快也好，夏天必须要减肥！
1.夏天你有充分的理由去减肥而且你的动力会非常的足，因为你身边都是些帅哥靓女，身材在秀身材。如果你是臃肿的身材，你还哪里有勇气去跟别人愉快的玩耍？
2.夏天的运动方式多样，而且燃烧脂肪的效率非常的高，因为夏天的温度高会带动你体内的代谢加速，而且在运动的选择方面，比如像慢跑，还有游泳，都是非常好的方式，***如你体重基数比较大的话，你可以选择游泳这种非常好的运动形式。是因为水可以把你的体重漂浮在水面上，以减轻你的体重对膝盖的损伤，因为膝盖的损伤是不可逆的。
3.由于天气非常热，我们在饮食方面会自觉不自觉地去规避掉一些高温，高油价的一些失误，感觉比较油腻，很难下得去嘴。这样就更容易去多摄取一些蔬菜和水果，以补充我们身体中所必需的矿物质和维生素。这也是可以加速我们身体代谢的一个因素。
定下一个目标吧，或者买下一件你非常想穿而现在又穿不上的衣服，她会可以成为你整个夏天减肥最大的动力，当你减肥成功，穿上它的那一刻，你会比中了500万还要开心。
夏天到了，天变长了，户外运动会多，新鲜蔬菜水果琳琅满目，对于我们来说，这正是减肥的好时节。在减肥过程中，饮食可以说是起决定性的作用，夏季减肥饮食是有很多禁忌的。
饮食
夏季减肥不宜过度节食，节食不当易造成卵巢早衰，单一的水果减肥会使体重忽上忽下，抵抗力变差。饮食单一、辛辣减肥等也都是健康大忌。
有很多女孩子，早上不吃早餐，中午支持一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，其实 ，终日不仅是，实际上反而会增加食欲，有形成猛食的可能性，实际上，那些只吃一顿饭的女士，体重增长的更快。时间长了，会导致月经量减少，甚至出现停经，且伴有潮热、盗汗、心烦、失眠、记忆力下降、乏力等症。
想要减肥，也要正常吃一日三餐，只是适当控制主食和肉类，循序渐进的进行，最耗时平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚饭时机饥饿难忍而暴饮暴食。专家建议，减肥时，水果和蔬菜不要减少，要适当的喝牛奶，牛奶的含钙量高，对女性非常重要。事实上，如果一个成年女性每天只摄取800千卡的热量，她的新陈代谢会降低很快，身体因为缺乏必须的能量和营养，变得容易劈来，皮肤和面色也会暗淡无光。
研究发现，如果女性从25岁开始用节食来保持身材，10年后的健康状况会因此受损，节食使胃的运转能力和承受能力随之逐渐下降，长期下去患胃病的几率会大大增加。
