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想要胖起来吃什么最快
1、板栗：板栗富含淀粉，热量较高。每100克板栗中维生素C的含量超过西红柿，有助于饭后增加热量吸收。 巧克力：巧克力是高热量食品，20克巧克力即可提供约110千卡热量。它不仅能增重，还能缓解情绪，保护心脏。 鱿鱼：鱿鱼胆固醇含量高，每100克含615毫克胆固醇。
2、答案：想要增肥，可以选择食用高热量、高蛋白、高营养的食物。解释： 选择合适的食材：人想要增加体重，首先需要摄入足够的热量。选择高热量食物，如坚果、油炸食品、肉类等，可以有助于增加热量摄入。 保证充足蛋白质：蛋白质是增肌的重要原料，应该多食用富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼肉、豆腐等。
3、香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱。每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易增肥长胖。并且，鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。
4、如果你正在计划通过饮食迅速增加体重，那么只要早餐多吃几口谷物就好了，像大米、小麦、小米、大豆，燕麦，他们不但包含大量能量，体积也很小，吃起来无压力。通心粉60克一份的通心粉（超市里很容易能买到）虽然只含有210卡路里的热量。
5、高糖分食物 糖分摄入过多，除了可能引发血糖波动，还会在未经消耗的情况下转化为脂肪储存，导致体重增加。糖类食品如糖果、甜饮料、蛋糕等，都是高糖分食物，长期大量摄入这些食品，容易让人发胖。综上所述，想要快速增重，食用高热量、高脂肪、高糖分的食物是最直接的方式。
211减肥法第一周食谱
1、减肥法食谱是一种通过合理安排饮食，控制热量摄入，达到减肥目的的方法。其核心原则为每餐中主食、蛋白质和蔬菜的比例应为2：1：1，旨在确保营养均衡，同时控制热量摄入。以下是一个简单的食谱示例。
2、接下来给大家搭配一个七日瘦身食谱，大家可以按照瘦身食谱定量进食。第一天：早餐：鸡蛋生菜全麦三明治+牛奶；午餐：杂粮饭+西红柿炒牛肉+秋葵拌金针菇；晚餐：杂粮饭+白灼虾+清朝油麦菜。第二天：早餐：牛奶燕麦粥+菠菜鸡蛋糕；午餐：杂粮饭+虾仁豆腐+番茄炒丝瓜；晚餐：杂粮饭+香煎鸡[_a***_]+清炒空心菜。
3、为了更好地实施减肥211法则，以下是一份推荐的食谱。早餐可以选择一杯豆浆或鲜榨果汁，搭配50克全麦面包或2个鸡蛋；午餐可以选择150克煮或蒸的肉或鱼，再配以200克蔬菜或50克米饭；晚餐可以选择100克清蒸或水煮蔬菜，再加上100克瘦肉或豆腐。
4、GM减肥法。长期 碳循环减肥法；5+2减肥法；16+8饮食；211饮食。
5、天轻食的菜谱有：鸡胸肉藜麦沙拉：藜麦这种食材近些年开始比较受到大众关注，它是粗粮的一种，非常易消化，营养丰富，口感比较有劲道。再搭配上鸡胸，这道沙拉便既有营养又低脂了哦，健身人士在减脂期间也是可以食用的。
6、「211全平衡瘦身法」的三大特色： 「211减重餐盘」 宋晏仁医师的「211减重餐盘」重点在于：蔬菜类至少占餐盘的二分之一，搭配略少于四分之一未经过精制的全谷类，及略多于四分之一的蛋白质类，也就是蔬菜：全谷：蛋白质的比例为 2：1：1。
家常减肥食谱有哪些
功效：苦瓜是一种减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，在夏天食用还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。
芹菜炒香干。除了要准备芹菜和适当的相干，同时白糖和食盐也不能少，在烹饪之前要将芹菜的叶子摘掉，然后清洗根部切成长段，然后就是把香干切成丝。
这份食谱究竟长什么样？看看北京协和医院临床营养科主任医师陈伟解公开！ 月瘦八斤不反弹减肥食谱 陈伟教授在节目上讲道，减肥人群应遵循总热量控制原则：男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。
主打减肥菜：绿豆芽 推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。星期六 早餐：白水煮蛋1个 午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。
营养早餐：牛奶、鸡蛋、苹果、一勺橄榄油、一勺小麦胚芽、一勺酵母粉、最好加一点蜂蜜 用搅拌机打成汁喝下，觉得饿的话可以再加一点燕麦。中餐：各种蔬菜和水果（种类越多越好）也可喝蔬菜水果汁。最好吃一块肥肉。晚餐： 土豆、南瓜、芋头 、红薯蒸熟了吃。
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1、星期三 主打减肥菜：海带 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的***效果。
2、超实用饮食减肥***，一个月瘦下来。第一周：戒油戒荤戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。
3、坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。
4、台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。
5、待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。
减肥餐食谱大全简单营养餐减肥食谱
第一天 早餐：茶叶蛋一个，全麦吐司一片，火龙果一个。午餐：玉米一根，脱脂牛奶一杯。下午茶：两个蛋白。晚餐：番茄蛋花汤，清蒸鳕鱼150g，凉拌生菜适量。第二天 早餐：原味燕麦片50g，脱脂牛奶一杯，雪梨一个。午餐：米饭100g，番茄豆腐汤150g。下午茶：火龙果。
糙米饭150-200g；薯类150-200g（红薯、紫薯、山药、玉米、土豆等，南瓜可以多吃一点）；燕麦片50g；意面100-150g；米饭100-150g。【蛋白质】每顿餐可从中任选其一 瘦肉80-100g（鸡胸肉，去皮鸡腿肉，牛肉）；鱼虾类100-120g；中午可以额外吃点豆制品50-70g左右。
第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、[_a1***_]瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
蓝莓酱配花生铜锣烧 只需要用成品的铜锣烧加热后，配上花生和蓝莓酱一起吃，非常美味。只有350卡路里，不用担心胖。 火腿三明治 这是最常见的快速早餐，不过加上一片加热后的起司，会特别美味。
星期一减肥食谱：超级实用的一周减肥食谱 坚持一周就有 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。
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