我健身好几个月,每天都健身一个半小时,为什么都不瘦?
健身这么久不瘦,你可能忽略了最关键的一点,决定你减肥成功的一点“饮食”。
如果不了解减肥的原理,那运动也是白运动,不但不能减肥,还有可能增肥。
🔸不管我们做什么,身体都要给我们供能。而这些能量的最初来源,就是从我们嘴里吃进去的食物所提供的。
🔸如果我们日常消耗的热量大于摄入的热量,那为了满足我们的活动,身体就要去找储能物质,为我们提供热量,而脂肪就是我们的备用能源,这样就达到分解消耗脂肪得作用。表现在身体上,就是变瘦了。
🔸如果我们摄入的能量大于消耗的能量,而这部分多余的热量,并不会排出体外,而是以脂肪的形式存储起来,以备不时之需。每天产生的多余能量多了,转化脂肪也就多了。表现在身体上,就是我们张胖了。
🔸所以不管你健身多久,身上多余的能量消耗不掉,你永远瘦不了。
🔷控制热量摄入
控制热量摄入,并不是要节食啊。而是在满足身体基础代谢的前提下,尽量减少多余热量的摄入。这就要求我们的饮食必须做出改变。
流汗不代表减肥,汗和脂肪不是一回事。最好注意运动方式,有氧运动是最好的减肥方式,然后配合以适当的力量训练,将脂肪转化为肌肉。这样有利于体重的保持。运动减肥的原理是热量负平衡,简单的说就是少吃多运动,自然消耗脂肪。建议控制饮食无论你每天练再多时间也好,不控制自己的饮食
其二贵在坚持 不要看到一时没有收获就放弃
每天健身好还是隔一天所以不能太长时间,如果是减肥,进行的轻中度有氧运动的话,是可以每天都进行的。
每天健身的最佳时间傍晚16-19点。这个时间段人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,这时去健身效果事半功倍,而且还能降低运动伤害。
以上希望对你有所帮助
不要放弃,减肥是很漫长的一时之间不可能减下 要长时间坚持 也不要看到没有成果而放弃 加油
其实健身不是说你运动的时间久就会瘦的,而是针对你得身体情况,去做有效的饮食,运动计划,才能慢慢达到你想要的效果。健身饮食是非常关键的,如果你的饮食还是跟之前一样,没有任何改变,那肯定瘦不下去,而且因为运动身体消耗比较大,你会吃的更多,那你就会更容易长体重了,要想自己瘦的快,还是要了解自己的身体情况,不知道的还是请专业的人帮助你更好。
其实健身减肥让很多的都妖魔化了,以为健身就必定会瘦,健身就必定能有马甲线,
其实刚开始的时候我们去健身可能会瘦一些,因为你大量的出汗,每天也很累,
这个时候你就会纠结,为什么,我这么努力还是没有效果,也就从而放弃了健身,开始去吃那些减肥产品等快速见效的一些歪招了。
其实健身,是帮助我们减肥加速的一个环节,同时帮助我们塑形,才能有马甲线,和翘臀!
真正的控制住体重是饮食,只有良好的饮食习惯才能让你体重瘦下来,
在饮食上我们要做到少盐,少油,少糖,多喝水,少吃碳水化合物,少吃油炸食品,少喝酒少喝汽水等
可以多吃一些饱腹感强的食物,如麦片等
在加上健身运动,坚持住,你就会看到自己的成果,并且为之自豪。
我是普及君,你的私人教练!
运动以糖代谢为主,脂肪燃烧被糖代谢抑制,不能减肥。运动时增肌增重效果明确,所以减肥期间运动体重很难下降。
说运动能减肥就是瞎扯淡,运动体重下降说明你用饥饿,不吃晚饭,或者低碳水高蛋白死亡饮食减肥,会导致人体器官毁灭性损伤。
运动医学硕士评论。
跟着keep运动了一个多月,为什么还是没有瘦?没掉秤,其他部位也没变化,要坚持不住了?
跟着keep运动很好啊,我也跟过,你一个月没瘦但也沒长胖,算好情况!当然应该坚持下去,要知道你不是一个月长胖的,所以不要指望一个月瘦下来,我不知道你什么时候发胖的,你若胖了很久了,脂肪粒固化了,要减肥必须下狠心。第一,继续坚持和keep运动,做好每个动作。第二,说到减肥就会谈饮食[_a***_],你可能还是吃的太饱,我不提倡节食减肥,但我强调运动+定量饮食习惯。我建议你减肥期间,改善伙食结构,千万不要吃糖类,高脂肪食物,吃纤维含量高的食物,三餐按时,吃六分饱,多喝温开水。坚持下去,相信你一定会瘦下来!自律!加油!
视频加载中...首先时间太短了,请以年为单位来计算训练时间。一两个月身体都没反应过来你要干什么你就结束了,又怎么会有改变呢?
其次跟着运动软件锻炼不能光练动作,这种效果甚微。还需要从饮食从睡眠上合理安排。特别是对于减脂的小伙伴,饮食控制是必要的。减脂无非就是消耗热量大于摄入热量,做各种类型的运动只是为了增加额外消化热量,而且健康不用节食,只需控制饮食。也就是说再怎么运动,不控制饮食也是白搭。不过坚持运动就算饮食不怎么注意,身体也会逐渐向好的方面转变。不过要减脂的健康合理就需要运动饮食双管齐下了,不然脂肪依旧不为所动。
坚持不住的时候想想,一个月都过去了不如再坚持一个月?两个月都过去了不如再坚持坚持?不要让自己一个月的努力白费了!坚持下去好身材在向你招手!
练到就是赚到,任何事情都需要一个过程,健身是一生的事情,不是几个月,几年的草草锻炼。各种知识与经验需要累积,身体的改变也需要时间,不可能说屯了十几年的脂肪,一下子就减掉了这不现实。
运动是可以增加热量消耗,有助于减肥的。坚持运动却没有瘦主要跟饮食控制不到位有很大的关系。
不同强度,不同时间的运动会产生不同的热量消耗。运动所消耗的热量并没有想象中的那么大。如快走一小时,热量消耗240千卡左右,减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,每天走一小时一个月也就减去一公斤脂肪。如果运动强度不大,时间也不多,对于减肥的效果是很少的。
减肥的目的是减少多余脂肪,减肥需要能量摄入小于能量消耗,并且持续累积保持热量缺口,才能有效的减肥。
如果只是迈开了腿,却没有管住嘴,也是无法达成好的减肥效果。
1.控制饮食热量,不低于基础代谢热量,与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口每日。
2.减少主食摄入,每公斤体重每天2到4克为宜。多吃粗粮,少***制碳水化合物。
3.多吃低脂高蛋白食物,防止肌肉流失,稳定基础代谢率,有利于持续减肥。
5.多喝水促进新陈代谢。
6.保持充足睡眠不熬夜。
减肥路上很多小伙伴都控制了饮食,加强了运动,减肥还是不掉秤。许多减肥人士都有这样的困惑。
营养类医生、健身教练、体态训练师、美容医生、心理医生等专业人士,都认为以下10个原因,造成减肥不掉秤。
① 心情不好,导致不掉秤
心情不好时,气血运行不畅,经络容易受阻,使体内热量和脂肪代谢不出去。
② 吃太饱,不掉秤
吃太饱会给肠胃造成负担,就需要大量的血液,供给它帮助消化。
使得其他的地方代谢缓慢,吃进的热量无法完全代谢掉,聚在体内转变成脂肪。
第一,判断你的训练强度是否达到减脂的标准?
一般减脂需要做有氧训练。通俗点讲就是,中等强度,持续时间长的运动。如果你做的是力量训练,做一会儿,休息一下,基本上是达不到减脂效果的。
第二,你是否有脂肪可减?
如果脂肪在正常的范围内,减脂确实比较困难。很多时候是你觉得自己胖,但身体指标它是在正常范围内。如果你的身体指标在正常范围内,人会有自我保护机能,不会随随便便的改变你的身体成分。
第三,你吃上是否有控制?
练的再辛苦,也就是一顿红烧肉的事。
总结,如果跟着keep运动了一个月没有效果。第一,判断你的训练目标,和训练项目是否匹配?第二,身体成分上是否有多余的脂肪可供减少?第三,饮食上是否有控制?