小基数的梨型身材怎么才能有效减肥？
既然都已经梨型身材了，体重怎会是会小基数？这不是个悖论嘛！体重基数都是和自己的身高和标准体重做对比，不是让你去和别人做对比。如果身高160的女性体重120斤，和一个身高180体重140斤男性想必体重基数是不大。但是一个女孩身高160体重120怕不是会胖成个球。
既然已经是梨型身材了，就不要再去做那些自欺欺人给自己找心里安慰的理由了。应该着手与眼下怎么去改善自己的身材，对自己做好管理。
梨型身材什么的其实一点不可怕想要改变也不难。由于不清楚题主的具体情况，如身高体重性别有无伤病史，所以咱们只能说一个大概。想要减肥塑型，目前最有效果且科学的方法就是就行运动训练加上科学的饮食。
训练方面推荐抗阻力训练加有氧类训练。抗阻力训练可以提高体内的基础代谢率，基础代谢率增加，身体每天消耗的热量就越多，从而燃烧的脂肪就越多，是一笔非常具有性价比的投资。
抗阻力训练还可以更好的帮助身体内肌肉增加强度和韧度，对身材可以更好的塑型与管理。理论上只要身体一定周期内消耗的热量大于摄入的热量就能达到减脂减肥的效果。所以等我们身体逐渐适应了训练还要增加有氧类的训练，如跑步爬坡骑车游泳等。
饮食方面要避免油炸类的高热量食物，做到少油少盐，少吃冰淇淋和甜品。多吃优质蛋白质和氨基酸如牛肉鸡胸肉去皮的鸡腿肉鱼肉虾子等，多吃绿叶蔬菜，补充维生素和粗纤维，多喝水促进排泄。主食的选择上来说要少***米精面等升糖指数高的，多以杂粮粗粮等复杂碳水化合物来代替。
不管你是梨型，还是苹果型，减肥的道理都是一样的，也是没有什么捷径的。不过，你既然提到你是“小基数”“梨形”，应该不是急于减肥，更主要的应该是想改善体型。梨型身材特征为肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。这种身材在欧美还是很受欢迎的，不过在中国，还是更喜欢每个部位都很纤细匀称的身材。想改善体型，首先你要明确自己的下半身，是不是真的很胖，沉积了很多脂肪，如果是的话，那就要减脂，健康合理饮食加上有氧训练，不过因为你是小基数，所以还要增加一定比例的力量训练，身上的肌肉多了，会帮你消耗更多的多余热量。另外针对梨型身材，我建议要针对肩部进行力量训练，因为梨型身材上窄下宽，如果把上面练的宽一点，就能更倾向于漏斗型身材，会更加美观。
如何在夏季快速健康的减肥？
感谢邀请！
首先如果你是小基数的，微胖型，那么我建议，可以通过饮食调理加运动。饮食方面，注意少吃高碳水（精米面之类），忌油炸、甜品、饮料、烧烤等高热量食物。多吃新鲜蔬菜、鱼、虾、牛肉、鸡肉这些脂肪含量低的食物。每日多饮水（必须是温开水），另外饮食清淡，少吃甜食。水果适量，不要猛吃。
运动出汗也是必要的，每天坚持半小时到一小时，快走，散步都行。
如果你是大基数的，超重很多，那么就要专业减脂了，因为简单的饮食加运动，是见效很慢的。
我先生超重，专业生酮减脂瘦下来的，瘦了之后配合简单的运动，就可以了。完美保持身材。
夏天最好的减肥是瑜伽，不会那么燥热，而且效果也可以。其他的像跑步或者是器械，[_a***_]都让人感觉有点不舒服，而且流很多汗，所以选择瑜伽。
不管是单人还是双人，如果你觉得一个人很难坚持的话，可以让你的朋友和你一起练习，这样你们两个人都可以美美的。
在瑜伽练习接近尾声时，我们选择一个伸展动作作为结束是再合适不过了。不仅可以让我们的锻炼效果得到充分体现，更能预防练习所有可能带给我们的肌肉酸痛。首先我们需要完成一个简单的弓步动作，然后将上身右倾同时右手随身体线条也保持右倾。
运动是一件枯燥无味的事，瑜伽练习更是需要保持一颗平静的心去练习，而闺蜜的加入便像是为我们的练习注入了一剂强而有力的静心剂。所以快拉上你的闺蜜跟小密一起动起来吧！
这个动作与我们体育课上的一个热身动作极为相似。它的用处可不止可以帮助我们活动开身体，还能帮助我们消除小腹上那些多余的赘肉。首先我们需要和闺蜜完成双手相互交叉的动作，闺蜜腰腹发力将你托起，而你只需将双腿分开至60度与地面保持垂直。
双人瑜伽的完成需要两人十足的默契才能完成。当你完成倒立动作时你需要完全信任你的闺蜜你才能与闺蜜完成一次完美的瑜伽配合。所以瑜伽不仅只是一项运动，更是检验你和闺蜜情感的一项利器。首先你需要完成双手的倒立动作，闺蜜同时完成跪坐动作于你的后方，然后你再将双腿下压以闺蜜高举的双手作为支撑，完成此动作。
夏天要来了，一直为减肥而苦恼该怎么办？
亲爱的
1、首先那要跟自己设定一个目标，身高体重年龄多少，理想体重是多少都写下来
3、包含一个有能量缺口的饮食餐单，和一些运动计划，可以是去健身房的，也可以是在家里完成的，一些力量训练，或有氧运动。
4、接下来要做的，那就是去执行，并且坚持这些***如果说经济条件还不错的话呢，可以找专业的减脂教练，和你一起，制定***，监督你完成这些***。
整个人都说特别肥胖而且脸特别大，都感觉没脸去见人
但是通过下定决心减肥后效果是非常明显得
最科学合理的减肥方法是Monkey so 能量棒＋一对一营养师饮食指导方案，不用节食，不用运动，深层解决肥胖的根源问题。
首先我们要知道 如何判断一个人肥胖的标准
我们需要关注的是身高体重和体脂率
不能单单看体重数字 因为我们的脂肪、肌肉、骨骼、水分都会影响体重数字
但是影响我们外形的 是脂肪
我们如何才能减肥 离不开三个字 能量差
能量差怎么来 摄入的热量小于消耗的热量
人体能量的消耗去向，分为两个部分，行为代谢占百分之30，基础代谢占百分之70。其实最主要的，就是基础代谢！就是你静止时消耗的能量，可能有人说，我静止，没动啊，怎么还消耗能量呢？
其实，你思考，你眨眼睛，你心脏跳动，内脏器官工作等等等等，都是需要消耗能量的，活动时消耗的能量只占30%。
其中，基础代谢里，什么决定基础代谢的高低呢？体表面积和肌肉总量。肌肉总量越大，消耗的就越多！越胖的人，消耗的越大。肌肉在人体里，包括心肌，平滑肌（内脏肠道等），骨骼肌。这些肌肉的成分是蛋白质！蛋白质！既然身体运转需要能量，那我们就需要源源不断的给身体注入能量，也就是要摄入能量。
很高兴能够题主的问题，我是撸铁局-每日一撸、撸撸更健康。
记得马云爸爸有句话是这样说的“晚上想想千万条路，早上醒来走原路”。爱美之心人皆有之，既然想要获得好的身材，那就从此刻出发，付出实践，不要一天幻想自己要如何努力啊、一个月要瘦多少斤…当你迈出第一步你的所有烦恼就消失了，剩下的就交给时间吧。
少女时代正是青春期最美好的时间段，各位美少女当然希望身材美美哒。那么我们应该如何科学的进行减肥呢？中国有句古话叫“知己知彼，百战不殆”。我们只有知道肥胖是如何造成的，方能对症下药。
除开病理性肥胖、遗传性肥胖等，大多数肥胖的原因都是由于，摄入量＞消耗量导致的。那么想要科学的减肥就要减少摄入量和增加消耗量。
摄入量
这里的减少摄入量并不是节食或者少吃，而重点是“吃”什么，合理的饮食对减肥效果起着事半功倍的效果。减肥期间食物做法尽量选择水煮、清蒸，避免油炸。食物选择以高蛋白、低脂肪、饱腹感强的食物为主，比如：粗粮、燕麦片、鸡蛋、鱼肉、鸡脯肉、应季蔬菜、水果、玉米、红薯等。每日可以选择少吃多餐，每餐7.8分饱就可以了，加餐也并不需要像早中晚那么正规，一个香蕉、苹果、几片面包都可以。
消耗量
增加消耗量可以从增加肌肉含量和运动训练两个方面入手。①增加肌肉含量：可以适当的做一些固定器械、徒手的力量训练。不用担心你会练成“金刚芭比”，力量训练只会让你皮肤更加紧致，身体更具线条美感。②运动训练：主要以有氧运动为主，每周可进行3-5次的有氧训练；单次运动时间20分钟到一个小时；尽量选择一些大肌肉群参与的运动，跑步、游泳、骑自行等…根据自己的身体素质选择合适的运动强度。减肥训练如果将力量训练和有氧运动二者结合，先力量训练和有氧运动，减肥效果将会更棒。
想太多只会徒添烦恼，既然爱美，那就付出实践，“管住嘴，迈开腿”。希望我的回答对你有所帮助，同时祝你早日成功。
四个字，就是：行！动！起！来！
很多人减肥真的只是停留在口头上说说而已，最好的减肥方法就是现在、立刻、马上开始行动。别天天光喊口号了，甚至还常常安慰自己，体重超标了说“瘦是暂时的”，肚子上有点赘肉了安慰自己“胖点更可爱”，别再给自己找借口了，肥胖的人不仅不漂亮，还会得很多很多疾病呢，比如：
体重超重的人相比正常体重者，患高血压的比例高2.5倍！
肥胖者相比正常体重者，患高血压的可能性高3倍以上！
导致2型糖尿病的最主要原因是生活方式的不健康，比较2型糖尿病的患病率：
体重超重者是体重正常者的2倍！
肥胖者相比正常体重者，高3倍！
腰围超标者是腰围正常者的2-2.5倍！
而且如果从儿童少年期就开始肥胖，成年后得2型糖尿病的危险性更大。
我们更常听到胖人打呼，其实是因为肥胖的人颈部、胸部、腹部的脂肪太多，在睡觉时会压迫胸壁和气管，引起呼吸困难，进而会出现暂时性的窒息，这就是睡眠呼吸暂停综合征，如果同时伴有高血压，很可能诱发心血管危险***发生，严重影响健康。
哎……又是这个哀伤的话题。
我要以醍醐灌顶之势怼一句你不要介意哈：
其实你更应该为你的懒而苦恼好吗亲？
你自己也说了，你是个女生，还是少女啊喂！
一个豆蔻年华的女孩子在美和懒之间选择了懒……
不胖你胖谁啊我的小心肝？
摸着良心说：
增肌确实有人增不起来，跟个人体质有关，有些人注定一辈子跟蜜桃臀什么的无缘。
但是
减肥，只要你付出辛苦，就没有减不下去的！
大家有打算在炎热的夏季减肥吗？
当然要在夏天减肥啦，夏天是一年当中扣肉最多的季节，你身材怎么样一眼就看的出来，所以不管是出于美也好，还是夏天减肥快也好，夏天必须要减肥！
1.夏天你有充分的理由去减肥而且你的动力会非常的足，因为你身边都是些帅哥靓女，身材在秀身材。如果你是臃肿的身材，你还哪里有勇气去跟别人愉快的玩耍？
2.夏天的运动方式多样，而且燃烧脂肪的效率非常的高，因为夏天的温度高会带动你体内的代谢加速，而且在运动的选择方面，比如像慢跑，还有游泳，都是非常好的方式，***如你体重基数比较大的话，你可以选择游泳这种非常好的运动形式。是因为水可以把你的体重漂浮在水面上，以减轻你的体重对膝盖的损伤，因为膝盖的损伤是不可逆的。
3.由于天气非常热，我们在饮食方面会自觉不自觉地去规避掉一些高温，高油价的一些失误，感觉比较油腻，很难下得去嘴。这样就更容易去多摄取一些蔬菜和水果，以补充我们身体中所必需的矿物质和维生素。这也是可以加速我们身体代谢的一个因素。
定下一个目标吧，或者买下一件你非常想穿而现在又穿不上的衣服，她会可以成为你整个夏天减肥最大的动力，当你减肥成功，穿上它的那一刻，你会比中了500万还要开心。
很高兴回答你的问题(^_^)
然后有人说，冬天减肥好呀。温度低，身体产热高，消耗热量大，适合减肥。
嗯，没错
又有人说，不对，夏天才适合减肥，夏天各种运动整起来，然后一阵大汗，最适合减肥了。
仔细一听也对呀，好像都没错。😂
实际上，减肥这件事哪里会分什么时间段，有需要就减呗。每个季节都有每个季节的优势，我们所要做的不过是在各个季节注意自己的安全
1.冬天热身要充分
2.夏天运动别中暑
3.都得控制住饮食
夏天到了，天变长了，户外运动会多，新鲜蔬菜水果琳琅满目，对于我们来说，这正是减肥的好时节。在减肥过程中，饮食可以说是起决定性的作用，夏季减肥饮食是有很多禁忌的。
饮食
夏季减肥不宜过度节食，节食不当易造成卵巢早衰，单一的水果减肥会使体重忽上忽下，抵抗力变差。饮食单一、辛辣减肥等也都是健康大忌。
有很多女孩子，早上不吃[_a1***_]，中午支持一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，其实 ，终日不仅是，实际上反而会增加食欲，有形成猛食的可能性，实际上，那些只吃一顿饭的女士，体重增长的更快。时间长了，会导致月经量减少，甚至出现停经，且伴有潮热、盗汗、心烦、失眠、记忆力下降、乏力等症。
想要减肥，也要正常吃一日三餐，只是适当控制主食和肉类，循序渐进的进行，最耗时平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚饭时机饥饿难忍而暴饮暴食。专家建议，减肥时，水果和蔬菜不要减少，要适当的喝牛奶，牛奶的含钙量高，对女性非常重要。事实上，如果一个成年女性每天只摄取800千卡的热量，她的新陈代谢会降低很快，身体因为缺乏必须的能量和营养，变得容易劈来，皮肤和面色也会暗淡无光。
研究发现，如果女性从25岁开始用节食来保持身材，10年后的健康状况会因此受损，节食使胃的运转能力和承受能力随之逐渐下降，长期下去患胃病的几率会大大增加。
