求:男士居家减肥计划表?
1、步行30分钟:去超市买东西的时候,尽量绕远一点,同时双手提着购物袋,随着重量的增加,运动强度也会随之上升哦!
2、做家务20分钟:平时洗洗衣服,擦擦桌子也能减肥,春节前不是要大扫除吗,其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉,动作的幅度尽量拉大,热量的消耗力十分强大!
3、做简易伸展动作20分钟:同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做强度大的运动,伸展运动能更好地锻炼肌肉,并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。
男士如何减肥?
男士想要减肥,需要控制饮食和增加运动量。首先,要注意饮食的平衡和健康,选择高蛋白、低脂肪、低糖的食物,并且控制饮食量。
其次,增加有氧运动,例如慢跑、游泳、跳绳等,可以帮助消耗脂肪并塑造身材。还可以选择力量训练来增强肌肉,因为肌肉可以帮助消耗更多的能量。同时,保持良好的作息习惯,足够的睡眠和减少压力也是减肥的重要因素。最重要的是,要坚持健康的生活方式,建立健康的饮食和运动习惯,才能达到长期减肥的效果。
男人减肥的三餐怎么安排?
网上有好多减脂餐 ,但是根据我多年的经验 ,做这些菜真的特别烦 。如果买的话, 真的还是挺贵的 。所以 ,我这有一套简单的饮食可以试一下, 不会很饿, 但是一个月 我从21%的体脂降到14% 当然 ,饮食只是一部分 ,虽然三分练七分吃 ,但是练还是在前面的。
我的饮食是这样的, 早上碳水, 可以吃一个包子 或者两片面包, 加牛奶或者豆浆,200毫升吧, 再加上苹果大小的的任何水果, 我吃的是燕麦 拿热水一泡就好了 。
中午就是蔬菜, 和署芋类的 。可溶性膳食纤维 ,抗饿。 主要是蔬菜吃饱 ,然后菌类, 随便吃反正不消化。 蔬菜怎么做都可以,不要太油,调料的话,粉状的可以多放点的,为了好吃,之后运动和喝水就好了。
晚上蛋白质, 我买的是即食的那种 ,味道真的挺可以的 ,自己做也可以 ,差不多就是一块鸡胸肉的大小 牛肉 ,鱼肉, 虾, 都等量即可。 大约200到300克吧。
期间 喝水2升以上
这样一个***,方便,便于实施。 估计卡路里在1200到1500左右,配合锻炼 一天基本可以能量缺口100克脂肪吧。
刚看了“杠铃还没弯”对此问题的回答,整体思路是对的,就是通过饮食调整来减肥,这也是我个人一直比较赞同的一种方式,但对于他提供的饮食方案,个人并不是很赞同,他的这个膳食与现在的膳食指南确实比较相符,也基本保证了蛋白质的摄入,但感觉这个[_a***_]的问题在于碳水过多,比较容易饿,估计很多朋友难以坚持,在加上如果还需要增加运动量的话,就更难坚持,另外,整个方案里缺少脂肪的摄入,这个对人体来说,个人认为是不太好的。
在我的方案里,运动是其次的,当然不是排斥运动,运动对于体型的塑造及紧致有很好的作用,笔者也曾经在头条文章里提到过,运动的胖子比不运动的胖子要更健康的观点。因此适当的运动是有利于健康的。
在吃的方面,经过我多年查阅国内外专业文献及体重管理的经验,总结出以下几点:
1、不限油(少于调和油),烹饪时热锅冷油,不要让油变性,不吃人工合成的黄油。
2、不限肉,鱼、虾、禽、畜肉经常换着吃。
3、不限蔬菜,最好保证每天不少于6个品种,其中必须有一个绿叶蔬菜。
4、先吃蔬菜、再吃肉,最后吃少量主食。
5、水果每天不超过200g,最好是当地应季水果,不吃零食。