减肥应该怎么做？
分享给你，我是一名健身教练，从业五年，八年健身经历，当初也是为了减肥才学习的健身，减肥58斤，从210斤到152斤。饮食是很重要的一环。这是我当时遵循的方法
1.主食必不可少，选择粗粮类的，我选择的是红薯为主，燕麦米饭为辅。
3.每一餐都有蔬菜，绿叶蔬菜为主。
4.每一餐都准备一碗温水在身边，有菜比较油腻的话，就用水涮一下，不用担心，菜依然还是会有味道的。
5.每一餐，我的食量都比原来少10%左右的量。
8.这样的食谱我会遵循每天尽量一样的饮食，坚持6天，然后在周日晚餐时候和朋友家人聚餐，想吃什么就吃什么。
1、减肥之前必须要搞清楚你长胖的原因，因为胖的类型不同，背后的原因很多，找到长胖的原因才能更好的对症处理。
2、找到长胖的原因之后，再制定个性化的减肥方案，因为每个人的身体情况不一样，减肥的速度和方法也有差别，打批发式的减肥时代已经落后了。
3、制定方案之后，按照方案执行，此时，你需要有一个真心减肥的决心和行动力，三天打鱼两天晒网，减肥是成功不了的。
4、持之以恒，如果有个减脂教练跟踪指导，随时调整减肥方案，减肥的成功概率会更高
5、最后，减肥成功了，就要换衣服了
减肥首先要通过控制饮食，然后再进行运动，饮食方面是需要控制饮食的摄入量，每天早上可以吃一个鸡蛋或者是喝一杯牛奶，另外中午的时候也不能够吃的过饱，每次可以选择七分饱或者是八分饱就行，晚上的时候尽量吃一个苹果，不要吃晚饭，尤其是宵夜也是不能够吃的。
管住嘴，迈开腿，减肥需要科学减肥，不能伤害身体和饿肚子，营养不良，我老婆喝了一种果冻加什么药具体得问她，一个月瘦了十几斤，最重要是身材变得苗条了，那个果冻居然还能醒酒，去酒会之前吃一个半个，喝酒不容易醉，
本人身高166，体重180斤，生过两个孩子的我再也瘦不下来了，渐渐的也就习惯了自己在成为别人眼中的大胖子。买衣服不敢去逛街，营业员都是拿不屑的眼光看我，这么胖还买什么衣服…知道跟我并肩作战的胖友去减肥机构七个月时间减了80斤，我才感觉到了恐慌，更可怕的是夏天来了，我这一身肉怎么藏呢？经过自己的内心挣扎，终于下定决心从3月1号开始减肥，到现在的6月22号，减了整整40斤。减下来的自己像换了个人一样，上楼也不喘了，晚上也不打呼噜了。衣服也小了两个码。瞬间觉得人也轻快不少。管住嘴、迈开腿这是最主要的。首先我没有吃任何减肥产品，也没有去减肥机构，都是自己在家做减脂餐吃，早吃碳水、午吃肉、晚上吃够维生素。我遵循着这个规律，吃的健康的同时也瘦下来了。如果有胖友想知道我怎么瘦的，可以私信我。
怎样才能不花钱系统的减肥？
6字箴言，管住嘴，迈开腿。。
按照这6个字做，就可以很好的健康的系统减肥
现在天气也暖和了，适合多增加一些户外有氧运动，每天跑[_a***_]或者快走一小时，加上小区里的免费健身器材结合锻炼，就没问题，或者在家做一些有氧运动，适当的增加一些负重（矿泉水）之类的，也是可以的
