苹果可以减肥吗，怎么吃才有效果？
直接吃苹果这样是比较好的，其中的维生素等各种微量元素也不会流失，苹果中含有纤维素，能够较好地促进胃肠道的蠕动，在一定程度上对减肥有很大的效果，同时也会产生饱腹感，从而减少主食的摄入，但是一定要长期坚持，同时也要多锻炼身体。
每天只吃苹果能减肥吗？
每天只吃苹果可以起到减肥的作用，因为苹果含有大量维生素、矿物质和膳食纤维，有助于消化并能增加饱腹感。然而，吃苹果而不是主食也会导致营养缺乏，并长期影响身体。一个合理而科学的减肥方法应该是积极参加体育锻炼，按时吃早餐和午餐。平时限制富含脂肪和糖分的饮食摄入。
用苹果代餐减肥法到底有效吗？
苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法，一般都是一天吃2到3个苹果。
苹果中有很多丰富的人体营养物质，只吃苹果还是可以满足人的日常需求的，而且在吃苹果的这段时间，是不可以在吃其他东西的，尽量也别剧烈运动，不然会产生头晕，低血糖的症状！
苹果减肥法，能排除人体的毒素，改善便秘，所以能减轻体重，使人的体质得到改善！
缺点也是有的，最直接的就是容易反弹。所以控制自己的嘴巴，要清淡，不能过量，刚过3天肠胃比较娇嫩。
总结，苹果减肥法是有的，效果因人而异。而且还要改变自己的生活习惯，1到2个月后重复一次，这样效果就能最大化
常吃苹果能有效的减肥吗？
吃苹果有助于减肥， 因为苹果热量很低，1个中等大小的苹果只含60~100千卡热量；而且苹果富含膳食纤维，吃完后会有很饱腹感，这样热量摄入会相对减少；同时纤维素也可以促进肠胃蠕动。但是，只吃苹果不吃饭只适用于短期减肥，并不适合长期坚持，因为苹果中的鞣酸较多，长期吃伤胃，造成营养不良。
我个人认为最好的减肥方式是“合理饮食+科学健身+长期坚持”，而不是单一靠吃苹果减肥。小伙伴们，你们觉得呢，哈哈
营养苦行僧，开讲啦！
常吃苹果能够减肥吗？答案是肯定的，苹果的糖分较低，并且苹果属于高纤维的水果，饱腹感很强，是不可多得的减肥水果，好了，咱们拓展一些知识，让笔者带您揭露那些水果减肥的秘密
水果营养丰富，不让人长胖，是很好的减肥食品，干嘛不能只吃水果呢？
是的，水果有糖分还有维生素和各种微量元素，从营养学上说是很不错的食物，不过水果的营养并不全面，水果中含有多少脂肪呢？含有多少能够被身体轻易吸收的蛋白质呢？含有身体必须的脂肪酸吗？钙，铁等元素真的足够身体的消耗吗？甚至连维生素都不及一些蔬菜，所以所谓只吃苹果三日减肥的说法很不科学了！
餐前吃一个苹果，限制住了自身的食量，这样间接地阻止了脂肪在体内的积累！
有些朋友听到这里，第二天兴奋地餐前空腹食用一颗柠檬，然后就这样苦恼郁闷地伤了脾胃……
注意点；不要吃一些***性较强的水果比如：山楂，柠檬，菠萝；选用不酸的，酸性物质不多的水果
感谢邀请，
减肥和吃苹果并没有什么直接联系，吃苹果不一定能减肥，而要减肥也不一定要吃苹果。不过[_a***_]每天有吃苹果的习惯的话未尝不是一种好习惯呢。苹果中营养较为全面，富含多种水溶性维生素，多种矿物质和微量元素，而且其中钾元素比很多水果要多，而钾元素对于人体必不可少，无论是血管、内分泌、神经、心脏调节上都有这不可或缺的作用，钾元素还被称为青春元素，它有预防心脑血管疾病的潜在功效。苹果中富含抗氧化物质，另外还富含果胶、膳食纤维等成分，理论上来说，苹果中的果胶和膳食纤维有利于帮助预防便秘，能够抑制脂肪、胆固醇吸收，所以对于减肥有利。
可以说富含膳食纤维的食物都对减肥有利，因为膳食纤维不能直接被人体消化吸收， 因此可以减缓食物在肠胃停滞时间，增加饱腹效果，避免摄入更多额外热量；另一方面，它能够减缓糖类、脂肪、胆固醇的吸收速度，因此有利减肥。水溶性膳食纤维能够吸收水分，让食物残渣变得更软，因此有利于排出，不溶性膳食纤维能够增加食物残渣体积，加强便意，因此也利于排便，所以，适当吃苹果是不错的选择。但很多朋友认为水果低脂低热又富含膳食纤维因此节食用水果代替三餐，这样是不对的做法，这样做会损失更多必须的营养成分，特别是动物性食物中富含的脂溶性维生素、蛋白质、氨基酸等成分，水果中也富含果糖，少量蔗糖，过量的水果会导致葡萄糖累计，让血糖飙升，会加重胰岛复合，降低胰岛素敏感度，可能诱发糖尿病；果糖代谢后在肝脏囤积中性脂肪，中性脂肪会由肝脏合成的蛋白质载体排出体外，但过量的果糖会抑制蛋白质合成，因此大量中性脂肪囤积在肝脏中，可能会造成血脂升高或者诱发脂肪肝。
减肥主要在于控制热量，营养均衡和适当运动，摄入的热量要小于消耗的热量，循序渐进才能真正达到减肥的目的，而不是单一靠摄入水果。
大家好，我是减肥管理师方雪。
苹果是我们最熟悉不过的水果了，它在一年四季的时间里都可以吃的到，而且口感也非常的好，也是很多小伙伴选择的减肥方法，但很多人在减肥期间不正确的食用反而增胖，就会导致身体的健康受到影响，也会影响到减肥的效果。那么，常吃苹果能减肥吗？
苹果是有助于减肥的。
苹果的营养价值
苹果含有非常丰富的碳水化合物，维生素和微量元素，含有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，另含有苹果酸，酒石酸，胡萝卜素，特别是维生素C，简直就是心血管的保护神。
饭后吃苹果可以减肥吗？
现在减肥的方式有很多，每个人都可以选择适合自己的减肥方式，这样才能有效帮助减肥，效果也会更好，一般人们都会通过控制饮食来减肥，有的人还会通过运动减肥，这是健康的方式，苹果是人们喜欢吃的水果，也有减肥的作用，饭后吃苹果可以减肥。 苹果含有的营养价值高，有多种的营养物质，比如蛋白质，丰富的维生素和矿物质，纤维素，能满足身体所需，在平时吃可以帮助减肥，因为苹果的热量比较低，所以在饭后吃可以帮助润肺滑肠，补充能量，促进消化，在饭后吃苹果也可以帮助提高肾脏和肠胃的功能，排出身体的废气，净化血液。苹果能有效促进消化，还能提高肾脏和肠胃功能，帮助消耗身体的脂肪，在饭后吃些苹果也可以帮助控制食欲，更好的减肥。还能让身体摄入的热量减少，这样能防止脂肪堆积，把身体的脂肪消耗掉，自然可以帮助减肥，在饭后吃些苹果还能让胃部收缩，食欲也会得到控制，尽量减少在平时吃些油腻***的食物，多吃些苹果还能帮助提高身体抵抗力和免疫力，也能美容养颜。
早中晚餐的比例要做到3：4：3（是饭菜的比例，不是水果），饭前吃苹果可以增加胃的储量，减少饭食的摄入，从而减少脂肪的摄入，苹果含有纤维素促进肠胃蠕动，清理肠道内的垃圾，晚餐前吃苹果的效果是一样的，但是晚餐后吃苹果，睡前吃苹果，增加了肠胃的负担，不但起不到减肥的效果，还***肠胃，引起睡眠质量的下降。如果想睡前食用一些水果，可以把苹果改成香蕉。
但要注意食用的时间，不能在饭后马上吃，否则会导致胀气、便秘，最好在吃完饭一、两个小时以后，等你米饭消化之后再考虑吃，因为：
1、苹果中含有较多的糖分，如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，饭后立即进食苹果，无疑会增加肠胃的消化吸收负担和胰腺的负担，尤其是不太熟的苹果，其中淀粉的含量很高，并且不太容易消化。
2、苹果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶等成分，它们均有较强的吸水性，吸水后膨胀，能增加饭后饱胀感，使人觉得不舒服。另外，纤堆素量较大时，它们在肠道中能捕捉和吸着电解质、微量元素和有机酸，延缓和减少对某些营养素、维生素的吸收，如铁、锌、铜、胡萝卜素、尼克酸等。
3、在不太熟的苹果中含有一定量的鞣酸，它同样可以与食物中的微量元素，如铁、钙等结合，形成难溶物质而阻碍人体的吸收利用。
