15岁男生如何正确减肥10斤?
15岁的男孩还处在生长发育阶段,减肥一定要科学健康的减肥,不能用药物减肥会对身体产生副作用。当人体消耗的能量大于人体摄入的能量就能起到消脂减肥的作用,因此减肥就需要控制饮食,食物多样化保证营养均衡,不吃高油、高盐、高脂的食物,并且还要多多的参加体育活动。
想要减重15斤,应该怎么减呢?一直都减不下?
努力才能有结果,管住嘴,迈开腿。
现在减肥其实有很多种方法,但离不开的一点是要有足够的毅力与决心。
加强运动,可以上网找一些运动的教程,比如平板支撑,跑步,波比跳等等。
方式方法很多,关键不要停留在脑中想想,要去落实实践,祝减肥成功。
亲的身高是156,体重98斤的话,根据BMI=体重/身高的平方,也就是49kg/1.56*1.56=29.13,对照中国参考标准,亲的体重为正常范围内呀,按模特的标准也就是90斤,也就是说你没有多少减重空间呀。
所以,你想减掉15斤的目标本身就是不合理的喔,首先你需要调整一下自己的减重目标喔,其次再养成健康的饮食习惯加合理运动,瘦几斤是可能的喔。
其实减肥是分阶段性的,比如你想减15斤,那首先需要做的事,是把这15斤分为几个阶段减完,而不是一个月也不是十几天的事
科学减重每个月是4-8斤,这种减肥速度属于稳中求减,既不影响身体健康也不会因为减肥引起身体反弹
15斤多则分为三个月,少则两个月,那想达到减重的效果,首先需要着手于三餐的改变,看看自己以前的饮食模式是什么样的,是以主食为主还是以肉类为主,平时爱不爱吃蔬菜,有没有偏食
在减肥期间做到控油控盐,避免高温油炸,吃饭的时候细嚼慢咽,多吃蔬菜,主食以谷类杂粮为主,再搭配适量的运动比如快走半个小时,这样坚持下去一个月4-6斤都是没有问题!
减肥是一个好的饮食习惯的养成,每餐做到主食、肉、蔬菜的合理搭配,不熬夜,不喝酒,通过饮食调整,改善身体代谢,成为易瘦体质
如何在一个月内减重15斤?
早上一杯脱脂牛奶,两个鸡蛋清。脱脂牛奶和全脂的差一个红烧肉的热量,鸡蛋白没有脂肪,而且是优质蛋白。蛋白质一定要补充,不然会减掉肌肉,降低身体基础代谢率,降低身体基础代谢的弊端就是,过几天你发现体重不会降低了,而且,只要正常饮食,体重马上反弹。
中午9厘米的小碗,半碗糙米饭,半碗炒菜,一定要有绿色蔬菜,一定要适当补充油脂,不然,过几天便秘就会找上你,面黄肌瘦,你只会面黄,不会瘦,补充三个到四个蛋白,蛋白质一定要补充。
下午,蔬菜沙拉,五分饱,[_a***_],西红柿,黄瓜……低热量的蔬菜。
早饭和中饭,中饭和晚饭之间可以加个餐,半个苹果的热量吧,但是西红柿和黄瓜最优,这样不会在下顿饭感到强烈的饥饿感,造成多吃。
晚上运动,七点到九点最佳,郑多燕,跑步,都可以,记得热身和拉伸,不然都白搭。
如果是一个体重大,或者不经常运动的人,一个月瘦15斤问题不大,我自己的经验。但是个人不建议减肥太快,毕竟,有一个词叫,反弹,除非你能一直坚持。一点碳水都不摄入,坚持几天,就会心情低落,心情不好,影响减肥的动力,而且前面瘦掉的五六斤都是水分哦,几杯水就可以补回来。晚上一定要在十点半之前睡觉,良好的作息,让身体在睡梦中悄悄代谢掉,每天要保证7到8个小时的睡眠,睡眠过多,则会发胖。