使用代餐减肥靠谱吗？一天代几餐最为合适？
有的代餐也可以靠的住，我曾经吃过，过程很艰难，我中午和晚上吃的，早上一定要吃的丰富一点，因为早晨是最关键的时候。中午就是吃的代餐还有一些没有脂肪粗纤维的食物，下午也是，代餐不是说你不能吃其他的食物，他是充当其他能量的东西。像我嘴比较挑，想吃偏咸的食物。如果你着急减脂可以***纳代餐来减，但是主要还是要运动哦。
感谢邀请。关于“代餐”，需要大家靠谱看待；如何使用代餐可以帮助自身减肥？什么人适合使用代餐？用朴实的文字助您减肥，这些事情你本该知道。
其实，“代餐粉”是一种“特殊食物”，并非***皆可食用。术后疾病无***常饮食的人，可以在医生的建议下通过补充剂（代餐）摄入流食；缺乏代餐粉中某一种营养素，且饮食又无法方便补充的人也可以适当选择代餐对身体进行补充。
减肥，其根本原则“管住嘴，迈开腿”，饮食上适当调整，控制食物摄入的类别和数量，适当坚持完全可以“健康瘦”；代餐可以当成“不方便正常吃饭时的补给”，既提供了很强的饱腹感，又给自己解决了燃眉之急，“偶尔食用”更加靠谱。
关注市面上大多数的“代餐产品”，其中所含的碳水化合物都要比普通主食略低，而蛋白质的含量却高于我们常吃的主食；既然如此，用“代餐产品”代替部分的主食较为靠谱，同餐搭配充足的蔬菜（每顿200克左右）和其他富含蛋白质的食物（去皮禽肉、鱼虾、豆类食品等食物），营养充足，还可以降低能量摄入量；长期坚持，必然可以“健康慢瘦”。
大家要明确：没有谁可以坚持一辈子代餐，短暂的代餐减肥后，如果您还想维持健康的体重，养成“科学、靠谱的饮食模式”才是关键。
有人用代餐粉代替婴儿配方奶粉给“宝宝”当加餐，以达到促进生长发育、提高学习能力、增强免疫力等作用。
这件事从根本上来讲就是“不靠谱的谣言”。代餐粉说到根本只是一种“固体饮料”，它归类为“普通食品”，而婴儿配方奶粉有着严格且特殊的国家标准和管理规范，两者根本不能相提并论。
2013年，美国硅谷一位叫Rhinehart的程序员，因为工作实在太忙了，他觉得吃饭都是浪费时间。可能和他从事高科技行业有关，他认为人们之所以要吃东西，只是为了从食物中汲取营养，让自己活下来。所以吃饭的过程是多余的，只要能够直接摄入营养就可以了，越简单越好。
然后他自己通过研究，将人体所需要的几十种营养素做成粉末，冲泡在一起，这就成了最早的“代餐粉”。可见，代餐食品最初并不是用于减肥，而是为了解决程序员“嫌吃饭麻烦”这个问题。
不过，现在的代餐产品，看起来却只有一个目的，就是：减肥。而且这个市场的规模很大。相关统计表明，2017年中国代餐市场规模约57亿元，而2022年预计可以达到120亿元。也就是说，将有越来越多的人开始吃代餐，或者用代餐减肥。
顾名思义，“代餐”就是取代部分或全部正餐的食物。常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐粥等等。而现在代餐产品最大的号召就是减肥。
为了满足减肥需要，现在的代餐食品大多具备高纤维、低热量、能提供一定程度的饱腹感等特点。从理论上来说，代餐食品确实为人们减肥提供了饮食上的便利。
吃代餐真的能减肥吗？代餐的作用在于，在保证营养充足的同时，大幅减少热量的摄入。本质上，这和一些减肥者，减少进食量，企图用饥饿的办法来减肥，没有什么区别。
然而，饥饿或许能够在短期内造成减重（水分以及营养物质流失，脂肪很可能原地不动），却不能够帮助人们真正减肥。如果盲目食用代餐，也会面临同样的问题。
以目前最流行的“热量赤字减肥法”来说，其减肥的关键在于创造热量赤字。从总体上来说，食用代餐粉减少了热量的摄入，从而更有利于创造热量赤字。也就是说，代餐粉本身并不是减肥的灵丹妙药，它并不能直接减肥或直接消除脂肪，它只是帮助减少了热量的摄入而已。
所以，想通过食用代餐粉减肥，就必须从整体考虑饮食控制问题，全天的热量摄入和热量消耗都应关注，而不是喝一杯代餐粉就万事大吉了。换言之，如果你的晚餐用代餐粉代替，但是[_a***_]、午餐、零食等不做任何控制，那么代餐粉的减肥效果很可能差强人意。
