体重87公斤减肥方法讲座-体重87公斤减肥方法讲座视频

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你这个体型的话，最好是练俯卧撑和哑铃。如果没基础的话练那些健身肌肉的运动不适合，根本做不动。想有力气很简单，每天举哑铃跟俯卧撑。哑铃的话如果不是能举几个就十个一组，慢慢增加次数。俯卧撑每天至少100——200根据自己身体条件来定。过不到多久身上虚胖的肉都会变硬练成肌肉。

常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

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慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。游泳游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。

1、可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

2、教你一招，下班后就绕一个大圈回宿舍，接着再做做仰卧起坐什么的，标准就是底裤被汗水湿透就行了。

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3、跟你说实话别说两个月，一年都不可能减肥成功，但肌肉可以练出一些。想靠运动减肥，一年以上的大负荷有氧运动，能把你累个半死，不过能坚持的话，是绝对可以练就魔鬼身材的。

1、要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成[_a***_]脂肪。

2、若当前体重为154斤，即77公斤，超出了这一理想范围，可以考虑减肥。减肥的方法包括在每天的特定时间段进行有氧运动，如慢跑或快步走，以提高新陈代谢。建议在晚餐后两小时进行运动，并在睡前两小时停止运动，以避免影响消化和睡眠。

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3、健康减肥吃饭前先喝水坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。另外饭前喝水，会降低进食的食欲。

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