夏天如何增肥？
看到题主的问题，感同身受啊！我想分享一下我的经验，希望能帮助到题主！
170CM，70KG，这就是我目前的状态！
我工作性质的原因，上的是白夜倒班，所以下夜之后一般睡一整天，这一整天都不吃饭，睡醒之后食欲又差，吃不多就感觉撑了，久而久之体重一直在115徘徊，很尴尬呀，过年去老丈人家，都说我瘦的都不是我了，个子又不高还这么瘦感觉弱不禁风。
所以这种情况下，家人都反对我上夜班，要么辞职要么上长白。没办法，一没关系二没钱的我能怎么办，只能硬着头皮上。
后来我妈过来照顾我一段时间，一日三餐按时按点，除了下夜中午睡觉不吃外，其他都有时间规定，营养及食物充足的情况下，两三个月的时候我的体重一直在上升，直到现在稳定在140，不能在胖，再胖就不帅了，哈哈！
这是我的情况，可能环境不同，情况也有所不同，但唯一一定要记住的就是按时吃饭，而且要多吃饭（把胃往大的撑点），多吃肉，胃口好了，自然而然就胖了！记住！！
希望的我的经历能够帮助到题主！谢谢
增肥不分时段
本身就是易瘦体质，光靠吃是不行的，加上力量训练，而且增肌这种事情也不分什么季节，多练多吃是硬道理。
而且瘦子一般不用忌口，想吃啥吃啥，多爽啊，夏天一到各种烤串烤腰子，整就完了。各种肉类高热量的食物谁怕谁啊，反正吃不胖，***的怼。
酒少喝，酒精对肌肉的生长有抑制作用，其他的没什么，加强力量训练，***虐，完了使劲吃，肉抓饭，不用忌口，想想都美滋滋。
曾经我也是瘦子中的一员，直到5年前，才进入了微胖界而一去不回头。至于是怎么胖起来的，可以分享些经验给想胖的朋友们。
一、平时喜欢步行或骑自行车的，改骑电动车或开汽车。我当年就是因为改变了出行方式，由自行车改为电动车，于是体重“嗖嗖”地往上飙了。
二、每次吃完饭后，不要到处溜达，坐着或躺着玩手机、看书、看电视，也是非常容易长肉肉的哦。我现在就是因为有这爱好，而瘦不回去的。
三、多吃含淀粉类的食物和肉类食物、甜食，隔一天煲一次骨头汤或鸡汤喝。一日三餐按时吃，早上一杯纯牛奶和面包，午餐要丰富，晚饭多吃肉喝汤，晚上睡前額外加一餐夜宵，吃碗面条或汤圆。夏天是吃冰淇淋的季节，既能消暑又能增肥，可任性吃。
想增肥很容易也很难，容易是说多补充蛋白质，和维生素C等元素，肉类含蛋白质比较多，蔬菜水果含维生素C比较多，并且加强锻炼体重还是比较容易上去的。难，这个就和个人的基因有关了，有些人含有肥胖基因很容易胖，有些不含有这些肥胖基因是很难增肥的。
夏天，什么食物最降温？
让我选的话，首选就是冰镇西瓜！
小时候没冰箱前，大人们是把西瓜沉在井水里，傍晚，捞起来切开，用勺子挖来吃，西瓜籽随意往天井里乱吐，那个爽啊！
现在吃过那么多水果，我还是觉得西瓜最好吃！
吃了西瓜，尿多，可能这也是帮助人体排出热量的一种方式。
有人说，冰糕冰淇淋也是降温美食，刚吃进嘴巴里时，是会有降温的感觉，但吃完后，那个甜腻！再想想那么多卡路里，心火都要起来了，还不如喝杯冷开水或温茶水解渴又降暑呢！
所以，让我选，必须是西瓜！光看看西瓜的图片，就会觉得夏天再热也能忍了！因为能吃上冰冰甜甜水份超多的大西瓜！
1、绿豆
绿豆清热解毒、止渴消暑，在夏天的时候，如果经常可以喝上一碗绿豆汤，无疑是件让人幸福的事情，注意在煮绿豆时，最好将它煮烂，这样清热解毒的作用也会更明显。
2、苦瓜
苦瓜暑热烦渴、促进饮食、消炎退热，同样是夏季具有代表特色食物。它的苦瓜甙和苦味素可以健脾开胃；生物碱类物质奎宁，可清心明目，利尿排毒，非常适合夏季吃。
3、黄瓜
黄瓜生津止渴，排毒利尿，是女人最好的一道美容减肥品，炎热的夏季，不妨将黄瓜当水果吃，随着来一根，清热又养颜。
4、西红柿
西红柿甭管它是水果还是蔬菜，反证是公认的营养的蔬果，它能美容，补血，平肝，是夏季下降的一大良品，注意煮的西红柿，更能发挥它维生素C的营养作用哦。
肉馅苦瓜
大家知道女生在夏天适合吃点什么减肥吗？
我的亲身经历啊，现在每天，都在减肥的路上，还是有效果的，早上起床先喝一杯温开水，然后再吃早饭，一杯脱脂牛奶，一个[_a***_]，偶尔吃红薯南瓜，中午一般吃黄瓜，凉拌的，生吃的，榨汁的，吃的我都想吐了，搭配杂粮米饭，少油煎鸡胸肉吃，（像海带，豆腐，豆皮，冬瓜，尤其是西兰花）减肥效果最好，我一般情况下都是水煮后凉拌，最好每天多多喝水，我一般都是自己煮的红豆薏米水，搭配会更好，一般下午五点之前吃点水果，一根黄瓜，就行，晚上回去跟着直播跳减肥操，效果还是蛮不错的！坚持就会有效果！美女们加油！全都瘦成一道闪电！
