除了挨饿，都有哪些主要的减肥方法？效果如何？
减肥方法有很多，明天晚上7点半我会在今日头条直播有关各种减肥方法的优点及不足，要是感兴趣，可以关注我，来May姐直播间收听。对于效果如何，要根据个人的情况来决定，并不是每个人的效果都一样。只不过不管使用哪种减肥方法，建议都要以身体的健康为基础，要注意机体的营养均衡。
如何维持机体的营养均衡：
吃的食物种类要多。每种食物的营养成分都不同，而身体的健康是基于各种成分的比例平衡状态之之下，为了让身体实现这个作用，要保持多吃不同种类的食物，在减肥期间，建议每人每天要吃上12种以上不同种类的食物；每周要吃上25种以上不同种类的食物。
每天餐数不能少。这个主要避免胃肠出现排空时间太久，而出现身体不适以及影响机体胃肠正常生理功能，除其之外，要是空腹太久，也会导致暴饮暴食的症状，增加肥胖的风险。建议一日三餐要按时，除其之外，根据自己的情况，选择加餐方法。
适量的运动。运动是可以提供身体新陈代谢，增加能量的消耗，促进肠道的蠕动能力，提高食物营养成分的消化及吸收，有助于维持均衡的营养，增强身体的体质，提高个人的健康水平，除其之外，还能促进脂肪的分解速度，对减肥也是具有一定的帮助。
多谢邀请！
千万别听别人的去节食。
有些人可能说节食减肥成功了。那我们再静静的看着他们，看看他们会不会又变大胖子！
这不是猜测，中招的几率高达99%。而且节食很多副作用，得不偿失，所以不要去节食。
降低食欲也要用科学合理的方法，我们先了解一下原理，为什么最惨。
哈佛大学公共卫生学院的以为知名保健专家的一份中指出，人的身体里有比人体细胞还多的细菌控制。而就是因为摄入了过多的精致化的食物和糖分，让一部分细菌更好的帮助消化，从而发出需要吃东西的讯号。所以很多人就跟题主你一样就很容易馋的慌！
那么怎么解决呢？
减肥不一定需要挨饿，但是调整饮食是必须的，要把使我们致肥的主食尽量减少，也就是说要把粥粉面米饭类的食物尽量剔除，用优质的肉类和脂肪去代替。
慢慢调整我们身体激素的平衡和分泌，以及要尽量补充我们全面的营养，确保所有人体必需要的氨基酸、脂肪酸和微量元素可以充足的吸收，所以我们要尽量多吃绿色的蔬菜，因为这是很好的各种微量元素来源。
以及不要少吃多餐，因为少吃多餐会让身体一直处于一个胰岛素分泌的状态，胰岛素分泌时会促进我们脂肪储存，我们身体利用脂肪的效率降低，所以无论如何调整饮食都是必须的。
感谢邀请。其实个人的话并不赞同用挨饿的方式去减肥，因为这既不健康，也不会有什么明显的效果。就算有一些所谓的效果也会很快的就反弹回来。个人认为均衡饮食，合理运动。使自己时刻都保持在一个积极向上的心态之下，这样的减肥才是有效的，健康的，长久的，以及合理的。希望可以帮助到你。
在保持身体健康安全的环境下，减肥有很多种方式。有控制饮食的，有健身运动的，还有手术切除的。
挨饿并不是控制饮食的代名词，仅仅只是控制饮食的一小部分。因此，你还可以利用别的更灵活的方法控制饮食（也就是控制卡路里摄入）。
减肥的第一个要点是卡路里的摄入要小于卡路里的消耗。所以在你决定削减卡路里之前，一定要搞懂，高卡路里食物和低卡路里食物。
高卡路里食物识别很简单，就是高糖高油脂。低卡路里食物，我们可以简单粗暴的认为是蔬菜和水果。现在你知道，并不是越贵的食物营养结构就越好。
因此，你也可以用比较便宜的价格买到低卡路里而且健康的食物，以便让自己不挨饿且成功减肥。
一旦你能够控制自己的摄入，要么再添加一点健身运动，减肥效果会更好。
这些运动其实并不难，在家里就可以做。比如，高抬腿跳以及俯卧撑等等。于减肥来讲，健身运动是锦上添花，真正起到效果的是控制饮食摄入。
而控制饮食并不一定要挨饿。
所以，现在你应该能够理解为什么很多人不挨饿也可以瘦下去的道理了。这只是因为他们吃了很多大量的低卡路里食物。
不吃碳水化合物能减肥吗？
碳水是什么？
碳水，全称是“碳水化合物”，又称“糖类”或“糖”。要注意，这里所说的“糖”并不等于日常语境中的“糖”。我们平时所说的糖，是指[_a***_]、庶糖、麦芽糖等一吃就能尝到甜味的食物。而这里的糖，是指碳水化合物，它是一类含有多羟基的醛或酮的有机化合物。
根据分子结构的大小和在水中溶解度的不同，可以分为单糖、双糖和多糖三类。其中，单糖和双糖一般都有甜味，也就是前面所说的日常语境中所说的“糖”。而多糖，主要是指淀粉，它是粮食的主要成分。
碳水是人体活动最主要的能量来源之一，另两个是脂肪和蛋白质。不过，蛋白质提供的能量有限，身体的主要能量来源就是碳水和脂肪。碳水吃得太多，就会转化为脂肪存储起来。所以，碳水摄入控制得如何，确实严重影响减肥效果的好坏，但并不是“断碳”或“不断碳”这一招，就能简单地解决减肥效果好坏的问题。
如果你是运动新手，由于身体长期不运动，一旦运动起来，身体需要一段时间进行适应。这个适应期的长度大约在两到三个月左右，又被许多人称为“新手***期”。
在这个时期，身体对运动的适应，主导了运动效果的好坏。锻炼者越是积极努力地投入运动健身，尤其是大量参加有氧运动，就算不怎么控制饮食（包括不控制碳水），体重、体脂率也大概率会有明显地下降。如果锻炼者同时还能控制好饮食，那么减肥效果会更好。所以新手运动减肥，控制碳水的摄入，属于锦上添花的措施。
如果你是运动老手，身体对运动的适应性已经非常好，此时控制碳水对于减脂效果的好坏，就会有非常显著的影响。锻炼者的运动能力越高、对体脂率的要求越高，对于碳水控制的要求也越高。有兴趣的朋友可以了解一下参加健体健美比赛的选手，在最后一个月的备赛期，他们是如何控制饮食的，就知道碳水的控制，对于体脂率的影响有多大了。只不过普通人没必要如此“苛待自己”。
热量赤字法。
这是最常见的主流饮食减肥法，它的关键是确保每天的“热量摄入<热量消耗”，缺口部分就需要身体消耗储备脂肪弥补。在这种方法之下，减肥者并不需要关注碳水的多寡，热量赤字的形成和保持才是关键。
