减肥训练营里面的运动量大不大?
首先说有氧运动,能提高人的新陈代谢率,将脂肪部分转化代谢,配合饮食的调节,从而达到减肥的目的,运动要持之以恒,而且减肥后也要坚持,不然容易反弹。同时,在实行有氧运动减肥的过程中,也会配有一些减肥的药物。循序渐进是所有运动的基本原则,千万不要急于求成,要掌握好运动的尺度,避免造成运动损伤。
我没有去过训练营,对这个问题的发言权也不是很大。但看过一些类似的节目和新闻,看到他们在训练营中的运动量还是很大的,几乎每天都在大量的运动,还有一对一的教练监督管理,当然饮食上面也是严格控制。
所以对于在训练营中经过训练的人基本上瘦身的速度是很快的,因为他们也付出了很多,这也是一个比较快速减肥的方式。
专门减肥的训练营运动量肯定大,不大达不到快速减肥的效果。而且你将心比心,如果没有“魔鬼”般的训练,你瘦不小来,没效果,减肥心切的你会继续留在那吗?凡事都有利弊,两极端化,看你怎么选择。
一、去减肥营
减肥营里面肯定是有套餐的,健康的减肥方式,不用质疑都是从两方面同时进行,1.饮食;2.健身运动。药物减肥必须要拒绝。如果专业一点的减肥训练营会配有营养师,专业的健身教练。他们会根据你的身高体重,制定饮食方面和健身运动方面的方案。客户们肯定是想要快速减肥的,所以这个运动量不会少。再加上强制性的配合饮食,反反复复的训练,想不瘦都难,除非你是特殊体质。即使当时你的身体能扛得了运动量,饮食方面也克服了饥饿难耐的阶段。那么你出来以后在家,没有人监督你和指导你,你能有这个自觉自律性迎接你这个短暂的习惯吗?你能继续坚持训练营里面的一套方案吗?如果你能,就能保持好得来不易的战果,如果不能劝你不要去,前功尽弃的话,减肥后的反弹,体型会更难看。
二、自己制定健康的减肥方案
减肥最怕的是急于求成,要制定好一个适合自己的,循序渐进的方法进行减肥。我上面已经提到,减肥要从饮食方面和健身方面同时进行。
1.饮食方面
脂肪的堆积主要是平时不注意饮食,再加上平时办公老坐着不动。把之前的暴饮暴食的坏习惯改了,宵夜、高热量的零食、煎炸油炸的食品全部都不要碰。慢慢地减少高热量食物的摄入量,让身体有个适应的过程,如果一下子断绝,身体不习惯,你会饥饿难忍。这是人身体本能的反应,这样你会很难减肥。多吃新鲜的蔬菜水果,不要吃再加工的。虽然是减肥期间,但是三餐还是要正常饮食,为机体提供必要的营养。遵守一日三餐的原则:早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐七分饱或者新鲜的蔬菜水果代替。根据你身体的适应能力,身体习惯了低热量摄入后,慢慢的你就可以多吃低热量食物为主了。
二、健身运动
除了饮食方面的控制,还要配合每天健身运动。减肥减脂的运动一般都是建议有氧运动,塑造肌肉线条美和增肌的一般都选择无氧运动。有氧运动的项目有很多,比如:快走、爬山、跑步、跳绳、踩单车或者动感单车、游泳、打羽毛球等等。选择一两项适合自己的运动项目,自觉自律的,坚定不移的执行下去,一定会有收获的。
以上是纯属个人建议,希望能帮到你。
没进过,猜测可能会比较大🤔。
但是,凭借自己25天瘦13斤‼️,40天瘦18斤💕的经验来看,最开始一周不要运动。我就是这样,也因此能够坚持下来
⚠️不要做什么?
👉不要急于求成。
➡️永远不要高估自己的行动力和毅力,坚持这种事情要慢慢形成习惯,不要做你坚持不了的事情,更别急,你有半年来做这件事呢?
➡️你今天一口气跑步跑了2个小时,请自己问自己,明天你是否还能跑2个小时?后天还能做到么?能坚持一周每天都跑2个小时么?
⚠️要做什么?
👉第一周,你完全不需要做任何运动,也不需要刻意的控制饮食(切勿节食),只要保持记录的习惯就好了。
➡️虽然你没有每天疯狂的健身or生不如死的控制饮食,但是你的瘦身旅程已经悄然开始。
➡️接下来的时间里,你依然保持着每天记录体重、饮食等内容的习惯,只需要客观的记录。
首先你选择减肥营就得了解他们是什么样的模式,超大的运动量,较少的食物,短期之内能瘦[_a***_]多的体重,但是你离开减肥营以后你以为你会一直这样瘦一辈子吗?答案是绝对不可能,这不是一劳永逸的方法,如果你离开了减肥营开始吃那些不健康的食物,并且懒着不动,完全不再运动的话复胖甚至更胖完全不是没有可能,放弃那些短期速成的减肥方法吧,减肥是个持久战。