减脂可以吃杏吗？
杏的热量较低：杏子的热量并不高，每100克杏子的热量仅为48大卡。这样的低热量特性使得杏子成为减脂期间的良好水果选择。
杏的营养丰富：杏子是一种营养价值很高的水果，它含有适量的维C及丰富的维A原，还包含糖、蛋白质、无机盐、维B1、维B2、脂肪等。这些营养成分有助于维持身体健康，同时满足减脂期间对营养的需求。
水果里不是糖分高吗？那转化的卡路里也多，能减肥吗？如题，谢谢了？
的确大部分水果的热量都很低，比如苹果、梨、葡萄、草莓，特别是瓜类的能量基本都不超过30kcal/100g，减肥期间合理食用是不错的选择。
但是有些朋友认为水果的热量很低，所以饿了就大量吃水果果腹，来半个西瓜招呼上！结果最终摄入的热量还超标了.......越减越肥不是梦！
而且也有一些水果热量并不低啊，比如一根香蕉就有90kcal，相当于半碗米饭下肚了。
水果的糖分
很多人认为越甜的水果含糖量越高，所以专挑不太甜的水果来果腹。但实际上，水果的含糖量和甜度并没有必然关系！
比如火龙果现在被很多减肥人士宠幸，味觉上它并不是特别甜，有的甚至吃起来有点没味道，但人家的含糖量可是杠杠的～西瓜的含糖量是4%－5%，我们伟大的火龙果含糖量是西瓜的12倍！
所以水果含糖量可不能靠味觉判断～喜欢吃甜的姑娘不用害怕，像草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等水果，味觉上够甜，而含糖量其实都不到 10%。
三十五岁的女人怎么样减肥最有效果呢？
30岁后，基础代谢率每十年下降百分之五，即使运动和摄入 没有改变，也会越来越胖。普通身材的女性，20多岁的时候基础代谢约为1200千卡，30岁后下降为1140千卡，因此想要减肥维持基础代谢非常重要。
对于35岁的女性，想要减肥需要做到以下几点。
避免节食减肥，节食减肥会让体重在短时间内迅速的下降，但是它减去的并不是脂肪，而是肌肉。肌肉对于减肥意义重大，肌肉的提升有利于稳定和增加基础代谢热量，增加瘦体重重量，有利于控制体脂，减少体重。所以在减肥期间一定要保证饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量。
保持一定的热量缺口。对于减肥而言，只有当饮食摄入热量小于消耗热量时，体重才会下降。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，在减肥期间饮食摄入热量与日常消耗热量之间应保持不低于500千卡的热量缺口。
选择适当的运动，有氧运动和力量训练相结合。有氧运动有助于增加热量消耗，可以有效提升减肥速度。力量训练，有助于增加体内肌肉含量，能有效稳定和提升基础代谢。一周运动不低于3次，每次不低于40分钟。
保持充足的睡眠，睡眠时间是身体器官休息排毒时间，睡眠不足时，新陈代谢能力会减弱。不利于减肥。
增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入。蛋白质可以有效防止肌肉的流失，有较强的饱腹感，能有效缓解减肥时期的饥饿感。在进行力量训练时，蛋白质还能促进肌肉合成，能有效促进新陈代谢维持和提升基础代谢。成年女子每日膳食对蛋白质摄入量不应少于每千克体重1克。
膳食纤维为人体七大营养素之一，无法被肠道吸收，却能在肠道中与食物的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中人体对脂肪的吸收，有效防止体内脂肪的囤积。膳食纤维体积较大，消化速度很慢，有很强的饱腹感，能有效减少对于食物的摄入，从而达到减肥的目的。
