训练营可以增肌塑形吗？
关于这个问题，是的，训练营可以帮助增肌塑形。训练营通常会提供综合性的锻炼计划，包括有氧运动、力量训练、核心训练和柔韧性训练等。这些综合性的训练可以帮助提高肌肉力量和耐力，促进肌肉生长和塑形。此外，训练营通常还提供营养指导和饮食***，以帮助参与者合理饮食，从而更好地支持肌肉增长和塑形。
怎么减肥最快呢？
常听到有人说“你应该做有氧运动来减掉脂肪，并且若你想要长肌肉的话，就要做重量训练”其实这句话只有部份是真的。要减脂的话，你唯一要做的事情就是制造能量差。你可以由力量训练、有氧运动或是二者的结合来创造出能量差。重量训练不只是适合想要长肌肉的健身者。
下面说说为什么要加入力量训练。虽说力量训练主要由糖原进行能量供给，脂肪供能比例较低，但它有如下几个关键的作用
力量训练会提高人体的肌肉质量。当人体肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量。要知道肌肉可是个耗能大户，肌肉越多就意味着基础代谢会越高。一个设计得当的力量训练***，你在训练中及训练后皆会燃烧脂肪。力量练习后的减肥者，不仅在锻炼的时候消耗能量，哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为人体肌肉锻炼后，需要生长和修复，这些都需要能量的参与。
2，力量训练可以防止减肥后反弹
减脂的关键不在于怎么把脂肪减少，而是怎样防止减掉的脂肪再涨回来。力量训练就是阻止减肥反弹最大的利器！我们都知道力量训练可以***肌肉增长，而肌肉系统是基础代谢一大组成元素，如果我们身体中肌肉含量高，基础代谢就高，总的消耗量就会提高。
3，力量训练可以提升体能
我和你的身高和体重相似，之前我也减肥过，短时间减下来其实没有想象的那么难，但是长时间坚持住确实挺困难的，当时我的做法你可以借鉴一下：
油条、油饼、肉烧饼一律不沾，早餐可以选择小米粥、鸡蛋、豆浆、麻酱烧饼之类的食物。我那会基本不吃早餐，但是我个人多年习惯了。
2. 中餐减量
中餐可以吃半份米饭，尽量吃一些油不太大的菜，比如西红柿鸡蛋、蒜苔鸡蛋、韭菜、豆角、西兰花、菜花，也可以吃一些芹菜什么的。
晚餐可以吃紫薯1-2个、饽饽1-2个、杂粮粥1小碗，玉米粒什么的，这几样任选1样即可
说实话，跑步减肥还是比较明显的，基本上每天跑个5公里左右，跑完步以后及时补充一下电解质，刚开始跑步挺难受，喝点电解质饮料会舒服很多，基本上7-10天左右就会感觉到非常明显，但是这个时候减去的大部分都是体内的水分，如果想把肉肉甩掉，就得一直这么坚持，偶尔开荤一顿，也不会有太大影响，但是频率不能高，基本上没半个月一次，是没有问题的。
前两个月刚减了15斤，我想我可以回答你，减肥就是要燃烧脂肪，打篮球的话你每次打球的时间都要超过40分钟，最好一个星期3次或者4次，傍晚最好，打篮球的当天[_a***_]不要吃太多肉，尽量素食为主，少吃一点，晚餐最好7点前，晚上不吃夜宵，早餐可以多吃一点，中餐减少，晚餐最少，平时能不吃糖类就不吃，不运动的那几天可以增加一下力量运动，但是吃的还是要一样
一是通过手术抽脂方式，可以立竿见影地达到减肥作用，但维持起来是比较难。
二是通过运动增加消耗，控制摄入的热能，双管齐下是减肥最快的方法。
在饮食方面的管理： 减肥期间食物摄入总原则为低热量、高蛋白质、低脂肪、低糖、低盐、高维生素和微量元素的平衡膳食。轻度肥胖者一日三餐进食量，不需要严格的加以控制，主要限制饮食中的糖和脂肪成分，使每天的总热量低于消耗量即可。
对于中等肥胖者应严格的限制食物摄入量，我国居民食物结构中热量较多的食物主要是主食，在减重期可从每日减掉2 - 3两主食开始，食量大者可从减掉3 - 5两开始，以后再根据反应进行调整。通过膳食配餐软件合理控制每日热源食物摄取，同时严格限制含脂肪高的食物及烹调用油。
严重肥胖者总热量摄入应限制在生理上能承受的最低水平，每日1000 - 1200千卡。方法可***用短期饥饿疗法和间断饥饿疗法。总之在安排减肥的食谱时，应去掉致胖的食品，同时保证营养素的齐全，避免营养缺乏症。若每日热量摄入少于1000千卡，应注意补充其它营养物质。
在运动方面的管理
通过运动提高人体的代谢率，科学安排运动形式、强度、持续时间及运动频率。一般来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的脂肪越多，减肥效果越明显，常***用的方法有有氧慢跑、健身操、游泳等运动形式。利用两种或三种运动形式交替着做，以达到强健体魄和消耗。关于选择的运动强度，若进行有效的运动练习，必须计算自己的目标心率范围，如果你希望运动时消耗更多的脂肪，应该使运动的心率保持在目标心率下限范围，可以在运动中利用更多的脂肪供能，有利于减少脂肪。
不节食不运动的人，能不能减肥？
肯定是不能的，生命在于运动，就算是不减肥，为了自己有一个健康的身体，也应该多运动，不运动又不节食，有可能会让你越来越胖，但是也不一定，看你自身的吸收怎么样？有的人吃了很多，但是吸收不好，他怎么吃也吃长不胖，有的人就算不吃很多，喝口水她也会长胖，具体的还得因人而异，不能一概而论！
可以做到，方法主要是2个。
一个是NEAT减肥。NEAT就是非运行产热，也就是说不是靠运动，而是靠活动消耗热量。
我们日常热量消耗，除了基础代谢率、食物热效应，剩下的就是活动和运动的一切热量消耗。运动是我们要拿出时间，刻意的热量消耗。活动则是我们平时不单独花时间的热量消耗。
我们平时，除了躺着睡觉，其余的一切活动消耗的热量，都算NEAT。对于减肥来说，我们需要特别关注的就是走路和站立的热量消耗。
比如我们走路上班而不是开车或者坐车，爬楼梯而不乘电梯，站着看电视，站着打电话、看书、聊天，甚至有条件的话站着工作等等。这就是增加NEAT。
看了不少回答，我忍不住笑了。
为什么呢，有人说不节食能减肥，也有相反的答案，可是这些人都忽略了一个原则性问题，就是提问的人是否真的肥胖，是否真的需要减肥，另外提问者的食量处于什么级别也是一个必须正视的因素。而忽视这两个因素去谈人家怎么减肥，简直是开玩笑一般。
我认为，身体bmi指标处于正常范围内的人，不需要减肥，至少不是一般人想象的那样，这些人日常生活的摄入和消耗大致正常，属于健康区间，如果苛求体重，可以适当减脂塑型，记住是减脂塑型，不是减重。有很多bmi连20都不到的人（多是女性）还在叫嚣减肥，其实质是作，不讨论。
如果bmi确实大于24，超出了正常值，排除器质***变以及超壮的人，那么我认为这些人就是吃多了，除了必要的改变饮食结构外，找到适合自己的饮食总量也是必须完成的减肥任务，不缩减，不会成功。即便运动量再大，不控制吃的人，反正我是没见过瘦下来的。
总体来说，胖子，就是吃多了，想减，那就只有一条路。只靠运动，几乎不能成功。
不节食不运动能不能减肥？答案是：肯定能！
减肥的关键不在于运动，更不在于节食。
减肥的核心是饮食结构，也就是吃，吃得好、吃的丰富、吃的营养才是关键。
其核心是医学界和营养学界公认的科学减脂三大原理——富营养、低GI、能量负平衡。
1.富营养。富营养讲究的不是摄入大量营养，而是均衡营养。很多肥胖者都是因为摄入食物单一营养不良造成的，营养跟不上就会对身体的代谢功能造成影响，容易造成脂肪堆积。
2. 低GI。即低升糖的食物，食用后不会引起血糖升高。胰岛素就不会分泌过高，不易造成脂肪的堆积。可参考下图的食物GI值一览表。
不节食可以改善饮食习惯，不运动可以花钱请人被动运动！（感谢邀请）
想要减肥，要么出钱要么出力……如果你不想节食，可以通过改变饮食节奏、改变饮食顺序、改变饮食结构等方式控制热量摄入；如果你不想运动，也可以花钱请专业人士帮忙按摩、***做被动运动、调理生活作息等！
- 不节食可以改变饮食节奏——饮食需要良好节奏，而肥胖的人群最好吃慢些，不仅每天减少饮食量最好慢一些（不能一下就不吃午餐或晚餐），吃东西的速度也最好慢一些——让食物细嚼慢咽后被肠胃充分消化，保证大脑不会因为吃的太快而来不及感受到饱足感！
- 不节食可以可以改善饮食顺序——本人曾经在上海减重训练营当过营养教练，每次吃饭时候都会给超重小朋友灌输，先喝汤后吃饭，先吃素菜后吃荤菜，实在不够再水果，细嚼慢咽保健康！
- 不节食可以改变饮食结构——吃什么也是减肥的关键，而如果想吃的较饱足又利于瘦身，最好主食以流质为主，比如杂粮粥、小米黑米粥等，通过更多水分的补充促进身体新陈代谢，加快脂肪燃烧效果！
- 不运动可以请人***塑形——中医的穴位***中也有不仅代谢，减少水肿的方式，通过专业人士的身体推拿，当然可以对不同情况的肥胖进行一定程度的控制和身体被动运动的热量消耗！
- 不运动可以请人调理身体——明星名模经常请专家进行身体调理，不仅可以促进身体健康，也可以适当美体塑形，调整人体生物钟，起到一定减肥效果！
综上所述，减肥是一种生活策略，要么自己努力运动控制饮食，要么努力赚钱请人保养被动运动，要么就只能抽脂手术不健康减肥，所以，努力奋斗吧，争取健康减肥不反弹，快乐瘦身一辈子！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
