减肥要排毒，如何清洁肠道？
随着人们生活水平的提高和受到西方饮食的影响，以及饮食形态的改变，进而增加了生活中各种慢性疾病的发病率。而如果能多摄取富含膳食纤维的食物，可降低胆固醇、糖尿病、心血管疾病及肠道疾病等诸多病种发生的几率。
什么是膳食纤维？
膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，分为非水溶性（纤维素、半纤维素和木质素是3种常见的非水溶性纤维）和水溶性纤维（果胶和树胶等属于水溶性纤维，存在于自然界的非纤维性物质中）两大类。
膳食纤维的重要
减肥不是排毒，排毒也不能减肥，人体有自身的分解毒素的机制（肝脏），不需要额外的排毒。
肥胖的关键是身体摄入的热量太多，特别是高脂肪、高糖饮食结构。现代人的运动比较少，每天你消耗的热量也相应减少，而摄入的热量变得非常高。当过多的热量无法消耗掉后，就会囤积在皮肤下和内脏周围，造成体重的升高。
想减肥，就要改变自己的饮食结构，控制油脂和糖分的摄入，特别是很多现代人喜欢的饼干、蛋糕、奶茶、加入了大量糖奶的咖啡等。同时加大每天的运动量，尽可能多走路，少坐车。每周保证3-5次的中等强度运动，每次不少于30分钟。减肥的关键是减少身体脂肪量，增加肌肉量，而不是单纯的降低体重秤的数字。
至于所谓的排毒减肥，无非就是在产品中加入泻药，让身体排泄出大量水分。
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现代生活中有很多人会出现肥胖现象。同时伴有有口臭、色斑症状，其实就是人体的新陈代谢速度慢了，导致体内的毒素不能有效的排除体外。那么在冬季了，又是一个吃肉长膘的季节，减肥要排毒，那如何清洁肠道呢？小编罗列一些好的食物供分享。
1.十字花科蔬菜。
大白菜 、西兰花等十字花科蔬菜中含有异硫氰酸酯，这种物质具有很棒的清除人体肠道垃圾的作用。但是营养成分在高温中容易造成流失，凉拌一下就可以直接食用。
2.洋葱。
洋葱是一种富含低聚糖的食物，低聚糖可以为人体肠道内的益生菌其生长繁殖有促进作用，可以抑制人体肠道内致病菌的数量。洋葱还可以降低胆固醇、预防癌症、增强血管弹性。
3.大蒜。
结肠清洁能减少出汗么？
结肠清洁不会减少出汗。一般结肠清洁是通过快速饮用大剂量等渗溶液（一般为2升左右）来快速排出结肠内粪便，待粪便排干净后，如果不继续大剂量的喝水，就不会再持续排“稀便”，不会引起脱水现象，对人体的生理生化指标没有影响，也不会引起多汗或少出汗。
结肠清洁指的是使用各种手段排出结肠内的粪便，与此同时还不能损伤结肠黏膜，不能破坏电解质平衡。在临床上常用于结肠镜检查前、肠道手术前肠道准备工作。在日常生活中常与“清宿便、减肥、预防结肠疾病、减轻肠毒”等概念一同出现，如膳食纤维粉、酵素、益生菌等保健品，它们的肠道清洁作用只是促进肠蠕动和加快食物在肠道的分解、[_a***_]、排泄，并不能完全将结肠粪便排干净。
临床使用的结肠清洁方法大体可分为两类，一类是单次快速口服大剂量轻泻剂，一类是通过***进行结肠灌洗。
以下是两周种口服大剂量溶液的结肠清洁方法：
①短时间内喝完2升以上的聚乙二醇散溶液；可快速有效排出结肠粪便，但单次饮用过多的液体常会出现恶心、呕吐、饱腹感等现象。
②15分钟内喝完250毫升20%的甘露醇溶液，此后每30分钟喝500毫升5%葡萄糖氯化钠溶液，2小时内用饮用2升。使用这一方法大概需要4-5小时排干净结肠粪便。
瘦子锻炼后应该吃什么补充碳水？
减肥时补充碳水的食物是紫薯、胡萝卜、番茄等。紫薯含有粗纤维，紫薯中的热量比较低，但可以促进身体肠胃蠕动，清理体内的垃圾后排出体外。
