节食减肥多久能见效？
节食减肥的效果是比较慢的，大约需要3-6个月左右，而且对于身体也是有一定的伤害，可以导致出现胃部的不适症状、微量元素的缺乏，甚至会出现某些疾病。在这种情况下一般不建议节食减肥，可以适当的减少对于热量高的食物摄入，比如蛋糕、巧克力等
我们开始减肥大概需要多久能看到效果？
所以只要管理好饮食，1-2周就可以看到体重秤上下降的体重数字了。
脂肪减少后，身体的维度（体型）也会发生明显的变化，这个过程可能需要1-3个月。
关于减肥的知识：
1、减脂期不要每天称重，体重变化的没有那么快；一般1-2周称重一次即可，选择早起空腹称重可以尽量减少外界因素对体重的影响；
2、减脂肪的速度没有那么快，减掉1kg脂肪需要消耗7700kcal的热量，不吃不动也需要3天以上；所以3天减5斤这种减肥方法减的主要并不是脂肪，不健康、而且会反弹；
3、最佳的减肥速度是每周减1-2斤，每日500kcal-600kcal的热量缺口，饮食管理完全可以做到，不需要任何外力或极端的减肥方式；
4、没有可以减肥的食物，吃啥都不能减肥。减不减肥取决于每日摄入的总热量，而不是某一种食物或者某一餐；
5、喝啥都不能减肥，世界上唯一0kcal的食物是水；喝啥都没有喝水好！矿泉水、纯净水、凉白开都比黑咖好；
要看一***重基数，如果基数较大，减重效果比较明显，坚持一两周就可以明显发现体重减少，而且整体的状态也会变得更好。而如果基数较小，可能体重减少就没有那么明显，，但是仍然能感受到身体素质的提高。可以测量一下自己的腰围、大腿围，也会有相应的变化。开始减肥的时间，其实比较容易有效果，之后可能会进入平台期。
不过，世卫组织提示的“匀速减肥”，可能效果更慢，世卫组织建议每周减肥1-2斤，每个月减肥2-6斤，对身体损伤最小而且不易反弹。
量体重建议选在早晨排便后，喝水&早饭前，另外要注意的是，不需要每天都测量体重，尤其是不要因为体重在几天内没有变化就变得烦躁，因为自己本身因为饮食、喝水、穿衣，甚至经期，可能出现0-4斤（甚至可能更多）的浮动，所以纠结一时的重量，只会让自己陷入怪圈。
减肥一般是三个月稳定看到效果。短期减肥一个月出效果，体脂不高的人塑形减肥半个月看到身体肌肉轮廓。在一个月到三个月左右就能够感觉到明显变瘦。
但是每个人***用的方式都不一样，有些人是考虑饮食减肥的方法，还有些人是通过锻炼的方法，而且每个人所选择的减肥时间以及减肥的运动量等等都在大的差别，所以并不能够一概而论。
小建议：
坚持运动可以保持身材，只需要在特定时间内进行运动，效果就会很明显。有氧运动，比如：跑步、竞走、跳绳等简单、易学的方式，小伴有一段时间，就是因为皮脂太多，练习瑜伽怎么瘦也瘦不下去，无奈，最后只好每天坚持跳跳绳，坚持了一个月之后，身上松垮垮的肉终于变紧致了。
另外，并不是单单靠运动就能减肥的，中午和晚餐的饮食量也要控制，建议中午可以吃饱一点，晚餐吃的早一点和少一点。饮食和运动的搭配，才能让我们更健康、更科学的保持良好的身材。
减肥，首先需要根据自身情况作出一个科学的减肥计划！
运动、饮食、睡眠是减肥的关键点！
运动方面：有氧和力量训练相结合，具体是怎样的训练***要因人而异！
饮食方面：减少碳水的摄入（米、面之类的食物），肉类减少红肉（猪肉）的摄入，可以多吃鸡肉（鸡脯肉）鱼肉。蔬菜可以放开吃！
睡眠：保证充足的睡眠（8小时以上）
如果这三方面做的好的话，一个月就可以看到很明显的效果！
跑步减肥多久才能看到效果？
你好，很高兴回答这个[_a***_]。
首先，跑步是一项很好的运动，但是就光跑步来说，对减肥的效果少之又少，因为我们知道一块肌肉只要被锻炼很难被消耗，而很多希望通过跑步来减肥的人，是希望通过跑步瘦腿或者减重的，而根据节省定律跑步减去的一般都是水重或者是我们上半身的肌肉，所以你会看见很多跑者上半身的肉都是松弛的，而他们的下半身却异常强壮，因为我们刚才说了只要被锻炼很难被消耗。但是跑步又是减肥中不可或缺的一部分。
像你现在的情况，体重上升其实是多种因素的结果，因为减肥不仅仅是运动而且还要通过饮食才能事半功倍，说白了，减肥就是能量守恒定律的体现，当你每天摄入的热量要高于你自身的基础代谢时，那部分多余的热量就会囤积起来，进而转换成脂肪，造成体重增加，而当你每天摄入的热量要低于你自身的基础代谢时，你身体缺少的那部分热量你的身体会燃烧自身的能量物质，比如蛋白质糖原脂肪去填补这个缺口，久而久之，我们的体重就下降了。像你这样传统的三餐，是很容易造成脂肪的囤积，这就是为什么减肥要少吃多餐的原因，因为少吃多餐可以减少热量的囤积，并满足我们每个阶段的营养需要，我们一般建议每千克体重摄入2克蛋白质，蛋白质摄入不够也是很多人减肥不成功的原因之一（每减掉1磅的体重要消耗3500千卡的热量）。
跑步当然是需要的，我们建议是在无氧训练后，进行40分钟左右的慢跑，如果你是用快跑的话，那么是对减肥的话毫无意义了，因为我们想要的是用脂肪作为主要的供能物质去供能。无氧训练的话，我们建议做器械训练，训练的组数3-5组，次数20-25次，其目的是为了锻炼目标肌肉，并增加局部肌肉的消耗，当然，器械训练我们还是建议多做复合动作，原因大家都懂，复合动作能消耗更多的热量。好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
