做腰腹塑形就是给肚子腰腹部减肥吗？有没有健康的方法推荐？
首先你可以对你平常的食物做一定的改变，比如把大米，面食，逐步换成玉米、糙米、燕麦、小米等低GI的食物，把油脂多的菜品换成少油少盐的食物，然后开始减少摄入量，调整结构，增加纤维即菜品等摄入，降低主餐摄入
目前主流健康瘦身方式可以归类于2点
在时间周期上，运动瘦身较饮食来说有着时间的优势，比较消耗热量
但运动瘦身并不代表只是体育运动，题主所说的塑形训练也是运动瘦身的一种方式
局部的塑形训练其核心在于同样可以消耗热量，可以是有氧运动也可以是无氧运动
相较与单纯的燃脂瘦身有着美化身体线条的作用
局部塑形锻炼本质上也是一项运动，同样燃烧热量从而达到燃脂的目的
而塑形训练又是对局部肌肉的塑形，配合拉伸训练可以达到美化肌肉线条的作用
一般意义上的减肥只是减脂，瘦下来的效果很有可能只是干瘦，身材线型并不好看所以显得没有气质
腰粗肚子大，怎么减肥快？
腹愁者联盟的同学，跟我一起来三步走：
2、戒掉油腻和夜宵，多吃膳食纤维丰富的蔬菜和水果。保持大便通畅。
3、每周2-3次有氧运动，例如跑步、快走、游泳。每天可以做伏地挺身、仰卧起坐30个*3组。
通过调整式的减肥来达到快速瘦腰瘦肚子，腰粗肚子大明显的属于久坐少动和不规律的饮食导致的，也属于梨形身材，通过调整就可以快速瘦下来。
1，远离高热量，高脂肪，高盐分及高糖分食物，比如，油炸，爆炒，煎炸，红烧等食物。
2，控制盐的食用量，盐吃多了容易引起水肿，尤其是那些高盐饮食的人群，也不利于身体健康。可以用天然调料代替部分食盐，比如可以用柠檬汁，黑胡椒等天然低热量的调味品来调节口味。
3，多吃富含钾元素的食物，既消脂又消肿，比如红豆，薏米，芹菜，海带等食物，能帮助平衡人体中的钠元素，具有消除水肿的作用。如果在外就餐回来，可以吃一根香蕉或者喝一杯蔬果汁来平衡摄入过多的钠元素。
4，有氧运动和力量训练***：
有氧运动能促进脂肪燃烧和增加消耗，可以用促进瘦腰腹的有氧运动，如缩腹走路，快走，跳绳，慢跑，尤其是缩腹走路，随时随地都可以进行，对瘦腰腹有明显的效果。每天都可以进行，只要有时间。
力量训练主要是增肌和塑形的，对减肥以后预防皮肤松弛和下垂有很好的***帮助。力量训练可以选择卷腹，仰卧起坐，上下拉伸，坐姿收腿等运动，每次[_a***_]30分钟，每周至少坚持3~4次的运动频率即可。
我觉得要想减肥运动和控制饮食都是必不可少的。我自己就是，生完二宝后胖了很多，宝宝一岁多了还是没瘦下来，回来我就坚持早上跑五六公里，饮食上尽量吃七分饱，晚饭后不吃东西，这样坚持了一个多月就瘦了很多，腰围小了一圈，肚子也扁了。继续坚持，现在差不多半年了，完全瘦到孕前两位数。所以说想瘦一定要多运动，控制饮食，并且要坚持，自律。
长期久坐或是肠胃不好，经常容易便秘的人，都是先胖大腿和肚子，想要减掉这两个地方就要饮食清淡，多运动，少吃辛辣油炸的食物少熬夜减少肠胃负担引起便秘，多运动，因为长期久坐，脂肪就会囤积的大腿，臀部和肚子上面
瘦肚子和腿离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量，起到瘦腿的作用。希望对您有所帮助，祝您生活愉快。
苹果型身材肚子大腰粗该怎么减肥？
您好，很高兴能回答你的问题，首先苹果型身材证明你的肚子里边大部分都是油脂，那么怎么拒绝这些部位的油脂呢，下面我做具体的分析。
1、应该从饮食上下功夫，因为。你的大部分油脂都是吃出来的。所以要解这些油脂应该从饮食上开始。
三餐以蔬菜、豆制品或肉为主
备注：忌吃猪肉、淀粉肠类或油炸肉类食品，可以吃鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆腐、豆腐皮、鸡蛋；
三餐菜品食物多以蒸煮或凉拌方式呈现，不建议油炸或烹炒；
饮品建议只喝水，或花茶；减肥期间忌喝：绿茶、红茶、咖啡、碳酸饮料及其他各类含糖饮料；
水果可以吃单糖类水果：火龙果或猕猴桃，忌吃苹果、香蕉、梨等多糖水果；
2、以适量的运动***进行。如果在家里，我给出几种适合在家练习的运动动作。
我是典型的苹果型身材，腿比较瘦，但是腰比较粗，而且直筒腰没曲线那种！身高163厘米，113斤的时候腰围77厘米，坐下去两层游泳圈，然后穿衣服都不敢穿紧身的，只喜欢买那种宽宽松松肥大的衣服。
所以瘦腰这件事我真的有发言权，除了一些必要的有氧运动外，还做一些针对腰部的运动，这样才能很好的塑形，改善苹果型身材。
瘦到了86斤后腰围只有61厘米啦，还练出了有点轮廓的马甲线！（虽然跟很多曲线很好的妹子不能比，但身为苹果型身材我已经满意了！）上面分享的是我做过的瘦腰运动，都是我觉着比较有效的～.️
这些运动只是针对腰部的塑形运动，还需要做有氧运动的，比如跑步、跳绳、动感单车、游泳、快走、hiit这些，我一般会做45分钟的有氧后，再做20～30分钟的针对腰部的专门训练，也就是上面这些运动挑两三个做，自己哪里胖一些就做相应的针对性运动，这样才有效果哦！另外叮嘱一句，记得控制饮食～️还要记得坚持，不要因为一两天看不到效果就放弃，坚持运动两个星期甚至一个月，你会惊讶的发现自己体型的变化的！
通过调整饮食结构和运动***来减肥。苹果型身材又称中心型脂肪分布，肥胖特点是腹部***，脂肪主要堆积在腹部的皮下及腹腔内。
一，苹果型身材是怎么来的？
苹果型身材则往往多见于男生，这是激素分泌决定的。主要是应酬比较多，吃饭，喝酒没节制，就容易形成苹果型身材。
苹果型肥胖者的脂肪主要集中在腰腹部，围绕在内脏周围，而这部位的脂肪新陈代谢速度相对其他部位的更为活跃，因此更容易进入血液，从而提升了高血压，高胆固醇，肥胖病等疾病的患病率。
1，控制高碳水食物的摄入量。
主食用粗粮，杂粮来替代精米精面，这些能减缓进食后血糖浓度的上升，降低胰岛素的分泌。
2，多吃蔬菜和水果，补充膳食纤维的摄入量。
蔬果富含纤维素，维生素及矿物质，能增加饱腹感，促进排便，帮助排出体内的毒素，减少腹部脂肪的堆积。
苹果型身材，主要是脂肪堆积在腹部，跟长期的不合理饮食有很大的关系。当男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米就应该引起重视，很大程度属于内脏脂肪堆积，其危害性更大。
肚子大的原因
1.长期的不合理饮食，高脂肪，精制碳水化合物摄入过多。蛋白质，膳食纤维，维生素摄入不足。
2.不喜欢运动，长期久坐，造成脂肪堆积，皮肤松弛。
饮食控制
1.控制好饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持适量热量缺口。
2.少***制碳水化合物，如白米饭，白面包，小麦制品，奶油蛋糕等。多吃粗粮如红薯，土豆，芋头，玉米，山药，绿豆，燕麦片等等。
3.少吃肥肉，减少油脂摄入，动物皮脂，内脏。多吃低脂高蛋白食物如鸡胸，瘦肉，虾，鱼，蛋白等。
4.少吃油炸食品，高淀粉零食，少喝酒精，饮料，果汁，[_a1***_]，多喝水，绿茶，适量喝一些黑咖啡。
5.多吃蔬菜，适量吃水果，少吃高糖高热量水果。多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。苹果，海带，葡萄柚、番茄、白魔芋等都是不错的选择。
养成运动好习惯
有氧运动中的游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显。最好每天坚持运动。每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时。卷腹，平板支撑，俯卧撑，空中蹬车等力量训练则有助于腹部的塑形。
谢邀回答：首先说体型有苹果型，就是你说到的这型。H型，上下都粗。Ⅹ型，胸大，臀大，腰不太粗。体型由三种因素决定。一，是遗传，对年轻人，尤其是女孩，你父母的今天就可能是你的明天。二，生活习惯，有人愿高脂高糖高啤酒饮食。喜欢喝汤，粥。同样量米，稀饭，易被吸収，干饭吸收少。所以有人说我晚上不吃饭，只喝碗粥。这也不合理。三，运动，，合理，适当运动是保持好体型的有效方法。一个好体型，会给你自信，生活层次，社会地位都能展现出来。在英美，政界要员多都有专业人士负责练体型。国外有句话，富人瘦，穷人胖，出苦力的有大肚。至于什么方法对哪种体型减退更合适，首先体重达标。一般人
身高一IO5
男性X0，9 女性ⅩO，85。
仅供参考。
